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运动真的能让腿变细吗？
真的可以锻炼瘦腿吗？ 运动是保持身体健康的基本方法。 在锻炼身体的同时，我们还可以提高身体素质。 减肥效果也非常显着。 运动可以防治三高。 跟你分享一下运动你真的能减肥吗？
真的可以锻炼瘦腿1
其实减肥。 有氧运动就是我们常说的慢跑、跳舞、有氧运动，可以燃烧体内大量的脂肪，消耗体内大量的能量，从而达到减肥的目的。 无氧运动是利用器械进行的运动，可以达到减肥塑形的效果。 而且还得坚持。
闭上你的嘴，张开你的腿。 这是减肥最基本的概念。 油腻低热量的食物会使身体脂肪减少，久坐的人下半身会堆积更多的脂肪。 要想达到减肥的效果，最好的方法不仅是控制饮食，还要运动。 运动不仅可以减掉我们体内多余的脂肪，还可以强身健体，减少亚健康状态。
但是，减肥不是一蹴而就的，需要常年坚持。 许多人在刚开始锻炼减肥时体重增加得非常快。 这是因为前期身体还没有适应大强度的运动，而在运动一个月左右之后，很多人就会到达一个困难期，那就是体重一直维持在一个水平，甚至可能倒退。 但这并不代表运动没有效果，只能说明身体已经适应了这样的运动强度。 如果你想继续增加体重，那就减少运动量。
减肥初期可以多做无氧运动，比如慢跑、跳舞、瑜伽等。 这里的慢跑指的是跑步，因为跑得快会增加我们肾脏的负担，所以一年四季都不适合。 减肥中期可以增加一些力量训练，也就是我们常说的无氧运动，比如举铁或者使用其他器械，都可以达到塑形的效果。 不管有氧运动还是无氧运动，都有一个动作是结束后必须要做的，那就是拉伸。 因为这种运动调动了我们体内的胸肌，拉伸可以放松胸肌，让身体的腰线更加优美。
真的可以锻炼瘦腿2
早晚是人体机能最佳时间
虽然减肥没有最佳时间，但是不同时间段运动对减肥的效果差别不大，而且从避免运动损伤的角度来说，最好选择早上或者下午运动，这样的几率比较小晚上运动容易受伤，因为晚上的温度比下午高，胸部肌肉和关节变得更加灵活，人的各项身体指标，如心率、血压调节等都达到了顶峰等等，而人体的摄氧量高峰也在下午，而夜晚也是体内调节激素、酶等的最佳时间，视觉、触觉等人体各种感官、嗅觉正处于巅峰期，所以此时锻炼身体更有益于健康。 因此，冬季可将锻炼时间安排在凌晨3：00～6：00，夏季可安排在凌晨4：00～7：00。
其实，并不是说晚上运动就会受重伤。 如果做好热身工作，就不会有问题。 如果你的日常锻炼只能在晚上和早上进行，那么你不必担心会影响增重效果，因为不同时间锻炼所消耗的热量差异并不大。 早上可以选择一些强度适中的运动。 硬度不太高，不易造成重伤，不影响一整天的工作和生活。
此外，很多人因为工作原因，晚上也没有时间下班，只能在晚上锻炼身体。 对于很多人来说，下午锻炼可以改善睡眠质量。 而对于其他人来说，运动后一两个小时还处于兴奋状态，这会影响晚上的睡眠质量。 因此，可以根据个人情况，尽量将锻炼时间提前。
其实，运动减肥最好的时间就是能让你坚持的时间。
让运动更肥的三大要点：
1.经常运动
另外，无论在什么时间段锻炼，养成规律的锻炼习惯都很重要。 比如你习惯每天下午5点锻炼，那就尽量安排在每晚这个时间，前后不要相差太大。 因为身体也会为运动产生生物钟，如果总是改变运动时间，身体会不适应，运动损伤的可能性会更大，从而影响运动成绩和疗效。
2.改变移动方式和硬度
为了增强减肥效果运动减肥真的有效吗，重要的是不要采用单一的运动方式，而是要经常变换运动方式，保持运动硬度。 如开车、跑步、游泳等都是中等强度的运动，可以交替进行。 运动硬度的改变主要是通过改变运动时间（或距离）和降低或延迟运动心率来实现的，注意运动硬度的改变不能过快，循序渐进，给身体时间适应。 如果长期锻炼方式和硬度单一，身体很容易适应运动减肥真的有效吗，从而进入减肥平台期。
3.坚持
减肥运动最重要的是坚持。 只有坚持不懈的运动才能达到减肥的目的。
另外，小宇教练提醒减肥同学们，不要试图通过早上空腹运动来减掉更多的脂肪。 支持空腹运动增肥的理论依据是，空腹运动会利用更多的脂肪燃烧提供热量，而餐后运动由于血液和体内储存的甜味充足，会优先消耗这种甜味来获取能量。 . 而且在实践中，空腹运动会让你的运动状态变差，运动心情也会变差，更容易摔倒。 据悉，如果在晚饭前空腹运动，晚饭时会比平时吃得更多，甚至全天吃得更多，否则会无休止地焦躁不安、精神不振。 据报道，空腹运动不会让你变胖。 因为脂肪是用来储存能量的，当你饿的时候，不利于燃烧脂肪。 反而会消耗体内的肌肉，从而提高身体的基础代谢率，更难控制体重。 .
空腹锻炼会给有血压问题的人增加风险。
如何科学减肥
减肥首先要树立正确的观念，用科学的方法健康减肥。 如果你想减肥，你需要创造卡路里赤字。 如果你身体的卡路里摄入量低于你的基础代谢和运动量，你就会减肥； 如果你的卡路里摄入量大于你的基础代谢和运动活动，你就会增加体重。 因此，想要减肥，就要努力提高基础代谢率，减少运动消耗。
如何提高基础代谢率：
胸肌作为人体的主要组成部分，在静息状态下消耗的热量比脂肪多，所以想要提高基础代谢率，就要努力增加胸肌的量。
对于一些担心胸肌增长的减肥学员（尤其是女学员），小宇教练告诉大家不要太害怕，减少全身胸肌量≠练大而强壮的胸肌。 适度减少胸部肌肉的体积，不会让身材看起来更大、更臃肿，反而会让腰线更美、更抗皱，比例也会变得更协调。 据悉，胸肌的密度远大于脂肪。 如果你长了五斤胸肌，看起来体积没有太大变化，身材腰线更完美； 而如果你有五斤脂肪，你的身体看起来就像是一个显“胖”的人。
减肥不能急躁。 体重增加的速度通常控制在每月4-6斤。 如果减肥速度过快，很容易让身体的新陈代谢系统出现问题。
谁更适合晨练减肥
日本阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明，如果想改善睡眠质量，早上锻炼身体会更好。 科学家们找到了一组年龄在 40 到 60 岁之间的志愿者，他们每周在慢跑机上步行或跑步 3 次，每次 30 分钟。 志愿者被分成三组，锻炼时间分别为早上7:00、下午1:00和晚上7:00。 结果发现，早上锻炼的那组人的平均深度睡眠时间比其他两组多 75%。
从坚持锻炼的角度来说，晚上锻炼也是最好的选择。 研究表明，安排在下午锻炼的人更容易坚持，因为早上没有家务事占用你的时间。 而如果安排在其他时间，临时的工作任务、应酬等一般都会毁了你的锻炼计划。
睡眠质量差，容易抑郁的人不适合早上运动，因为运动会使身体在一段时间内处于兴奋状态，影响睡眠。
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