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燃烧1公斤脂肪需要多长时间？
当代社会，减肥的人越来越多，而减肥最重要的方法就是运动和饮食。说到运动，人们最多的就是通过跑步来健身。今天我们就来给大家揭晓多少运动才能消耗一斤脂肪，增肥1公斤脂肪需要多少跑步量。需要多长时间才能食用？我用一个靠谱的公式告诉你！
要回答消耗1磅脂肪需要跑多远，最可靠的方法是根据脂肪消耗原理进行数学计算。这个方法自然是最靠谱的。今天我们将带您进行一些数学计算。
问题1
1磅脂肪含有多少卡路里？
回答：：
1克脂肪含有9卡路里热量，1磅脂肪是500克，那么
1 磅脂肪的热量 = 500 × 9 = 4500 卡路里
根据目前掌握的数据，1公斤脂肪的热量基本等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中最大的是7700卡路里。
让我们遵循“1公斤脂肪=7700卡路里”。这是什么概念？基本上，您正在吃 14 个巨无霸（每个约 550 卡路里），或 164.1 根香蕉（每个 48 卡路里）。
问题2
跑步1小时可以消耗多少卡路里？
回答：：
跑步能消耗的热量由三个方面决定：时间、速度和体重。你跑的时间越长、跑得越快，消耗的卡路里就越多。这很容易理解。另外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这是否意味着胖人跑步可以燃烧更多的热量呢？是的，确实如此，但胖人往往吃得更多。
例如，体重60公斤的人，以6:00的配速跑步，每小时每公斤体重可燃烧10卡路里热量。那么他跑步1小时可以消耗的热量为：
60×10×1=600大卡
那么如果他跑半小时，他可以消耗300卡路里，如果他跑15分钟，他可以消耗150卡路里。
问题3
一小时跑步消耗的热量有多少来自脂肪？
回答：：
如果您认为跑步一小时燃烧的所有卡路里都来自脂肪，那您就完全错了。无论是休息时还是运动时，人体都会将糖和脂肪混合起来参与能量供给，但供能比例不同。据说跑步前半小时由糖供给能量，半小时后由脂肪供给能量。因此，燃烧脂肪需要半个小时以上。这种传闻的说法没有科学依据。
下表提供了不同强度运动时糖和脂肪的供能比例以及实际能量消耗水平。
不同强度运动时糖与脂肪的供能比
以6:00的配速跑步，心率大约在145-163之间。此时，脂肪的供能比例为60%，糖的供能比例为40%。那么，我们就可以计算出一个体重60公斤的人的能量供给比例。以6:00的配速跑步1小时，消耗的600卡路里中，来自脂肪的热量是
600×60%=360大卡
这意味着跑步1小时大约会消耗
360÷9=40克脂肪
问题4
跑步需要多长时间才能燃烧1磅脂肪？
回答：：
体重60公斤的人跑步一小时可以消耗600卡路里的热量，其中360卡路里来自脂肪。那么要消耗掉1斤脂肪中含有的4500卡路里，就意味着他需要跑步
4500÷360=12.5小时
立志通过跑步减肥的人都清楚地看到，消耗1磅脂肪，从数学和逻辑上来说，需要跑步12.5小时。
问题5
为什么减肥这么难？
回答：：
通过上面的计算，我们可以清楚地看到，每天1小时不间断的跑步需要近2周的时间，也就是说总共需要12-13小时的跑步才能消耗500克脂肪。
有些人认为每周减重不应超过1公斤。超过1公斤就会对健康有害。如果按照这个观点来计算，每周跑步12.5小时就可以达到这个目标，也就是说几乎每天都跑步。 1小时45分钟，一周总共需要跑125公里，才能达到减掉1公斤脂肪的目标。更不用说体重较大、跑步时出现胸闷气喘的减肥跑者了。即使对于经验丰富的跑步者来说，这样的跑步量也足够了。这并不容易实现。
问题6
跑步12小时以上燃烧1磅脂肪准确吗？
回答：：
此计算假设体重 60 公斤的人以 6:00 的配速跑步。最终的跑步量会根据不同的体重和不同的速度而变化。
不同速度步行和跑步1小时消耗的热量（千卡）
以不同速度行走和跑步，燃烧1磅脂肪所需的总运动时间（小时）
有人会说，人类是生物体，体内的能量消耗过程非常复杂，并不像数据计算那么简单。我们同意这个观点，但是谁能说上面的计算是随机的，没有科学依据呢？如果您认为不可能多少运动才能消耗一斤脂肪，请想出更科学的计算方法，我们一定会学习的。正如本文开头提到的，需要跑步减掉多少脂肪可能没有一个非常标准的答案，但它至少可以给我们一个参考，帮助我们理解为什么瘦不下来。核心原因一，运动量不够。
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