健康
大家好，我叫金小鸥，是金山医院的科普吉祥物。我的使命就是把医学科普带入寻常百姓家。我希望能和大家成为好朋友。我的爱好是讲医学科普故事，回答大家的健康问题。热点问题。让我们共同为健康中国而努力！
二十四节气中，四时之始称“立”，立冬常被认为是立冬。这时，气机的运行发生了明显的变化，很多人在这个时候就容易生病或者病情加重。入冬以来，阳气由敛转涩，由降转藏。人感受到天地之气的变化，体内的阳气逐渐聚集并储存在肾水中。因此，冬季养生要注意阳气的收蓄。
立冬日常生活·晚起早睡
冬季日常养生以聚阳养阴为主。 《黄帝内经》指出立冬养生，冬季养生的关键是：“早睡晚起，须待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰乱阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。早睡晚起可以保证充足的睡眠，有利于藏阳气、积阴精。
立冬饮食·多喝汤、喝粥
立冬后，天气转冷，空气湿度低，常伴有大风，会导致皮肤干燥、发痒、粗糙、片状，甚至皮肤干裂。此时应注意滋阴润燥。饮食上要多喝水、多做汤，多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品以及一切黄色蔬菜和水果。在进补方面，每个人需要根据地区和个人体质的差异来选择食物，不宜随意服用进补。例如：北方地区，天气寒冷，宜补充牛羊等温补食物；南方地区气候温和，宜补充甘温性食物，如鸡、鸭、鱼等。在降雨量少、气候干燥的高原地区，最好补充甘润生津的产品。
此外，由于天气寒冷，很多人减少了户外活动。因此，三餐要吃饱、吃好；晚上吃一些容易消化的食物，但不要太多。
注意：入冬后，如果不注意储精，如熬夜、焦虑等，或用“调”的概念，吃油腻、燥热的东西，就容易“上火”，如出汗过多、脸色潮红、发烧等，还有头晕、痤疮、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等不适。
立冬着装·保暖
立冬时节，气温迅速下降，寒邪侵入人体，极易引起瘀血、血栓，导致肺栓塞、心肌梗塞、脑梗塞等危及生命的病症。这时最好的保养方法就是保暖防寒。除了根据天气变化调整日常衣着外，以下五个时刻要特别注意保暖。
起床：起床后不要立即离开被褥，尤其是室温较低时。你应该在被窝里活动一下身体，并让家人在起床前让房间暖和起来。
清洗：洗脸、刷牙时使用温水。
上厕所：晚上上厕所时要穿暖和的衣服。最好准备一件厚一点的睡衣。
外出：外出时戴手套、帽子、围巾。脸部和手部受冷会导致周围血管收缩、心跳加速或冠状动脉痉挛。晨练不宜太早。
洗澡：可以使用浴室取暖器等设备给浴室充满热量，待温度升高后再洗澡。
Tips：保暖最重要的是保护背部的膀胱经。人体抵御寒邪的第一道防线是浸透太阳膀胱经。北方可以用火炕，南方可以对着火塘烤背，也可以在阳光房里晒背。温热膀胱经直至全身发热，打几个喷嚏，即可达到驱寒的目的。
立冬运动：温和运动为宜
立冬后的锻炼时间应在早晨太阳出现后。晚饭后不宜外出剧烈运动。出汗过多、剧烈运动，与冬季储存阳气的方法是相反的。因此，冬季宜选择温和的运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免轻微出汗。特别是患有心脑血管、呼吸系统疾病的人禁止剧烈运动，并应避免寒冷刺激。很多人喜欢冬泳是为了健身，但其实冬泳并不适合所有人。冬泳运动强度大，耗氧量大，对心肺功能要求较高。因此，体质较差或患有慢性疾病的中老年人应慎重选择。
立冬情绪·平和少怒
冬天，“藏”就是神藏在里面。想要保持健康、避免疾病，就应该努力做到心态平和，遇到问题保持冷静，对待恩辱保持坦然。冬天，万物凋零，光照时间短，很容易让人心情低落或郁闷。可以多晒晒太阳，因为光线会抑制这种激素的分泌，或者和朋友聊天，以消除无聊和低落的情绪。避免情绪激动，争吵、发怒容易导致肝气郁结，对心脏产生明显的负面影响。患有心脑血管疾病的人尤其要注意保持情绪平静，根据自身情况选择使身心愉悦的运动项目。
立冬养生要点
慢慢起床：冬季是冠心病、急性心肌梗塞的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，血压升高，增加心肌缺血的机会。因此，中老年人每天起床时，应以“慢”为主，牢记这三分半钟——起床后，在床上躺半分钟；然后慢慢站起来坐半分钟；然后下垂两条腿。在床边等待半分钟，然后站起来走动。
吃点“免费食品”：入冬后，北方大部分家庭开始取暖，南方使用空调较多。环境变得更加干燥。许多人的皮肤变得干燥、干裂、脱皮和发痒。对此立冬养生，除了及时涂抹油性保湿霜外，最根本的是从内部“保湿”。中医认为“肺主皮毛”，所以解决冬季皮肤瘙痒等问题必须从肺入手。经常吃白色食物，如银耳、花生、白果、山药、核桃仁、百合等，可以健脾润肺、养血润肤、除燥。
加一杯水：立冬一过，医院脑血管意外发生率就会上升。这是因为冬季天气寒冷干燥，尤其是老年人晚上不喝水，人体产生尿液，很容易导致夜间血液粘稠度增加，导致中风等意外发生。建议早晚各喝一杯水，且小口喝。
