运动不仅能让我们保持健康,充满活力,还能帮助我们控制体型简单减脂运动,塑造身材。 其实,对于注重外表的人来说,想要减肥并常年保持,合理控制饮食是前提。 但是对于不太注重身材的同学来说,经常运动也会让你身体健康,吃零食也开心。
对于我们大多数人来说,还是比较在意自己的外表,所以饮食上应该有所控制。 节制不是禁食,而是学会聪明吃。 比如用糙米代替精杂粮,用低热量的食物代替高热量的食物,多摄入蛋白质,尽量不吃饼干简单减脂运动,要定时吞咽等。
在运动方面,我们需要的不仅仅是瘦,更要瘦得有曲线。 因此,单纯的有氧运动无法达到这个目的,而是需要在运动过程中进行一定的力量训练,而力量训练的好处至少会保证胸肌的专注力不丢失,从而保证基本稳定或提高基础代谢,这将有助于我们每天消耗卡路里。 此外,力量训练将起到局部塑形的作用,以弥补先天不足。
因此,下面分享一组四足运动组合,可以帮助我们在燃烧脂肪的同时减肥降腰。
动作一:伸展双臂跳跃10-15次
动作二:平板支撑30-60秒
动作三:弯腰踩脚16-20次
动作四:深蹲8-12次
动作五:俯卧撑15-20次
动作六:俯卧单车16-20次
动作七:滑行、跳跃16-20次
动作8:俯卧撑倒立走10-16次
动作九:手着地俯卧撑跳跃16-20次
运动前记得热身,动作间休息30秒左右,每次3-4组,每周3-4次,做动作前熟悉动作要领,注意动作细节动作中的动作,以规范的方式完成动作。 锻炼效率将最大程度地防止运动损伤,并在运动后伸展和放松。
如果做完这组运动还觉得不够,再配合30分钟左右的有氧运动减肥效果会更好。