健康
健康浙江。
发布动态、解读政策、通报信息、科普健康、唱响主旋律、传播正能量。部分图片来自网络。如有版权问题，请联系我们删除。预约登记咨询请致电：96068
-立冬的故事-
立冬是二十四节气中的第十九个，也是冬季的开始。立，是指建造的开始；冬天意味着结束，意味着万物的集合。立冬意味着元气开始停滞，万物进入休养状态。其气候也从少雨、干燥的秋季过渡到多雨、寒冷的冬季，这意味着一年中最冷的季节即将到来。
-立冬三季-
古人把立冬分为三期，即第一期水开始结冰，第二期地面开始结冰，第三期雉入洪水变成海市蜃楼。
一旦水开始结冰：说明此时水可以凝结成冰。身体要适应天气，及时添衣，防寒保暖；
第二阶段是地面开始结冰：土地也开始结冰。这时，大地变得寂静无声，万物开始冬眠。人要心平气和，饮食适量，善于调整作息，防止劳累过度；
第三季进入洪水的雉鸡是海市蜃楼：入冬后，雉鸡等大型鸟类较少见。此时，人体应保持内在健康，避免情绪过度波动、过度户外活动、体力劳动。
“立冬补冬补空口”。无论南方还是北方，大家都喜欢吃一些滋补品，以达到“冬储”的目的。如果没有科学的“养生之道”，那么只有体重会被掩盖，而体重的飙升会引起许多代谢相关疾病，其中血糖首当其冲，尤其是糖尿病患者在这个季节需要特别注意。
坚持良好的饮食习惯可以顺利控制血糖，是糖尿病患者生活管理的关键因素，也是广大人群必须养成的好习惯。
营养比例
制定合理的营养搭配，其中碳水化合物应占总热量的50%-60%，脂肪应占20%-25%，蛋白质15%以及适当的维生素和无机盐。一日三餐的分配比例为1：1：1或1：2：2，或者遵循少食多餐的原则，将一天所需的营养均衡分配到五餐中。
配料的选择
黑色食品是冬季保健的首选，如黑米、黑豆、黑芝麻等；胡萝卜、黄花菜、山药、南瓜、红薯等能滋补肾阴，并能有效防止血管破裂，防止寒冷条件下新陈代谢降低而引起的血管硬化。谷物在胃肠道中容易消化吸收，营养丰富立冬养生，而且热量也不高，非常适合糖尿病患者冬季食用。蔬菜含有丰富的纤维，包括韭菜、大葱等，都是温性食材，对于滋补肾阴很有帮助。功效：肉类含有丰富的蛋白质，可以增强体质。比如牛肉的蛋白质含量较高，热量相对较低，非常适合血糖高的人食用。还有富含蛋白质的虾、带鱼、海参、鲫鱼等水产品。它含有优质蛋白质和矿物质，也是温热食品，适合冬季食用。
冬季药膳
中医食疗有着悠久的历史。食物和药物一样，具有四气五味的性质，有寒热、补虚、泻下的作用。以“药食同源”、“药食同源”为中心。药融入食物，食物借用药物。药的力量和药的力量帮助食物相辅相成，所以药膳在维持健康、预防疾病方面具有独特的功效。对于糖尿病患者，我们建议尝试药物饮食：
方便药方：山药200克，苦瓜500克。将山药煮熟，捣成泥，加少量盐；将苦瓜切段，去核，放入山药泥；上锅蒸至苦瓜变色即可食用。
饮食和药物食谱：
①花莓玉精配方：花粉30克，枸杞20克，玉精50克，开水适量，蒸鸡蛋。
②山药七桂汤：山药100克，枸杞20克，煮粥或水煮鸡蛋。
③山药薏苡仁粥：山药60克，薏苡仁30克。每日煮两次粥。
冬天很容易发胖。除了饮食之外，运动也必不可少。建议保持每周4次有氧运动，可以有效提高人体代谢能力，加速脂肪代谢，减少各种心脑血管疾病的发生。在运动选择上，可以考虑自己的耐受力，调整到轻微出汗，逐渐增加运动量。中国传统的养生运动通常是中等强度、低能量消耗的。因此，冬季锻炼推荐八段锦、易筋经、五禽戏等传统养生运动。对于“糖爱好者”来说，保持良好的运动习惯还有助于提高机体对胰岛素的敏感性，从而提高血糖成分的利用率，控制血糖水平。
由于冬季气候寒冷，人体为了适应外界寒冷环境的变化，会做出一系列代偿措施，如减缓新陈代谢、增加产热等。这些应对措施中，会释放一些肾上腺素、肾上腺素等升糖激素。胰高血糖素等是用来增加产热，满足身体能量需求，所以血糖会升高。中医认为，四时、冬季属水，对应肾。糖尿病的本质是肾脏功能失常，导致肺、胃等其他器官无法履行职责。因此，维持血糖稳定的关键是补肾滋阴。
冬季应做好补充体力和精力的工作，少熬夜立冬养生，保证8小时的睡眠，以减少不必要的身体磨损，提高自身免疫力。一些睡眠质量不好的朋友可以通过早点睡觉或者睡前喝一杯牛奶来营造一个温暖舒适的睡眠环境，使皮肤温度迅速上升，进入放松状态。
冬季室温过低，会增加血管收缩速度，促进血压升高，诱发中风、心肌梗塞等疾病的发生。因此，冬季要做好保暖工作，及时添加衣物。
每天用热水泡脚，保持脚部皮肤干燥清洁。用柔软舒适的材料和轻便贴合脚部的鞋子代替袜子，可以提高脚部舒适度。泡脚时要注意控制水温。对于一些患有周围神经病变的老年患者来说，他们对温度的敏感度较低，容易发生烧伤。用热水泡脚时，应先用手试一下温度。水温不应超过40°C。 ℃时，泡脚时间不宜超过30分钟。下肢局部神经不敏感、麻木的朋友，除了清洁、保暖外，还可以根据自身情况进行下肢按摩和护理，帮助改善下肢血液循环。具体措施是足部按摩。按摩时主要按压患者的足部穴位，然后从脚底到脚踝、小腿到膝关节进行按摩。每天按摩两次，每次保持30分钟。 ，疏通经络，行气活血。
冬季是最容易发胖的季节。与此同时，随着物质生活水平的提高，体重过重成为很多人的烦恼。入冬后，人体的新陈代谢相对缓慢，人们在冬季也懒得运动，所以特别容易发胖。 。在这里，我们为您推荐几款冬季减肥食谱，供您保持健康、减肥、健康生活。
供稿：浙江省名中医黄芪工作室
