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如果说起腰椎间盘突出症，相信很多人都知道，甚至很多人都患有腰椎间盘突出症。
准确地说，引起腰椎间盘突出的原因有很多，比如椎间盘老化在家做什么运动对腰好，而长期从事弯腰工作的人更容易出现这个问题。
不过，即使出现腰椎间盘突出症，也不必太害怕，因为很多患者不需要手术治疗，可以保守治疗。 80%~90%的患者无需手术即可解决腰椎间盘突出症。
但对于这么多接受保守治疗的患者我们该怎么办呢？许多医生建议患有背痛的人应该进行适当的锻炼。无论是体力活动还是有氧运动，都可以帮助患者早日摆脱腰痛。
但我的腰已经很痛了。不是越运动就越痛吗？这似乎是一个悖论。这么痛的时候我应该动一下吗？腰椎间盘突出症可以运动吗？
1、运动不当会让事情变得更糟
事实上，在大多数体育活动中，腰部的活动量都非常大，甚至可以算得上是身体最活跃的部位之一。
因此，在长期运动的过程中，非常容易造成腰部肌肉的损伤。当然，也容易增加腰椎间盘突出症的风险，所以过多的活动对腰椎间盘突出症也是非常不利的。
许多形式的体育锻炼，例如仰卧起坐和仰卧起坐，都是我们经常进行的依赖身体前部屈肌的锻炼。但如果经常做这种运动，就会很容易忽视腰部后面的肌肉，也就是我们所说的腰背肌。
这样，腰部前面的肌肉就变得越来越强，但同时，腰部后面的肌肉却变得相对较弱。这种情况是很多人不适当运动的情况下出现的，而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡，从而也可能诱发腰椎间盘突出症的发生。
另外，在一些短时间内对脊柱施加较大压力的运动中，腰椎间盘也无法承受。例如，举起杠铃似乎与脊柱关系不大。这都是靠上肢的力量来完成的。但站立或蹲下时，腰椎间盘承受的压力会较大，也容易导致椎间盘突出。
据此，腰椎间盘突出会妨碍锻炼吗？当然可以，只要你做得对。
2.最好的运动是什么？
只要锻炼得好，兼顾腰背肌和腹肌的均衡锻炼，很多不好的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会被破坏。总之，椎间盘突出并不总是由运动引起的。
腰椎间盘突出症可以做什么运动呢？
1.肖燕飞
如果你询问骨科医生或者关注类似的内容，你会发现医生建议做肖燕飞的动作。这也说明了这个动作对腰部肌肉的贡献有多大。适当的运动可以促进腰部的血液循环，增强腰部肌肉的力量，从而有效提高腰椎的稳定性。
建议每天做1到2组，每组做15到20次。当然，根据患者自身的具体情况，适当增加次数是完全可以的，并没有太严格。
2. 游泳
当然，脊柱外科医生的建议中都会将游泳作为一种选择，这也是很多专家学者的共识。当人浮在水面上时，脊柱所受的力很小，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。
另外，游泳时，身体很多部位的肌肉都可以得到锻炼，尤其是很多人最习惯的蛙泳，可以有效锻炼腰部和腹部肌肉。这可以说是对脊柱最好的锻炼之一。
3.快走和慢跑
当然，很多人不喜欢游泳，甚至不会游泳。为什么这个时候他们就不能呆在家里呢？不完全是，只要是有氧运动就可以。特别建议快走和慢跑。只要步行而不是坐着，对健康都是有好处的，都是比较好的有氧运动方法。
但具体运动量要根据患者自身情况而定。别太累了。最好的选择是将心率变异性控制在30次以内，每次运动时间最好超过30分钟。
那么，腰椎间盘突出症患者都应该锻炼吗？其实不是的在家做什么运动对腰好，如果是急性发作的话，最好不要随意走动，卧床休息是必要的。根据目前的指南建议，早期活动是改善预后的最佳方法。卧床休息2至3天就足够了。如果太长，对腰椎不利。
总之，体育锻炼是生命活动所必需的。不仅可以预防腰椎间盘突出症，而且对其治疗和复发也有积极的作用。
此外，生命取决于运动。一直坐着会让你感觉不好。希望这个春天你有机会多出去走走，让你的生活更加舒适健康。
参考
周某旺、岳守伟、何成奇、张长杰、马成、王慧芳、王楚槐、田军、白跃红、朱珊珊、刘红亮、牟翔、李建华、杨伟新、宋林、唐金树、梁英、谢青、张放、周韵、黄鹏、潘宇、古力、李涛、邢华谊、刘小谢。 《腰椎间盘突出症康复治疗》中国专家共识[J].中国康复医学杂志, 2017, 32(02): 129-135.
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