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日前，杨幂在社交媒体上发布了“漫画腰”挑战，随后迅速删除了该图片向公众道歉，因为该行为可能会误导公众并造成身体伤害。
杨幂的拍照动作要求双腿平靠在椅子上，小腿向上弯曲90度，然后臀部弯曲90度，使腰部垂直悬挂于地面，颈部和颈部保持垂直。胸部弯曲接近90度以紧贴地面，形成类似于两步的形状。弯曲成直角。
她的初衷可能是为了展示自己优美的身体曲线和非凡的灵活性。硬糖少女303的张艺凡也参加了挑战。此外，还有不少网友关注。例如，瑜伽爱好者表示，这个动作类似于高难度瑜伽动作。看起来很像，自己也可以做，还有热衷健身的辣妹说自己身材好，炫耀又怎样，诸如此类……
如果有网友看到这么多人摆姿势拍照打卡，误以为这是一个简单无风险的动作，然后盲目跟风，可能会一下子就掉腰了。
近年来在家做什么运动对腰好，社交网络上的健身照片风靡全球。昔日的白富美变身健身达人。然而，很多时候，网红健身的追求是为了拍好看的照片，而不是实际的运动效果。长期跟随潮流是错误的。锻炼方法很可能会适得其反。不仅无法保持良好的体形，还会对身体造成严重的伤害，这本来就不是什么大问题。
如何避免那些可能损伤脊椎的网红行为？日常生活中应避免哪些损害脊柱的坏习惯？运动新手有没有什么简单的方法在家就能练出好腰呢？我们一起来看看吧。
当你摆姿势拍照时，脊柱不处于正常状态
健康人的脊柱正常状态是什么样的？成人脊柱从上到下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎组成，还有儿时从4块融合到1块、从4块到1块融合的骶椎。尾椎（有的人有一个，有的有两个，都是正常的）。脊柱越往下，承受的压力越大，骨头越厚，需要越强大的肌肉来维持其稳定。它就像一根竹子，越下越粗，越上越薄。同时，由于椎间盘的存在，它像螺钉之间的橡胶垫一样起到缓冲作用，脊柱也能像竹子一样灵活。
人体站立时，胸椎、颈椎的重量会压迫腰椎，腰椎可以弯曲一定角度而不致断裂。由此，人们可以进行许多复杂的动作，例如舞者的下背部和田径运动员的护具。体操运动员的撑竿跳高和鞍马等等。
运动动作的完成需要脊柱与多种肌肉以及覆盖肌肉的筋膜的配合。比如站立时使用竖脊肌、多裂肌，下腰时更多使用腰大肌等核心肌群。 。强大的核心肌群可以增加脊柱的稳定性，帮助人们在运动过程中完成高难度动作而不损伤脊柱。
脊柱不能无限扭转和弯曲。它的正常运动幅度是因为每个人的肌肉力量和灵活性不同，能承受的屈曲、旋转、伸展的角度极限也不同。
参加过瑜伽课的人可能都有这样的经历。有些人可以轻松地仰卧并弯曲并握住脚踝，但有些人发现即使使用瑜伽带也很困难。脊柱的灵活性是与生俱来的。因素还包括后天锻炼的影响。
如何避免那些可能损伤脊椎的网红行为？
可能有人会想，我也想参加那些网红挑战，摆出这样那样的嚣张健身姿势，但我有点担心运动受伤。你能不能先帮我筛选一下那些容易造成脊椎损伤的动作，比如做一个看模板我就能知道是否可以尝试这个动作等等？
抱歉，我可能无法过滤掉它。如果要选择一个对所有人都安全的运动，我猜只能是瑜伽完全平躺的放松动作了。
运动的安全系数因人而异。每个人的身体状况不同，受伤的风险也有很大不同。
近日，《婆婆和妈妈》中的黄圣依带着老公杨紫练习空中瑜伽，这也是超有名的网红健身（图）运动。训练一开始，黄圣依就像敦煌壁画上的仙女一样，弹到空中，然后平稳落地。她的动作是那么的轻盈，毫不费力。乍一看，这似乎是一个非常简单的动作吧？然而，当她看到丈夫杨紫做出同样的动作时，他却愣住了，摔了几下就站不起来了，就像被绑着一根救生索一样疯狂挣扎。
这就是区别。什么样的动作并不重要。重点是，这才是黄圣依擅长的运动。她有瑜伽和舞蹈的基础，可以达到身体的协调性。杨紫开课时膝盖受伤，去休息了，而黄圣依却没有任何问题，并没有漂亮地完成训练。那么您如何评价这趟空中瑜伽课程的危险程度呢？每个人的答案一定不一样。
如果说选择网红挑战一定要有一个标准，那就应该是“不盲目跟风”，量力而行。盲目跟风造成的运动损伤后果可能很严重。
人们常常因脊椎肌肉力量不足而导致脊椎韧带和关节损伤而不得不就医。许多韧带附着在脊柱的棘突、横突和关节突上，以维持脊柱的稳定并限制脊柱的过度运动。脊柱韧带外面是各种肌肉，它们也起着支撑脊柱的重要作用。脊椎像钢筋，肌肉像水泥。钢筋虽好，但如果水泥强度不够，房子还是很容易被推倒的。
如果肌肉力量不足，脊柱就不够稳定。一旦脊柱的活动超过一定限度，就会反过来造成肌肉、韧带拉伤、撕裂等。
肌肉损伤在治疗后通常恢复良好，但韧带损伤愈合非常缓慢，严重的韧带损伤甚至只能通过手术修复。
如果脊柱损伤较严重，韧带拉伤或撕裂后脊柱失去稳定性，就会失去对脊髓和神经的保护。
脊柱与椎体相连。椎体之间是椎间盘，中间包裹着脊髓。椎体很硬，但脊髓是软组织。脊髓内有复杂的神经束，负责控制人体的活动。一旦椎体错位，未受保护的脊髓被撕裂，脊髓内的神经也会断开。以目前的医疗技术，修复的机会非常渺茫，严重损伤的患者可能会直接瘫痪。
前段时间，一名90后女研究生去某网红蹦床上玩耍，导致完全截瘫。消息传出荧屏，令人万分遗憾。
蹦床运动在世界各地也很受欢迎，但很多人在玩之前并不了解它的要领和风险。对于网红的动向，最好的办法就是保持理性，不要盲目跟风。
为什么这一代农民工就不能挺直腰杆？
当然，也有很多快乐的胖子从未挑战过这些高难度的网红健身动作。他们是根本不打扰的人。为什么她们会觉得自己的腰不好呢？
就像睡觉前躺在床上刷一会儿手机一样。然后我翻身躺下，瞬间感觉腰要断成两半了。另外，疫情期间，公共交通被自驾取代。每次我从驾驶座上下来，我的背就疼得像个老太婆一样弯着腰。
就算年纪轻轻就秃头了，为什么这一代农民工就不能挺直腰杆呢？
如果你躺在床上玩手机，你的伸肌就会长期处于紧张状态，然后当你翻身仰卧时，紧张的肌肉需要突然拉伸，这样很容易拉伤你的身体。伸肌，你会感到突然疼痛。 。如果你经常躺着玩手机时感觉腰部疼痛，可能是因为肌肉力量不够。换句话说，你的运动量还不够。
肌肉通常会被使用或丢失。他们越不动，就越虚弱。肌肉力量不足会对脊柱健康产生影响。尽管这个过程不像运动损伤那样立即明显，但随着时间的推移，腰痛症状仍然会出现。
长时间以固定姿势驾驶会导致特定肌肉群紧张。下车时突然改变姿势很容易造成劳损。人体的脊柱和下肢是相连的。通过臀大肌、股二头肌等下肢髋伸肌的联合作用力，人可以保持直立姿势。如果久坐，下肢的肌肉就会变得疲劳、无力、缩短。如果坐久了突然站起来，你会突然发现腰伸不直。
有些人错误地认为开车时系安全带可以保护腰部。其实，这只是治标不治本的办法。腰部支撑可以弥补肌肉力量的不足，给你的脊柱一些支撑，让你感觉更舒服。但长期佩戴腰带，不运动就会使腰部肌肉越来越无力，久而久之症状就会越来越严重。
解决驾驶员下肢力量不足引起的腰痛，锻炼既是治标之策，又是治本之策。另外，还可以在驾驶座上加设腰垫，有利于维持脊柱的正常中立位，节省肌肉能量消耗，也不易引起疼痛。
一般来说，肌肉力量下降会导致肌肉疲劳，进而导致肌肉痉挛和缩短，使活动更加受限，更容易发生运动损伤。
日常生活中，大多数人的颈肩腰腿疼痛都是由于肌力不足引起的。预防和治疗的方法是增加肌肉力量。只要肌肉力量足够在家做什么运动对腰好，你也许可以大胆尝试那些高难度的动作。
最重要的是，健身最根本的目的是强身健体，而不是拍漂亮的照片。花更多的时间和精力锻炼身体，增强肌肉力量。至于车身能不能做成S形，还是阶梯直角，就不用强求在华而不实的东西上了。 。
运动新手在家也能做护腰运动
一些脊柱锻炼可以在家进行。它们简单易行，只要坚持，效果也不错。它们最适合那些太忙而没有时间去健身房的兼职工人。
1、下肢旋转
仰卧在地板上，双臂在地板上呈一条直线展开，弯曲膝盖先向一侧倒下，然后回到中间位置。在另一侧重复。每组10次，完成3组。注意：保持肩膀靠近地面。
2.腹横肌支撑
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将手指放在腹部，髋骨上方。收紧腹部肌肉，感觉指尖肌肉收缩，保持5秒。重复10次，做2组。注意：收紧腹部肌肉时，背部要紧贴地面，不要屏住呼吸。
3.弯曲膝盖并打开
仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。用腹部肌肉慢慢打开一侧膝盖，直到其一侧接触地板，然后返回到起始位置。对另一侧膝盖重复上述步骤。做 3 组，每组 10 次。注意：保持呼吸，不要旋转臀部或躯干。
4、单侧膝平板支撑
侧躺，将一只前臂放在地上，肘部位于肩膀正下方，然后弯曲膝盖。利用腹部肌肉将臀部抬高到侧平板支撑位置，膝盖保持在地面上15-30秒，然后回到起始位置。重复4次，然后换边。注意：不要屏住呼吸，不要让臀部前后摇动或接触地面。
5.使用桌子的平面支撑
选择一张坚固的桌子，面向桌子站立，身体前倾，并将双手支撑在桌子上。保持手臂伸直，将双脚移回平板支撑位置，保持 15-30 秒，然后返回起始位置。重复4次，然后换边。注意：保持背部挺直，收紧腹部，轻轻内收下巴。
6. 抓住柜子蹲下
面朝柜子站立，双脚分开与肩同宽，双手放在柜子边缘。慢慢蹲下，将膝盖弯曲成90度角，然后恢复站立姿势。重复10次，做3组。注意：不要将脚后跟抬离地面，不要将膝盖向前弯曲超过指尖或蹲得太低。
（本文医学指导：梁安静，医学博士，中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副教授）
参考：
1. 据理疗师介绍，6个简单的练习可以缓解腰痛并改善姿势，2021/03/23，
2. 您有与运动相关的背痛吗？知道什么时候该去看医生，2020/12/21，
结尾
