健康
对于老年人来说，秋冬季节气温下降，昼夜温差大，是多种疾病的高发期。为了让老年朋友能够舒适健康地度过秋冬季节，我们整理了一些秋冬老年人保健的相关知识。我们来看看吧~
秋冬季节老年人容易复发的疾病有哪些？
秋冬季节老年人该如何养生呢？
日常生活
秋冬季节，老年人首先要有防寒意识。老年人的健康状况普遍不如年轻人，抗寒能力也会下降。因此，老年人在气温较低时要及时多加衣服，晚上睡觉时要盖厚一点。而且，当温度比较低时，尽量使用加热设备。老年人需要搬到温暖的环境中。一般来说，20℃~24℃是老年人比较适宜的温度。而且由于老年男性多患有前列腺增生、夜尿频繁等症状，部分患者可能会在夜间起床3~4次，晚上就从温暖的被窝里爬出来上厕所。如果保暖措施做得不好，后果会很严重。很容易感冒，所以如果能保持房间温暖，就可以大大减少感冒的机会。
饮食营养
四时气候的变化无时无刻不在影响着人体的生理节律。建议老年人根据季节变化选择食材。
老年人尤其容易出现肝肾亏虚。肝肾不足，就会导致肾精无法滋养眼睛，从而导致视力模糊。建议老年人每天适量食用能够补肝肾的食物，如桑葚、山药、枸杞等。
日常生活中，老年人还应摄入富含钙的饮食，如牛奶、贝类、坚果等。还应多吃绿叶蔬菜，其中含有丰富的维生素C，也有利于人体钙的吸收。他们应该避免吃会损害骨骼的食物。影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等；戒烟并限制饮酒；这些不良习惯也会影响钙的吸收。
老年人每日进餐时间应相对固定、规律，膳食应多样化老年人养生，每天至少摄入12种以上的食物。
早餐应包括1～2种或以上主食、1个鸡蛋、1杯牛奶、蔬菜或水果。午餐和晚餐应有两种以上主食、1～2种荤菜、1～2种蔬菜、1种豆制品。
建议老年人吃到80%饱为止，不宜暴饮暴食；三餐要同时安排，不能同时饥饿或同时饱；在选择食物时，要注意荤素搭配，如《素问·藏气法》中记载：“五谷为滋，五果为助，五畜为利”。 ，还有五种蔬菜作为补充。”饮食不宜太油腻，否则会增加消化道的负担。
关于进餐次数，建议老年人吃3顿正餐加2至3份零食。每顿主餐占全天总食物摄入量的20%至25%，每顿零食占全天总食物摄入量的5%至10%。
对于消化能力明显下降的老年人，应准备软食，少食多餐。一些胃口较小的老年人，饭前、饭中应少喝汤，少吃汤饭。
近年来，软膏补充剂受到了很多人的欢迎。服用滋补药膏确实是滋补身体的好方法。需要在冬季进行栽培和储存，这是“收获”的季节。膏体呈粘稠状、半固体状，从形象角度看也很符合“收获”。当然，它不仅仅是形态图像。同时，它是多种中药组合而成，经专业中医师辨证后适合患者体质的制剂。药膏的处方因人而异，适合每个人。服药膏是一种药证结合、适合患者体质的进补方式。
市场上还有一些成品膏药，比如十全大补膏药，这是流传千年的药方。确实有很好的滋补作用，但总体原理还有待验证。建议大家购买此类成品。在贴膏药之前，需要由专业医生鉴定自己的体质。
此外，单味中药的应用也是人们流行的进补方式，比如泡西洋参、炖人参汤、酒泡鹿茸、熬冬虫夏草汤等。还需要根据身体体质来使用。并不是说药越贵就越好。嗯，适合自己的药才是最好的药。只有根据自己的体质选择药物，才能获得最佳的性价比，真正达到强身健体的效果。
老年人秋冬锻炼需要注意什么
老年人的身体各方面都会衰退。他们的关节不像年轻时那么灵活，身体的反应也不像年轻时那么快。不过，老年人仍然需要进行适当的锻炼，以保持身体的活力。老年人冬季运动应注意以下几点：
避免早上和晚上运动
由于早晚是一天中气温最低的时间，此时外出会感到寒冷，而且清晨的空气质量较差。老年人此时外出锻炼容易发生呼吸道感染，因此不建议老年人在这两个时段外出。在此期间进行户外锻炼。
老年人秋冬锻炼应顺着阳光。最好的时间是早上9点、10点和下午2点、3点。此时阳光充足，气温尚可，空气质量也有所改善，更加适宜。适合老年人锻炼。
另外，如果天气确实很冷，还是建议老年人不要进行户外锻炼，可以在室内锻炼。
避免饭后立即运动
俗话说“饭后百步，活到九十九岁”。但这对于老年人来说并不是最好的。因为饭后，血液去消化系统帮助消化，而此时大脑的供血量比较少，老年人如果此时运动，可能会发生意外。因此，建议老年人饭后短暂休息，饭后一小时左右再开始锻炼。
避免剧烈运动
对于老年人来说，应避免剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、健身操……都是非常不适合老年人的运动。也不建议老年人进行需要屏气的力量练习，例如举哑铃、杠铃，这也可能造成身体伤害。
建议老年人选择舒适、温和、不会引起心率、血压快速或过度变化的运动，如散步、太极拳等舒缓运动老年人养生，比较安全。
老年人运动时还应观察身体反应。如果出现疼痛，无论是关节痛、腹痛还是胸痛，都应立即停止运动并及时就医，以免发生意外。
如何解决老年人的这些问题
老年人服用药膏要注意什么？
当患者患有多种慢性疾病时，必须在病情处于相对稳定的阶段时才可以使用药膏。当患者病情急性发作时，待病情稳定后才能开药膏，并且在用药期间不得放弃药膏。慢性病的基本治疗。
编辑/孙朝辉
来源/上海中医药大学附属岳阳医院网
