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每年的年初，都是制定全年目标的开始。不知道你把今年的减肥计划放在什么位置了？这会是你最重要的年度目标吗？
当我们设定了一定的体重数字作为自己的减肥目标后，我们还需要为其制定切实可行的减肥实施计划。否则，你所有的目标都只是一个口号，这个减肥目标和你的减肥目标是不一致的。和所有其他年度目标一样，你不仅要实现这个目标，还要把促进目标的行动变成你的日常习惯，这样我们才能形成健康、积极的生活方式。这样，包括你的体重和其他目标都会成为这个良好生活习惯的必然结果，然后你的生活就会不断地快速前进。
如果你想更快、更健康地实现你的减肥目标，你必须掌握以下5个减肥技巧，这样才能让你的减肥之旅变得更轻松、更持久。
1.设定健康的目标体重
当我们准备减肥时减脂期无氧运动，我们常常会设定一个目标体重。这通常是每个人开始减肥的第一步。然而，当我们设定这个目标时，我们往往很随意。如果目标体重太低，会给你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遇到很大的障碍。如果目标体重与你现在的体重相差不大，对你的健康不会有太大的促进作用。
您必须首先将体重指数（BMI）降低到健康范围。虽然BMI并不能完全反映你的健康状况，但对于大多数人来说，如果你的BMI超过正常值范围，就意味着你的健康很有可能会出现问题。
其次，如果你没有条件去健身房进行全面体检减脂期无氧运动，你可以购买一款智能体重秤，这样你可以更全面地了解你的身体脂肪、肌肉、脂肪、骨骼等数据。你需要控制体重，锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标保持在健康值范围内。
最后，还需要接受专业的体检。在控制体重的同时，最根本的是让你的体检报告健康。但也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果你体重超重，你仍然需要坚持减肥，因为体重超重会对你的健康产生直接的不利影响。
2、少吃外卖
现在我们的生活节奏很快，我们常常没有时间在家做饭。再加上现在外卖行业的发展，吃外卖已经成为一件非常方便的事情，这也使得在家做饭成为了越来越重要的事情。这是一件困难的事情。能够回家做一顿美餐已经变得越来越奢侈了。
不过，如果你打算减肥，还是应该多做饭，少吃外卖。因为我们减肥期间需要控制饮食，包括你的饮食摄入量，包括少油、少碳水化合物、少盐等，并且不喝任何含糖饮料，而外卖往往都是重口味、油腻的。咸咸的，外卖套餐里的饮料也是你减肥的对手。如果喝一瓶饮料，即使出汗运动半小时也可能无法饮用。
如果自己做饭吃，这些问题就会变得更可控，而且自己做饭还可以降低食品加工水平。吃精加工食品也是我们体重增加的一个重要原因。吃食物本身就是一种健康的饮食趋势，也将帮助我们有效地控制体重。
如果你想减肥成功，自己做饭，少吃外卖，绝对避免喝含糖饮料。
3. 吃得健康，吃健康的食物
不管减肥与否，为了身体健康，我们一定要吃得健康，吃得健康。我们减肥时，除了控制食物摄入总量外，还需要调整自己的饮食结构和烹饪技巧。大量用油的烹饪方法，比如油炸食品，不仅会让你发胖，还会给你的健康带来不好的影响。为了避免负面影响，我们必须选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物和精加工食品。这些食物不仅热量高，而且会迅速升高血糖水平。这是不健康和有害的。很容易堆积脂肪。
我们在减肥的时候，常说，30%练习，70%吃，也就是说在减肥的过程中，饮食会产生比较大的影响，也决定了你的减肥能否成功。原因也很简单。当你吃饭的时候，尤其是那些容易让你发胖的食物，会是一个非常快乐、舒服的过程，而当你运动的时候，会是一个出汗的痛苦过程。同时，你即使快乐地吃5分钟，即使出汗半小时也无法燃烧掉。这样就会导致你的一点点减肥成果，很容易就被你开心吃饭的几分钟毁掉了。这对于任何想要减肥的人来说都是非常困难的。减肥是很难坚持的。
4、坚持规律运动
不管你是否正在减肥，即使是为了日常的健康，你也必须养成定期锻炼的习惯。这个锻炼并不一定意味着你必须去健身房锻炼。日常体育活动、家庭锻炼、跑步、骑自行车、游泳等都有益于我们的健康。对于减肥来说，身体所有的能量消耗都可以帮助你燃烧脂肪，帮助你减肥。
如果你想减肥，你的运动需要一定的时间和一定的运动强度，这样你体内储存的能量储备（也就是脂肪）才能被消耗掉，这样就可以帮助你减掉脂肪。同时，你的运动要兼顾有氧运动和无氧力量训练。心肺锻炼和肌力训练必须双手进行，双手一定要有力。全面、均衡的训练计划是健康的。任何强调有氧运动或不进行有氧运动的训练计划都是片面的。减肥对我们来说只是阶段性目标，身体健康才是根本目标。
5、保证充足的睡眠时间
今年冬奥会期间，谷爱凌曾表示，她成功的秘诀之一就是每天睡十个小时。由此可见睡眠对于一个人身体的整体健康有多么重要。
2020年10月《内科年鉴》杂志上发表的一项研究表明，睡眠不足会显着影响你的减肥结果。如果你睡眠不足，就会增加你体内产生饥饿感的激素，这会让你在吃饭的时候吃得更多，也会让你更容易感到饥饿。
同时，当我们深夜入睡时，也是身体燃烧脂肪的重要时刻。如果晚上睡眠不足，就会损失很多燃烧脂肪的时间，这对减肥是非常不利的。举个简单的例子，如果你在卧室关着窗户睡觉，早上起床就会觉得房间里的空气不好，总想打开窗户通风。事实上，这就是我们睡眠时身体的新陈代谢。当身体将脂肪代谢成水和二氧化碳时。如果你在健身房进行高强度锻炼，睡前称体重，然后早上起床后直接再称体重，你会惊讶地发现，光靠睡觉就能减掉很多体重。 。
目前的研究普遍认为，成年人每晚睡眠 7 至 9 小时对身体健康最理想。晚上早点放下手机，养成规律入睡的好习惯，对你的健康和体重都有很大好处。浅的。
参考：
“睡眠不足会破坏通过饮食来减少肥胖的努力”
