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1. 最快最有效的减肥方法是什么？
游泳可以减肥
在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以具有更好的减肥效果。
另外，游泳可以让身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。
慢跑可以减肥
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调节各种减肥运动，减肥效果更加显着。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。
变速跑步减肥
这种跑快跑慢的跑步方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。
这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速大运动量运动时，主要消耗糖分；而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。
2. 运动减肥的8个秘诀
1.开始锻炼——前两周体重
当你刚开始锻炼时，你的肌肉逐渐增加，但燃烧脂肪的速度却没有那么快。你的体重可能不会减少，反而会增加。如果您使用体脂计，您可能会看到体重增加或相同，但体脂会减少。只要你不因为运动而担心吃喝，保证2-3周内就能看到减肥效果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪
只要是全身性的、可以连续进行的，例如：步行。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥必须以有氧运动为基础，才能达到好的效果。
3、肌肉力量练习可增加塑身效果
肌肉力量锻炼简单来说就是增加肌肉承重能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。继续下降，一定要做好肌肉强化练习。另外，如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主的话，效果也不会很好，因为肌肉力量锻炼无法持续增加身体的摄氧量，那么燃烧脂肪就更困难了。
4.每周锻炼5-6天，减肥会更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，力量运动可以增强肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。因此，如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。不过建议一开始就以有氧运动为主，补充肌力。如果你想减肥，就必须严格执行。每周锻炼3-5天，交替进行30-60分钟的有氧运动和肌肉强化运动。如果每天实在做不到30-60分钟，分批积累也没关系。
5、早上是运动减肥的最佳时间。
如果你在起床后锻炼，你的新陈代谢会在一天中不断增加，燃烧更多的卡路里。
6. 让你的心跳加快，但不要强迫自己太多。
减肥的效果与运动时间的长短有很大关系，所以不要选择那种做完之后就会感到疲倦的运动。
7、运动时间要适当
持续运动30-60分钟，可以让50%的能量来自脂肪消耗。是锻炼新手的最佳选择。高级人士不妨锻炼60-90分钟。此外，脂肪提供70-85%的能量。但如果长期过度运动超过90分钟，可能会因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后每周保持3次运动
达到减肥目标后，别急着忘记锻炼。您可以将运动量从每周 5-6 次改为每周 3 次。
3. 7种最有效的减肥运动
跳绳
跳绳对于燃烧脂肪也非常有效。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张情绪，减少抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静与安宁，使人的心态健康良好。此外，户外瑜伽可以让身体吸纳新、强身健体、放松肌肉、活跃筋骨，不知不觉中保持优雅紧致的体型和轻盈敏捷的姿势。
游泳
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎使用了身体的所有肌肉。运动生理学家测试表明，水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、或滑冰1500米。除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
跑步
快速跑步可以帮助您减掉多余的体重、缓解压力并燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感就会消失。但要注意跑步后不要立即吃东西，更不要喝碳酸饮料，否则你的所有努力都会白费。
打篮球
打篮球不仅可以减肥，还能把全身的脂肪训练成漂亮的肌肉，达到很好的塑形效果。对骨骼的发育也非常有利，对于提高青少年的身高很有帮助。 。由于打篮球是一项全身运动，因此可以对身体的各个部位达到良好的锻炼效果，不仅使总体重减轻，而且身材比例也变得更加匀称。
有氧舞蹈
跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。健身舞必须连续进行至少12分钟。在运动的最初几分钟，身体的摄氧量比静息状态时要高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本一致，摄氧量基本能满足组织细胞对氧的需要。当身体在有氧状态下运动时，脂肪作为代谢活动的能量，所以消耗的就是体内脂肪。
骑自行车
骑自行车是对腿部很好的锻炼。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.饮食和运动双管齐下
1、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以具有更好的减肥效果。
人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。这种代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。
2、慢跑减肥
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑时需要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要用脚掌跑。跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
3、变速跑步减肥
这种跑快跑慢的跑步方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。研究发现，变速跑步是最适合减脂的运动。
这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速大运动量运动时，主要消耗糖分；而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。
4、跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量来看，跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或做健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门针对女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候，你只能原地跳一分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。半年后各种减肥运动，你就可以每天进行“系列跳”了。
