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减肥时，你只做慢跑训练吗？ 单一的慢跑训练模式会让身体逐渐适应。 随着身体耐力和心肺功能的提高，你身体的热量消耗会逐渐上升，你的减肥效率会比以前低很多。
要想提高减肥效率，就需要保持多样化的运动，这样身体就很难记住运动模式，这样会增加热量消耗，不断走形。
如果慢跑2个月后发现减肥效率下降，不如换成其他消耗卡路里的运动。 不要只是为了减肥而慢跑！ 这4个瑜伽动作减肥效果不亚于慢跑！
1、跳绳训练
呼啦圈属于高强度运动，比慢跑消耗的热量更多，而且不需要很大的场地，只需要一根绳子就可以向上移动。
呼啦圈更有趣。 可以多人单独玩，也可以多种玩法。 它可以让你在娱乐的同时减肥。
呼啦圈不受天气影响，在家就可以训练。 耗时少，适合忙碌的上班族。 每次呼啦圈只需要15-20分钟就可以达到减肥的目的。 同时可以防止胸部肌肉流失，保持身体旺盛的新陈代谢，强化身体的腰线。
2.顶升跳
跳跃是一种自重运动。 是瑜伽圈公认的减肥热身运动。 可以迅速提高心率，促进体内血液循环，让身体消耗大卡热量。 建议每次开合跳累积10分钟以上，才能达到减肥效率。
不要小看跳跃的动作。 菜鸟一次坚持2分钟以上是很难的。 训练后第二天你会感到肩膀、手臂和小腿疼痛。 这是因为胸肌在运动后被撕裂了，正在修复中。 表现。 坚持跳跃一段时间后，你会发现你的跳跃时间可以从2分钟逐渐增加到3分钟4分钟。
3. 游泳
游泳是适合体重较大的人的训练项目。 如果体重大的人进行慢跑训练，对手臂的伤害会更大。 慢跑可以防止重量压在关节上。 你只需要克服水的阻力，向前游简单减脂运动，就可以消耗卡路里，促进身体减肥。
可以做自由泳，也可以做仰泳，都是很好的训练方法。 每次可以给自己定下游泳2公里或3公里的目标，这样可以帮助你达到减肥减脂的效果。
4.深蹲训练
俯卧撑是一种无氧运动，主要锻炼四肢的臀肌和腿部肌肉。 头部占据了全身70%的肌肉，锻炼四肢的肌肉可以增强胸部肌肉的维度。
胸部肌肉的增长可以有效提高基础代谢值，让你燃烧更多的热量。 身体每减掉1公斤胸肌，三天内可多消耗30-70卡路里热量。
为此，我们可以在瑜伽训练中加入俯卧撑训练，来改善胸部肌肉的维度。 刚开始可以徒手做深蹲简单减脂运动，掌握动作标准，熟练之后再试试负重俯卧撑，多刺激胸部肌肉，每次15-20次一次，重复5-6组。
