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说到运动减肥，很多人都会“三分钟热心”，但真正坚持下来的人并不多。这往往是由于方法和节奏把握不好造成的。这里有8个锻炼减肥的秘诀。您可以更快、更有效地燃烧脂肪。
8 个快速燃烧脂肪的运动减肥秘诀
1.开始锻炼——前两周体重
当你刚开始锻炼时，你的肌肉逐渐增加，但燃烧脂肪的速度却没有那么快。你的体重可能不会减少，反而会增加。如果您使用体脂计，您可能会看到体重增加或相同，但体脂会减少。只要你不因为运动而担心吃喝，保证2-3周内就能看到减肥效果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪
只要是全身性的、可以连续进行的，例如：步行。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥必须以有氧运动为基础，才能达到好的效果。
3、肌肉力量练习可增加塑身效果
肌肉力量锻炼简单来说就是增加肌肉承重能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。继续下降，一定要做好肌肉强化练习。另外，如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主的话，效果也不会很好，因为肌肉力量锻炼无法持续增加身体的摄氧量，那么燃烧脂肪就更困难了。
4.每周锻炼5-6天，减肥会更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，力量运动可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。因此，如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。不过建议一开始就以有氧运动为主，补充肌力。如果你想减肥，就必须严格执行。每周锻炼3-5天，交替进行30-60分钟的有氧运动和肌肉强化运动。如果每天实在做不到30-60分钟，分批积累也没关系。
5、早上是运动减肥的最佳时间。
如果你在起床后锻炼，你的新陈代谢会在一天中不断增加各种减肥运动，燃烧更多的卡路里。
6. 让你的心跳加快，但不要强迫自己太多。
减肥的效果与运动时间的长短有很大关系，所以不要选择那种做完之后就会感到疲倦的运动。
7、运动时间要适当
持续运动30-60分钟，可以让50%的能量来自脂肪消耗。是锻炼新手的最佳选择。高级人士不妨锻炼60-90分钟。此外，脂肪提供70-85%的能量。但如果长期过度运动超过90分钟各种减肥运动，可能会因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后每周保持3次运动
达到减肥目标后，别急着忘记锻炼。您可以将运动量从每周 5-6 次改为每周 3 次。
推荐运动
步行：虽然消耗的热量不高，但很容易持续，因为它温和简单，不需要特殊的场地设备。
骑自行车：是一种温和的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，锻炼身体的主要肌肉群。无论是固定式还是移动式，如果热量消耗不大，可以自行选择。
有氧舞蹈：想要减肥的人建议选择低冲击力的舞蹈，因为高冲击力的有氧舞很容易对腰椎、膝盖和脚踝造成伤害。
爬山、散步、打球：此类运动运动量较大，不易每天进行。但如果每周只做一次，那就不够了，而且很容易造成伤害。最好将其与其他类型的锻炼结合起来。
游泳：可以消耗大量的热量，但也会加快胃排空的速度，所以游泳后不要暴饮暴食。
太极、瑜伽、普拉提：非常温和，渐进式体重调节，紧致曲线。
