健康
如今，越来越多的人注重养生。日常生活中您有哪些养生常识呢？以下是雪啦小编整理的一些日常保健常识，供大家参考。
日常健康小贴士
1 少吃糖
癌细胞最喜欢的“食物”是糖。日本《如何预防和治疗癌症》一书指出，当血液流经肿瘤时，大约57%的血糖会被癌细胞消耗掉养生小知识，成为滋养它们的营养物质。 《美国临床营养学杂志》指出，只要每天喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝酒的人高90%。天津医科大学肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金会成员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食物。国际上普遍认为每人每日糖摄入量应在50克以内。
2 开窗至少半小时
很少有人知道，装修污染除了甲醛之外，还包括一种强致癌气体——氡及其子体。它通常隐藏在花岗岩、水泥和瓷砖中。它沿着这些地方的缝隙向室内传播，通过呼吸道进入人体。久而久之，可诱发肺癌。其实，只要每天开窗半小时，氡气浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后会产生氡气，所以在厨房烧水时，最好打开窗户，关上与客厅相连的门。
3 与洋葱和大蒜一起吃
在我国，胃癌发病率最低的省份是种植洋葱和大蒜的山东省。胃癌死亡率最低的江北四县中，山东省苍山县排名第一
，平均每人每年吃掉6公斤大蒜。专家指出，这与大蒜素的抗氧化作用以及能够降低人体内致癌物质亚硝酸盐的含量有关。研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险会降低60%。大蒜被压碎并与氧气充分结合后才能产生大蒜素，而且很不稳定，一旦受热就会很快失去作用。因此，最好将大蒜压碎生吃，或者绞成蒜末放入沙拉盘中。
4.每天四杯绿茶
爱喝茶的日本人花了九年时间进行了一项调查，发现每天喝四五杯茶可以降低40%的癌症风险。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员韩驰教授对茶叶的抗癌作用进行了17年的研究。他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌有作用，
对肺癌、食道癌、肝癌等都有良好的预防作用。其中绿茶包括龙井、碧螺春、毛峰等
效果最为显着，其抗癌成分是其他茶的5倍。但最好不要喝太浓、太烫的茶，否则会影响其抗癌作用。最佳饮茶温度应在60摄氏度左右。茶叶浸泡5分钟后，有效成分才能溶解在水中。
5.用干毛巾擦拭背部
日本曾流行用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授的研究指出，这可以起到预防癌症的作用，因为摩擦和热量会激活背部皮下肌肉组织中的一种细胞，这种细胞可以吞噬并破坏癌细胞。对于中老年人来说，无论是揉背、抹背还是抓背，都是很好的保健方法。或用干毛巾两端沿直线和水平方向反复擦拭整个背部约10分钟。
，直到皮肤又红又热。
6 一口米饭咀嚼30次
调查显示，总是全心全意吞咽食物的人，患胃癌的几率较高。
。多咀嚼可以减轻食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。此外，美国佐治亚大学的实验发现，唾液具有很强的“排毒”作用，可以使肝癌罪魁祸首黄曲霉毒素的毒性在30秒内几乎完全消失。因此，以每秒咀嚼一次为基础，一口米饭最好咀嚼30次，才能起到防癌的作用。
7、每天步行1小时
美国《读者文摘》杂志曾叮嘱大家每天饭后散步30分钟。
，或者每周步行四个小时可以将患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院对7万人进行的一项长期研究也发现，每天只需步行一小时，就能将患结直肠癌的风险降低一半。全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所
孙宝山副主任解释说，这是因为胰腺癌与体热过多有关。步行可以燃烧热量，直接预防胰腺癌。另外，运动后出汗，可使体内的铅、锶等致癌物质随汗液排出体外，从而预防癌症。
8.在阳光下晒15分钟
在最便宜的抗癌药方中，日光浴是最好的。它不需要任何费用，并且可以通过增加体内维生素D的含量来预防癌症。维生素 D 缺乏会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为了避免暴露在阳光下（这会增加患皮肤癌的风险），每天只需在阳光下晒 15 分钟就足够了。
9、吃肉时喝一杯红酒
用来酿造红酒的葡萄皮中含有一种叫做白藜芦醇的物质，对消化道癌症有一定的预防作用。此外，美国癌症研究协会建议每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉约500克。吃得太多会增加患结肠癌的风险。然而，最近的一项研究发现，如果在吃肉的同时喝一杯红酒，其中的多酚可以阻止肉在胃中分解成有害物质。
10 充足的 7 小时睡眠
美国癌症研究协会的一项调查发现，每晚睡眠不足7小时的女性患乳腺癌的几率为47%。这是因为褪黑激素是在睡眠时产生的，它可以减缓女性雌激素的产生，从而抑制乳腺癌。上海市中医失眠医学协作中心副主任史明建议养生小知识，最好晚上10点30分之前开始洗漱，做好睡前准备，保证上午11点前入睡，6点起床。上午-7点此外，德国睡眠专家指出，中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时午睡还可以增强体内免疫细胞的活性，对预防癌症起到一定的作用。
夏季养生原则
1、饮食保健
由于夏季天气十分炎热，夏季饮食也要顺应“天时地利”。这里的“时”是指夏季饮食应以本季出产的食物为主。 “地利”是指要多吃本地生产的食物，因为南北蔬菜水果存在差异，吃外地的水果蔬菜可能会引起身体不适。
1、多吃瓜类蔬菜
夏季气温高，人体流失大量水分，必须及时补充。瓜类蔬菜含水量高，可以降低血压，保护血管。
2、多吃寒性蔬菜
有益于生津止渴、除烦解热、清热泻火、解毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。
夏季养生原则
3、多吃“消毒”蔬菜
夏季是人类疾病特别是肠道传染病的多发季节。因此，夏季应多吃大蒜、洋葱、韭菜，它们能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌、病毒。
2、睡眠保健
规律、充足的睡眠不仅可以为工作、学习等保持旺盛的精力，还能增强人体的免疫力，所以夏季的睡眠非常重要。
3、运动与保健
运动是人体保持各种活力最重要的保证。现代社会，很多人都能正确看待和认识到锻炼的好处，并能积极参与这些锻炼。但由于夏季高温干燥的特点，锻炼时也应注意以下几点。
专家提醒，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要。早起运动很容易导致睡眠不足。尤其是今年夏天世界杯举办，很多人熬夜看比赛，保证充足的睡眠时间就显得尤为重要。
运动量不宜过多。夏季气温高，人体消耗大量的能量和水分。运动过量，不能及时补充水分，很容易造成身体损伤。运动后不要用冷饮来降温。有些人习惯在运动后吃冷饮。事实上，体温很高时吃冷饮会损害胃肠道。温盐水是运动后最好的饮料。
夏季健康小贴士
一、注意精神放松
俗话说：“心静则自然凉”。因此，轻松、安静的心态是夏季养生的前提。遇到问题时不要害怕，保持冷静、冷静。平和、平和的心情有助于防止内心之火、缓解烦躁情绪。
二、注意饮食清淡
在饮食安排上，应力求清淡可口，多吃新鲜蔬菜、时令水果等，不宜吃肥腻、甜腻、厚重、热性食物。多吃绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、番茄莲藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。止渴多喝白开水。另外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶饮用，既能及时补充因出汗消耗的水分，又能清热解毒、安神除烦。 。
3、注意保持房间凉爽
当然，夏季的致病因素首先来自于“热”，所以最好居住在阴凉通风的地方。所居住房间的门窗应早晚打开通风。中午室外温度高于室内时，应关紧门窗，拉上窗帘。适当开空调扇，但避免过冷，以免患冷饮病、风扇病、空调病。
4、注意适当运动
夏季练习三伏，可以更好地让身体具备“顺四时、适应寒暑”的能力。但夏季天气炎热，运动时间不宜过长，一般每次20～30分钟，避免出汗过多，体温升高过多，引发中暑。最好将锻炼时间安排在日落时分。
5、注意睡眠充足
夏季夜晚炎热，入睡困难或半夜容易醒来。为了保证充足的睡眠，首先应该起居有规律，即早睡早起，按时入睡；适当的午睡时间，及时补充睡眠。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。
