慢跑误区让小腿变粗
慢跑误区让小腿变粗慢跑是很多人选择的一种运动方式,很多人不知道,不正确的慢跑姿势也会让小腿变粗。
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事实 1:热身
运动前热身的原理就不用普及了,尤其是慢跑前,头部的拉伸尤为重要。 只有热身充分,拉伸到位,小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
真相二:着陆方式
慢跑是最重要的减肥方法。 很多mm慢跑会用右前脚着地,跑起来轻松省力,不适合小腿粗壮的mm。 防止小腿变粗的正确方法是双膝着地,然后双臂着地跑步。 可以比作田径,还记得哪个短跑运动员的小腿和胸肌过度发达吗?
事实 3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以慢跑需要持续半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。
通常以6-8公里/小时的速度跑步是非常合适的。 硬度一旦加强,消耗的热量确实会增加,而且会对小腿和腿部造成过大的负担有氧运动真相,胸肌也会加速衰退。
真相 4:小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 小编给大家提个小建议,爱偷懒的可以彻底放弃传统的压腿。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置,然后双手撑在墙上,身体与墙成30度角。 度角。 坚持5分钟,感觉小腿胸部肌肉被无限拉伸,可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
真相五:冷水泡脚
不要以为小腿拉伸运动就结束了,距离性感计划还有一步之遥,那就是在慢跑后坚持用冷水晒小腿。 可以买个木盆,泡个腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。
浸泡后,用奶油按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩有氧运动真相,打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿,让胸部肌肉彻底放松。
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慢跑减肥会让小腿变粗吗?
慢跑前,一定要做好热身运动。 你必须伸长你的头。 在身体充分热身的情况下,适当拉伸,小腿可以在最大状态下跟上身体的运动,避免疲劳。 慢跑后小腿变粗的问题。
很多MM在慢跑时习惯用右前脚着地,这样跑步起来轻松不费力; 而且不适合小腿粗壮的MM。 如果你属于这种类型的MM,那么正确的慢跑方式是先双膝着地,然后全掌着地。 这样不会让你的小腿变粗,反而会显得你的小腿非常纤细有型!
防止腿变粗的减肥方法应该是在有氧运动下跑步,其特点是硬度低、有节奏、持续时间长。 慢跑要注意时间和速度。 通常有氧训练至少需要 30 分钟,最长可达 1-2 小时。 速度不宜过快,心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不宜过慢,否则达不到锻炼的效果。
通常有氧运动的时间是20到60分钟。 过度运动会导致胸部肌肉疲劳和关节腐蚀。 速度不宜过快,有氧运动的心率范围应控制在:(220-年龄)×(60%-80%)。 例如,对于一个20岁的人来说,他的有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围,脂肪将无法燃烧,运动效果无法得到保证。
跑步后,记得洗脚。 可以买个木盆泡个泡澡,边听音乐边看书。 特别是在夏天,这些感觉非常凉爽。 洗脚可以充分促进小脑袋的血液循环,帮助你排出运动后堆积在小腿上的废物。 浸泡后,用精油适当按摩小腿。 这里对精油的要求不是很高。 为达到润滑效果,仍要按摩至精油被小腿吸收为止。
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