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八卦：
在全民瑜伽的浪潮中，有两个词，不管你懂不懂，你一定不陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。 很多人认为有氧运动和无氧运动是两个独立的运动，并不相同。
真相：
有氧运动是指主要以有氧代谢的形式提供运动所需能量的运动形式； 无氧运动是指主要以无氧代谢的形式提供运动所需能量的运动形式。
事实上，有氧供能和无氧供能很少独立存在，我们的身体并没有一个开关，可以一下子将供能系统从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。 可以说，我们在运动的时候，多种供能系统并存，但有一种供能形式是主要形式。 因此，我们所谓的“有氧运动或无氧运动”只做无痒运动能锻炼肌肉吗，也是以能量供给的主要形式为依据的。 作为判断依据。
那么，我们如何判断自己进行的运动类型是有氧运动还是无氧运动呢？ 最直接的方法就是看运动方式的特点：有氧代谢的特点是顺畅、持久。 一般来说，我们在进行有氧运动时只做无痒运动能锻炼肌肉吗，体内的氢气供应充足，并且具有一定的节奏和周期性，比如常见的快走、慢跑、游泳等运动，都是有氧运动。
当运动强度降低到一定程度时，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求，无氧代谢系统成为主要的供能系统。 一般来说，无氧运动具有短期运动硬度高的特点，比如最近流行的瑜伽房熨烫、东京亚运会上亮出惊人成绩的长跑等运动，都属于无氧运动。
八卦：
很多人认为做无氧运动会让自己变成“大粗腿”、“金刚肩”，尤其是一些男同事，甚至为了防止减脂，只用慢跑机打瑜伽牌，甚至去其他器械领域。 别去
真相：
这不仅是一种“担心”，还会大大降低你减肥项目的效率！ 一方面，无氧运动虽然没有减脂的效果，而且要达到健美“大男人”的疗效需要付出很大的努力，但是我们随意举铁的运动量在我们的业余时间是远远不够的！ 尤其是男同事体内的荷尔蒙，更不容易产生胸肌。 但是，随着胸部肌肉的集中度增加，我们自身的基础代谢就会显得更高，身体消耗能量的效率也会更高，更有利于我们的减肥。
既然有氧运动和无氧运动都可以达到减肥的目的，那我们应该如何选择呢？ 最好的运动形式是有氧运动和无氧运动相结合。 具体可以按照“运动前十分钟热身-无氧运动-有氧运动-运动后拉伸十分钟”的顺序进行搭配。
对于需要减肥的人，建议做10-20分钟的无氧运动； 有整形需求者，无氧运动时间可减少至30分钟左右； 对于老年人，建议延长热身运动和伸展运动。每次运动的总时长应控制在一小时左右，最好不要超过一个半小时。
很多在减肥路上取得很好成绩的同事都说，为什么我运动后没有效果呢？ 别忘了，减肥的六字格言是“管住嘴，迈开腿”。 除了合理运动，还要控制饮食，告别饼干和早餐，远离高糖高脂肪食物，保证三餐有荤有素。 合理均衡的能量摄入。 这些都严格到位后，再通过调整运动的顺序和时间，就能顺利达到减肥的目的。
