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医学哲学主张人们的生活习惯应符合自然规律。因此，以十二地支作为昼夜节律来解释人体昼夜阴阳的升降。即一天的十二个小时对应人体的十二元素。经脉相互贯通，十分有序。在此基础上，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了十二小时养生法。
本书不仅为读者提供了全天候的养生保健方法，还告诉人们治疗、养生的最佳时间以及养生、治病的方法，做到“最简单”，让中医适时服药，保持健康。思想和智慧真正走进了老百姓的日常生活。
养生顺天道，道法自然！根据天气调整阴阳，适时治病！
【系列图书热销全国！连续32周稳居畅销榜！ 】
儿童期养生：阳气初生，睡眠是养气的最佳方法。
丑时养生：旧血去不去，新血进不来。深度睡眠可以让肝血去旧生新。
寅时养生：昼夜交替之时，正是气血蓄势待发之时。
卯时养生：太阳升起时，大肠经也会兴奋起来。
早上保健：给点食物，胃经在“待食”
四时养生：脾经在分解食物
中午养生：短暂的休息让身体有充足的气血，神清气爽
胃食保健：营养的大调整取决于小肠区分清浊分泌物的功能有多强
肾氏保健：多喝水，膀胱经可长久保持青春活力
尤氏养生：休养生息，让肾从容藏藏精气
戌期养生：心情愉悦，观心包经显威力，护心强体
海时养生：天地归平，海时滋阴阳
作者简介广播
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王同——执业中医，现代名医杨浩如先生的亲戚。自幼继承家学，曾担任针灸大师何普仁先生的临床医生。他对经络穴位的针灸运用有着丰富的经验。从事临床工作多年。曾到川中、粤南、鄂州等地拜会专家，学习中医。他熟读医学经典和治疗方法，熟悉中国传统文化，通晓易经，读过二十五史。他对经络保健有着渊博的知识和独特的见解。擅长运用针灸和药物治疗内科、妇科、运动损伤等疾病。在治疗儿科常见疾病方面也有独到之处。
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简介：以天地之力滋养五脏六腑
第一章 子时：阳气生时，睡觉是养阳最好的方法。
子时——23∶00～1∶00——胆经时令
《黄帝内经》认为“子夜为阴隆，子夜后为阴衰”。这里的“子夜”是指午夜，指的是从23：00到凌晨1：00。也就是说，阴气最盛的时候就是子时。此后，阴气逐渐衰退，阳气逐渐增长。阴主宁静，阳主主动。因此，人体此时最需要宁静，此时我们最好安宁地入睡。
中医养生特别注重“小儿时睡”，因为小儿睡眠时气血流入胆经，阳气开始生发，睡眠就成为维持阳气的最佳方式。 。阳气是生命之本。 “阳强则长寿，阳弱则早死”。如果此时熬夜，就会消耗新生成的阳气，对人体危害极大。
小孩子的年龄睡觉，从五脏六腑的角度来说，是一个滋养头发、滋养人勇气的机会。 “十一个内脏，全靠胆。”如果胆气不发达，就会影响其他脏腑的功能。如果元气无法维持，整个人就会变得昏昏欲睡。因此，从健康角度来看，睡个好觉非常重要。
子时相当于一年中的冬至，睡觉最符合天气。
睡眠养阳，阳气是保护全身的基础
老年人要想睡个好觉，补充足够的阳气最重要
你的胆囊有多清晰，你的大脑就有多清晰。如果晚上睡得好，白天头脑就会清醒。
所有十一个内脏器官均源自胆囊。胆汁的正常分泌保证了脾胃的正常消化。
少白头多是胆经气血不足所致，疏通胆经才是解决之道。
夜宵让人发胖的一个重要原因是阻碍胆汁分泌
附：紫室经络锻炼：胆经锻炼有绝招，打对了效果奇佳
第二章 丑时：旧血不去，新血不进来。深度睡眠让肝血释旧带新。
丑时 - 1:00~3:00 - 肝经最强
丑时（凌晨1点至3点），气血流入肝经。这个时候，就轮到肝脏“值班”了。肝脏储存血液。中医认为“卧则血归肝”。人体此时应进入深度睡眠，以利于肝血的代谢。如果这个时候没有得到很好的休息，肝血就不能及时回流，就会导致代谢紊乱。如果肝血不能“推陈出新”，肝脏的功能就会受到影响，导致肝病。如今，越来越多的人患有脂肪肝，这与不规律的生活习惯有关。
肝功能异常也会对工作产生一定的影响。 《黄帝内经》认为，肝为“将之官，图谋从何而来”。肝与思维也有密切关系。肝气充足了，思维就敏捷，反应就灵敏。否则，反应会很慢，工作效率会大大降低。 “肝开目”，视力也会受到影响。因此，无论是为了健康还是事业，丑时保证深度睡眠至关重要。
丑时春天进屋，会滋养肝血，人在春天就不会容易犯困。
您睡得越深，肝脏净化血液的效率就越高
养肝血，护眼睛
女人以肝为本。想要远离妇科疾病，一定要爱护肝脏。
愤怒伤肝。如果你有愤怒，你必须发泄出来。
“雨夜割春韭”，别忘了吃春韭养肝
附：丑市经功法：在太冲线掌门处找肝经丹药
第三章 寅时：昼夜交替之时，正是气血蓄势之时。
寅时——3:00～5:00——肺经最旺
阴时是凌晨3点到5点，此时肺经运行正常。肺为“相之官”，能通百经脉。寅时时，全身气血皆流入肺经。此时此刻，我们身体的“相府”就担负起了“平衡天地”的重任，重新分配全身的气血。此时此刻，肺部是最不受干扰的。如果此时某个脏器特别活跃，肺就要给它分配更多的气血，很容易导致气血分配不均。对于人体来说，这种现象是非常危险的。因此，为了让肺脏正常工作，寅时期间各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老人总是在阴时起床。这很可能是因为体内气血太弱，肺不能宣发气血的缘故。这个时候起床不要太忙。可以在床上练习“赤龙捻海”功法，达到化气血的效果。另外，日常生活中可以多吃一些能够润肺的白色食物，这对肺部的保养也是非常有利的。
当阴转阳时，肺开始将气血输送到全身。
当你醒来睡不着的时候，多半是因为气血不足。你不妨尝试一下“红龙扭海”的方法
老年人不宜早起，安静地躺着，让气血流通，阳气就会慢慢发达。
寒冷最容易侵袭肺部。凌晨三点关掉空调，盖上被子。
抵御“秋老虎”黄帝内经养生，白色食物来帮忙
患有咳嗽、哮喘的人应多按摩太原穴
附：阴氏经功法：大鱼际、太原缺失，以肺经最为有效。
第四章卯时：太阳升起的时候，大肠经也会兴奋起来。
卯时——5:00~7:00——大肠经最旺
卯时（5：00～7：00），正是大肠经“坐镇”的时候。 《素问?令兰秘典》认为“大肠为传导之官，发生变化”。为了配合大肠经的工作，这个时候我们就该“方便”一下了。每天起床后喝一杯温水，可以冲洗肠胃，清除体内毒素，促进排便。对于习惯性便秘的患者来说，日常生活中练习“红龙交海”、按摩天枢，可以起到很好的促进排便的作用。
需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，因此对于心血管状况较差的老年人来说，早上起床后不要急于进行户外锻炼。这时，你可以在床上练习“静功”，也就是我们所说的“盘腿坐”，不仅可以增强体内的阳气，还可以锻炼身体。其效果并不亚于任何户外运动。
起床后排便，是对大肠经最好的呵护
“红龙交海”按摩天枢法是每个便秘患者都应该掌握的好“排便”方法
天一亮就做爱，瘫倒在同一张床上，清晨做爱就是美丽的“罂粟花”
五更腹泻的人，往往需要补脾肾，以增大肠经之气。
附：卯室经功法：大肠经要仔细敲打，合谷是最珍贵的宝物。
第五章 辰时：请给我一些食物吧，我的胃经正在“等待食物”
辰时是早上7点到9点。此时，胃经值班。经过一夜的消耗，它早已挨饿了。这时我们要及时补充营养。
卯时时，人体的阳气已经充分发挥。辰时太阳出来后，天地间就有阳气。这时，人体需要补充一些阴，以调整阴阳平衡。食物属阴，所以此时吃早餐就如春雨滋润万物。又因为此时阳气最盛，脾胃的运化功能也最强。无论我们摄入多少热量，我们的身体都能将它们“彻底消灭”，所以不用担心发胖。如果在胃经值班的时候不吃早餐又无所事事，就会分泌过多的胃酸。长此以往，胃病就会找上门来。而且，没有食物，脾胃就没有气血之源，也会对各脏腑产生不良影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康非常重要。
如果早餐吸收得好，发胖的可能性就较小。原因是此时的杨气最强。
粥配菜，“中式”早餐最适合中国人的口味
如果早起感到精神不振或食欲不振，可以按摩阳陵泉穴以疏肝火。
如果你想美化肌肤，又不想显得憔悴，就应该时常敲击阳明经。
每月艾灸三里，胜过服“长生不老药”
附：辰时经锻炼：上下兼顾管理，胃经的保养最关键
第六章 四时：脾经正在发挥分解食物的作用
这个时候，也就是早上9点到11点，就轮到脾经值班了。我们说过，早上要吃早餐，食物经胃消化后，要输送到身体各个部位，支撑身体。这时，脾就担负起了“运输队长”的职责。
中医认为，脾胃不分。脾胃为阴阳，互为表里。 “苏文？” 《令兰秘典》认为：“脾、胃为仓腑，五味出处”。这里把脾胃的功能比喻为仓库，即能纳取食物，输出精微等物质，以支撑全身。脾胃因此也被称为“后天之本”。 “脾胃内伤，就会引发百病。”因此，想要身体健康，首先要养脾胃。想要补脾，运动是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，就可以达到健脾胃的效果。锻炼时间不宜太早或太晚。只有上午9点到11点之间脾经当令时，效果最好。
四时节是老年人进行户外活动的最佳时期
“4”腿是上班族保养脾经的简单方法
想多了不仅心会痛，脾也会“痛”
唾液是脾经向你发出的“求救信号”。
减肥治糖尿病第一要养脾
脾经是人体的“定海神针”。如果照顾得好，小病就会消失。
附：四室经功法：突出要点，全面指导。脾经是人体的能量线。
第7章 中午：短暂的休息让体内气血充盈，神清气爽
中午——11:00～13:00——心经最旺
古代的计时方法中，我们最熟悉的是子时和午时，比如古代练习子午功、午睡等。不过，因为紫时是在半夜，我们一般都处于睡眠状态，所以相对来说，我们会更熟悉太阳最盛的中午时分。正午时间是指中午太阳到达天空中间的时间。也称为太阳正午、太阳正午、正午等。
中午可以说是一天中最重要的时刻，因为在这段时间我们要进行两项最重要的生活活动，那就是吃午饭和午睡。食以养身（身），睡以养心（心）。如果身体和心灵都平静了，那么身体就会健康，没有任何疾病。同时，午餐和午睡也为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因此，如何更好地做好这两件事，是关系到我们生老病死、生存发展的重大问题。
午时，阴生，阳消。午睡可以让内心过多的火顺利消退。
半夜睡午觉，中午睡午觉，中午睡午觉。
午餐最好在12点30分吃，此时午休。
如果你心有怒，口苦，不妨试试苦瓜排骨汤。
心主神明，《心经》是静心、静心的“第一要道”。
附：午间经络功法：两“少”一极泉，守神门是关键
第八章 营养调整主要看小肠区分清浊分泌物的功能强弱
胃时——13:00~15:00——小肠经最旺
古时有“夕阳西下，羊吃草”的说法。为什么？因为当太阳落山的时候，正是小肠经“值班”的时间结束，小肠负责消化、吸收、分泌。羊此时吃草。消化吸收好，新陈代谢好，羊就会生长得好。变得坚强。
对人来说也是如此。虽然我们中午吃午餐，但消化吸收却是在中午发生的。这顿饭吃得好不好，将对我们的健康产生深远的影响。因为只有我们的小肠得到充分的滋养，小肠经中的气血才充足，才能加强全身的气血供应，加强与心经的沟通，促进新陈代谢和身体健康。心理健康。
未来不是“未来”，小肠不是小事，身心健康也不是小事。行动应该从现在开始！
午餐吃饱后也要吃好，这样小肠才能得到充足的营养供给。
“心热”实际上是指小肠经阳气旺盛，“心”热。
当你工作累了的时候，用手掌在桌子上摩擦，可以缓解颈部和肩部的酸痛。
下午两三点感觉脸红，有心脏病，但是需要通过小肠经来治疗。
孝敬父母的最佳礼物——羊老点124
附：卫市经络练习：每天摆臂100次，保证小肠气血运行最顺畅
第九章 慎食：多喝水，膀胱经可长久保持青春活力
肾时—15:00～17:00—膀胱经最旺
对于我们来说，每天有两个最宝贵的时间，一个是太阳升起的时候，一个是太阳落山的时候。这两个时期精力最旺盛，思维敏捷，四肢灵活。这都是工作和学习的好时机。吉时也是活动身体的绝佳时机。可以说，一个人的身体健康好不好，精力充沛与否，主要看他在这两个时间的表现。尤其是15点到17点，以猴为代表的申时，如果这段时间你“困”、疲惫不堪，那就赶快出去活动一下，提振精神，增强阳气。 。
人体在申时还有另一个重要任务，就是新陈代谢。这段时间是身体代谢的高峰期。因为此时膀胱经正在“值班”，而膀胱是人体日常主要废物排泄通道，容纳和排出废水。如果此时能多喝水来冲洗身体的“下水管道”，就可以有效预防管道生锈、堵塞等烦恼！
多喝水促进尿液排泄，让膀胱成为它应有的“液体之家”
肾时，阳气平定黄帝内经养生，是用泻法治疗中下焦疾病的最佳时机。
下午三四点感到困倦，通常是由于膀胱经阳气衰弱，气血不足所致。
“出汗贵”，申时是锻炼身体、治病的最佳时机
“艾灸”掌心天柱，电脑族明目缓解疲劳的小妙招
附：申氏经络功法：背上两擎天柱，膝后养生井
第10章 尤氏：休养生息，让肾沉着藏精
酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺
当太阳落山，鸡群回到笼子里时，就预示着这一天“秋冬季节”的开始，也就是收获和储藏的季节。这里的仓储是指将粮食装入仓库。那么人体的“食物”和“仓库”是什么？食为精血，藏为肾。晚上的酉时（17：00-19：00）是气血流入肾经的时间，所以此时是人体藏精补肾的最佳时间。
膀胱在申时解毒，肾在酉时藏精。它们放电和接收、进入和退出。如果出、收正常，进出有序，那么您就永远健康，生活无忧！
下班前喝一杯水，可以清肾通膀胱。
练气功也需要时机。适时练习逍遥补，可以帮助老年人肾气充足，延年益寿。
对于肾阳虚的人来说，下午五六点钟补肾阳最有效。
酉期吃羊脊骨炖花生，是哺乳期妈妈最好的营养补充
两种地黄丸是男性天黑前低烧最好的药
附：尤氏经络练习：肾经是宝，脚下有金矿
第十一章 虚实：心情愉悦，读心包经大显威力，护心强体
须时——19:00～21:00——心包经最旺
戌时，属狗，心包经理顺。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物。他们帮助人们照看房屋和庭院并保护他们的安全。古人真是聪明，用狗来比喻心包对其主人心脏的忠诚。因此，要呵护心脏，首先必须与心包搞好关系，而与心包“建立关系”的捷径就是心包经。
我们中国人做事最看重的是人际关系。你的心脏功能是否良好，你的思维是否正常，都取决于你与心包经的关系？如果你把心包经“服务好”，它就会以回报心来回报你。不过，只有看准时机，才能把事情做好。如果你想和心包经有关系，最好在日落时分享受两个小时的安静幸福！
保护心脏有个妙法：每天半夜揉心包经（经络）
当你紧张的时候，举起双臂，握紧拳头。这样可以激发心包经的能量。
早上补土，饭后休息半小时，最能保护胃气。
送玫瑰花给别人，手上会留下余香，拍手也能给自己带来快乐和健康。
双手合十，闭目十分钟，是静心、培养活力的绝佳方法。
附：须氏经功法：心包经敲打得好，全身就不会出现紊乱。
第十二章 亥时：天地归平，亥时滋阴阳
亥时——21:00～23:00——三焦经最旺
一位中医专家曾告诉我：“养生其实有一个秘诀，秘诀就是讲究时间。不管你的方法多好或多聪明，如果你最多不用它时间一到，效果就会消失。”大优惠！相反，哪怕是很简单的方法，如果利用对的时间，去练习，也会收到事半功倍的效果！”
亥时是一天中最美的时刻，天地安静时，人们可以释放激情，然后进入甜蜜的梦乡；亥时也是一天中连接过去和未来的关键时刻，此时阴气极其旺盛，将衰落，阳气将耗尽，这也是人们结束日常生活开始的时刻。孕育新的生命周期。因此，亥期间养生最重要的就是两件事：一是享受男女之间的爱情，享受激情，但这不是“例行公事”，偶尔戒掉是可以的。远离房事，保存精子，滋养肾脏以保护身体；入睡，安身静心，滋阴阳气，休养生息。这是每天必做的事情，否则会对身体造成伤害！
睡眠是世界上最好的营养。亥时入睡是滋阴的最佳方法。
35岁至40岁的人要想永葆青春，就必须在亥时入睡。
“五龙盘”是道教老祖宗送给现代“勤劳神”的健康礼物
三焦经上的阳池穴可以调动人体的元气，使手脚不再冰冷。
“装肾囊”——古代养生世家未传下来的男性强肾秘法。
附：海市经络功法：三焦经有效，气机畅通，百病消除。
附录一：十二小时无病法
附录22：人体经络名称分类及分布规律表
附录 三十二经穴起止表及起止歌
附件4：常用腧穴简易取穴方法及腧穴主治一览表
