孕妇怀孕期间营养指南：苹果、鳄梨和豆腐的健康选择

妊娠一般指怀孕孕妇应该吃什么，是胚胎和胎儿在母体内生长发育的过程。 。妊娠期是一个特殊的生理时期，需要加强营养，因为胎儿生长发育所需的一切营养物质均来自母体。那么，孕妇在怀孕期间应该吃什么？我们来看看孕妇在怀孕期间吃什么。

怀孕期间吃什么

1.苹果

苹果被称为“水果之王”。一种温和的水果，非常适合孕妇。含有多种维生素和矿物质、苹果酸、单宁酸和细纤维。细纤维有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，有助于胎儿的后天记忆。

2.鳄梨

鳄梨比任何其他水果含有更多的叶酸，并且富含维生素 C、B、K、纤维、胆碱、镁和钾等营养成分。钾和镁有助于缓解恶心孕妇应该吃什么，胆碱对于婴儿的大脑和神经发育至关重要，水果中的健康单饱和脂肪可以保护母亲免受心脏病。

3.豆腐

大豆是一种高蛋白食物，并且含有非常高的钙含量。孕妈妈要想补钙，应该多吃豆腐、豆浆等豆制品。不过，吃豆腐时一定不要和其他蔬菜一起吃，否则会阻碍人体对钙的吸收。

4.核桃

核桃的营养价值是众所周知的。它不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物。其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。每100克核桃含碳水化合物19.1克，叶酸102.6微克。

5、蛋白质食物

蛋白质是人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对于胎儿脑细胞的发育也很重要。如果孕妇缺乏​​蛋白质，会影响垂体促性腺激素，使雌激素和孕激素减少，严重时可能导致妊娠中断。