母婴
钙是人体重要的矿物质，是骨骼生长和维持骨骼健康所必需的。孕期补钙的目的是平衡准妈妈在孕期的营养，同时供给胎儿营养，维持胎儿生长所需的物质。
怀孕期间缺钙会有什么后果？
如果怀孕期间缺钙严重，准妈妈会出现肌肉痉挛孕妇吃什么补钙孕妇吃什么补钙，导致小腿抽筋、手脚抽搐或麻木，还可能导致准妈妈骨质疏松。此外，缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠高血压、牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛等症状。胎儿缺钙，出生后易患新生儿先天性喉软骨软化症或佝偻病。
怀孕期间需要大量补钙吗？
当然不是！准妈妈过量补钙，如盲目采用高钙饮食、服用大剂量钙片等，会导致钙在胎盘血管壁中沉淀，引起胎盘老化、钙化，降低胎盘钙质。羊水分泌过多，不利于胎儿发育。并且会损害胎儿面部的外观和胎儿头部的强度。头部过于僵硬会延长产程，威胁婴儿的健康，无法获得母亲提供的足够的营养和氧气。
怀孕期间应适当补钙。应该服用多少？该如何弥补呢？
怀孕早期（0至12周）每日钙需求量为800毫克/天。怀孕的前三个月是细胞分裂和初步器官发育的时期。准妈妈的钙需求量与普通成年人相同。每天喝250毫升牛奶，再加上从其他食物中摄入钙，一般可以满足人体每天对钙的需求。不需要额外补充钙。
妊娠中期（13周至27周）每日钙需求量为1,000毫克/天。这个阶段胎儿生长迅速，需要增加摄入量。准妈妈每天应该喝500毫升牛奶。如果不喜欢喝牛奶，可以每天服用500毫克钙片，并吃一些含钙丰富的食物，一般可以满足钙的需求。适当增加户外运动，可以通过骨骼肌运动使钙沉淀在骨骼上，有利于人体对钙的利用。
妊娠晚期（28周至40周），每日钙需求量进一步增加至1200毫克/天。随着胎儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。准妈妈每天喝500毫升牛奶，另外补充500毫克钙片，并吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙摄入量。当然，每天多晒太阳是必不可少的，冬天每天不少于一小时，夏天半小时左右。
母亲每天可耐受的钙最大摄入量是2000毫克。
补钙的注意事项有哪些？
1. 多次少量补钙比一次足量补钙更有效。
钙片的选择：可以选择小剂量的钙片，每天服用2～3次。同样的500毫升牛奶分次喝比一次喝的补钙效果更好。
2、不同时间补钙效果不同。
由于钙容易与草酸或植酸结合，影响钙的吸收，一天中骨骼吸收钙最多的时间是晚上，因为后半夜和早晨血钙浓度最低，所以钙睡前补充最有效。白天补钙的最佳时间是饭后1小时。
3、补充钙质和适量维生素D。
维生素D可调节钙磷代谢，促进钙吸收。维生素D除了服用外，还可以通过阳光照射在体内合成。只要每天在阳光充足的地方进行半小时以上的户外活动，就能合成足够的维生素D。夏季，上午10点到下午3点之间，紫外线最强，应避免阳光照射。
4、避免含钙量高的食物与草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、苦瓜等。
5、补钙不能与牛奶一起服用，因为两者的钙含量都比较高。同时服用，可以在短时间内大量补充钙质。不仅不会被完全吸收而造成浪费，还会引起便秘或胀气。因为它们要间隔1才能在2小时内取完。
6、日常补钙应与补铁及时分开。由于钙和铁在小肠中相互竞争吸收，因此钙会抑制铁的吸收。补铁可以在饭后服用（以减少副作用），补钙可以在睡前服用（以更好地吸收）。
准妈妈应该多吃哪些富含钙的食物？
牛奶及乳制品、鱼类、各种豆制品、芝麻酱、虾米等。乳制品目前被认为是最好的补钙食品。
补钙参考原则：
1、选择正规品牌的OTC补钙产品，安全有保障。
2、补钙越贵越好。碳酸钙是最有效、最具成本效益的钙补充剂。对于胃酸缺乏者，碳酸钙不适合，可以使用柠檬酸钙或柠檬酸钙。添加山梨醇的钙片更适合准妈妈，可以减少便秘。
3、如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等药物，需要在医生指导下补充钙剂。
希望我的介绍对您有所帮助
