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每天在健身房锻炼出汗，或者在公园的慢跑跑道上默默地流汗。每个人都期待着减肥成功。然而，仅仅努力锻炼而不注重策略是很难取得成功的。下面就为您介绍有效运动减肥的常识，助您提前完成减肥大业！
早上运动是减肥的最佳时间
锻炼也需要60分钟，最好最有效的时间是早上。如果你起床后立即锻炼，你的新陈代谢会在一天中提早完全上升，燃烧更多卡路里。所以运动真正的好处在于，除了燃烧卡路里外，运动后6-8小时内可以比平时多燃烧180-400卡路里。
五种公认的有氧运动减肥方法：
1. 游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方法，而且还是一种很好的全身运动，对于提高心肺功能非常有效。不过，很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里快速行走，这对于提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友也要注意利用游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度，只要满足自己的心率要求，并注意充足的氧气摄入即可。
2. 自行车
现在许多健身房都有动感自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小。很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。但我同意在减肥的同时放弃健康。如果在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。
3、各种有氧运动
我不鼓励初学者或者身体状况不好的人做有氧运动来减肥。过于简单，无法满足心率要求。对身体力量、灵活性和活动能力的复杂要求很高。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，还容易造成伤害。虽然有各种吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动作为减肥方法。
4.跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是不错的选择。放下跑步机可以使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下必须释放扶手。选择具有一定坡度的跑步功能可以提高减肥效果。在跑步机上进行间歇锻炼，先高速锻炼一段时间，然后转向较低速的循环。
5、跳绳
跳绳简单易学，设备简单。可以在狭小的空地进行练习。这是一项非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率各种减肥运动，并可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
每周运动5-6次，快速减肥
有氧运动可以有效燃烧脂肪，力量运动可以增强肌肉、收紧线条、增强新陈代谢。他们相辅相成。
如果你想减肥，这两种练习都不应该浪费。但初期应以有氧运动为主，辅之以肌肉力量，以减少体内脂肪。 1、2个月后，为了防止基础代谢减慢而减肥或停滞，必须增加力量运动的时间才能继续减肥。
如果你想减肥，必须严格执行每周3-5天30-60分钟的有氧运动和力量交替练习。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果实在每天都无法排出的话。 30-60分钟，也可以采用分批积累的碎片时间锻炼方法。如此坚持3个月各种减肥运动，你一定会瘦得漂亮！
减肥成功后，每周锻炼3天
即使您达到了减肥目标，也不要太快将运动鞋束之高阁！让锻炼成为日常生活的一部分。坚持锻炼不仅可以帮助您保持体重，还可以让您更快乐！可以每周坚持5-6周，每周调整3次运动量，然后维持减肥效果。
当然，无论推荐哪种运动减肥，都需要持续3个月以上才能看到效果。运动是最有效、最持久的减肥方法。长期保持健康的体重和良好的外表是一个终生的过程。考虑一下上面的运动建议，它们对于减肥非常有效。最重要的是，你会变得更快乐、更健康。
