健康
立冬代表冬天的开始
气候开始由少雨、干燥转为多雨、寒冷
万物进入休养状态
民间有“补冬”之说
此时要注意保健
小编来给大家介绍一下
这个节气怎么吃、怎么养生~
注意“立冬三防”
干燥
天气寒冷时，皮肤表面的血管会收缩，皮脂腺、汗腺的分泌功能下降，导致皮肤干燥。可以涂抹保湿霜来保湿。
饮食方面，应多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
心血管疾病
立冬后，气温急剧下降。患有心血管疾病的人尤其要保护好头、手、脚；外出时戴手套、帽子、围巾、穿外套；睡前用热水泡脚；有大风时最好不要迎风行走。
对于高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围内。因此，入冬时最好监测血压，并根据情况调整剂量。
生气
入冬后，北方大部分地区开始升温，冬季常吃火锅等辛辣食物，很容易导致体内火气积聚，“上火”。
中医认为，白色食物最能防燥热。烹饪时可选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
立冬养生要注意以下三个方面：
保持温暖
近期寒潮来袭，气温急剧下降。天气寒冷，容易损伤阳气，诱发各种疾病。要及时添加衣服，注意保暖。关键是“头、腹、脚不冻”。
另外，记得经常用热水泡脚。每天晚上9点左右，用40℃左右的温水泡脚20分钟左右。同时按摩涌泉穴，可活血、温阳、补肾。
糖尿病患者和心脑血管疾病患者不宜泡脚时间过长。
注意调整锻炼方法
冬季应避免剧烈运动，但也不能乱动。最好的办法是进行相对温和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，还可以增强元气、益气、疏通经络。
患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激。
另外，运动时也有注意事项。锻炼应选择在阳光充足的早晚进行，以免诱发疾病发作。老年人在户外锻炼时更要注意保暖。
注意睡眠
立冬后，建议遵循“早睡晚起”作息，晚上10点睡觉，不要熬夜。
情绪调节也是保养的重要一环。立冬后，在情志养生方面，应平和冷静，克制表情，避免大喜大怒，冷静处事。
立冬时这样吃，保持健康
冬天多吃蔬菜水果，滋补保湿
梨
具有生津润肺、止咳化痰、清热降火的作用。可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干燥便秘等。
需要注意的是，梨性凉立冬养生，脾胃虚弱者不宜食用。
甘蔗
它清凉爽口，富含糖分、水分和有利于人体新陈代谢的维生素。能养血、清热、生津。
薯
含有皂甙、粘液、氨基酸、维生素C等物质，具有润燥止咳、润肺化痰、补肾气等功效。
立冬宜吃肉，既御寒又滋补
羊肉
它性温，富含优质蛋白质和血红素铁。可暖胃御寒、补精血、治肺虚。
大便干燥、容易上火、血脂高的人应少食。
鸽肉
富含钙、铁、维生素A、E等物质，蛋白质含量达15%以上。有益气血、补肝肾、解毒生津。
肾、肝功能减退的患者不宜大量食用。
鱼肉
含有丰富的蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养成分。长期适量摄入有助于降低高脂血症和心血管疾病的风险。
吃未煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。
关注地域膳食补充剂
北方温补
冬季北方天气寒冷，进补时宜吃温性食物立冬养生，如羊、牛肉等。
南青步
南方冬季气温比较温暖，进补应以清、甘、温的味道为主，如鱼肉、鸽肉等。
高原保湿
高原山区，雨量较少，气候干燥，适宜吃甘润生津之品，如梨、甘蔗、山药等。
