健康
我们每个人都可以通过采用和坚持健康的生活方式来获得健康并提高生活质量。健康以预防为主，保健为辅，越早越好。选择健康的生活方式是我们人生中最好的投资。
冬天，天寒地冻，草木凋零，虫豸蛰伏。一片萧条散乱的景象。这是自然界一切都关闭的季节。对此，人们首先想到的就是御寒保暖。中医“天人合一”的观点认为，人体也应顺应自然界变化规律，避寒保暖，敛阳护阴，以配合“天道”。养藏”。
冬季养生原则：冬季养生在于养藏、固精、补肾。
冬季养生要领：《内经》“立冬三月冬季养生，此谓闭藏”，养生要领：不扰阳，早卧晚起，使心志如隐，去冷暖，不泄皮肤。
冬季如何顺应自然规律？
(一)晨练要点——“须待日出”
（二）心态要求——“如有所得”
(3) 饮食安排——“寒去暖身”
(4)适度运动——“不漏皮”
(5)适时调整摄像头——“补肾精”
1. 着装
1、注意避寒保暖，以保暖、舒适为原则。
2、中老年人外出注意穿衣保暖，避免受凉刺激。
3、注意背部保暖。老人冬天最好保护好自己的胸部和背部，才能安全过冬。
4、注意保护耳、鼻、手、足等部位远离心脏。
5、老年性腿冷患者要注意腿部保暖。
2. 饮食
中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四时养脾胃。
冬季滋阴补肾是重要的养生保健方法。应注意补肾、润肺、润燥。最好采用药膳等药食结合的方式。
冬季饮食应多温少寒。人们应该多吃温性食物，少吃寒性食物。
脾胃虚弱的中老年人早餐宜吃粥，有利于和胃生津。
温性食物是
素食：
糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、姜、葱、蒜、桂皮、花椒、花椒、龙眼、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
肉：
鳗鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。
不同的体质，不同的进补
寒性体质：
症状有手足暖和，面色苍白，喜热食，适量进食生姜、大葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；
热体质：
症状有手足暖和，面色发红，喜冷食，小便黄等。可以吃白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；
一般构成：
冬季宜多吃瘦肉、禽蛋、鱼、豆类等含优质蛋白质的食物，增加营养，增强御寒能力。
注意：
燥热之物要节制，以防内阳气滞化热。
冬天可以多吃哪些食物？
♦萝卜
顺气消食、止咳化痰、去燥生津、散瘀解毒、凉爽止渴、利便等。
♦山药
补而不滞，不热不燥，不分男女老少、病老体弱，均宜食用。
♦核桃
补肾固精，温肺平喘，补气血，润燥润肠。可与粳米捣烂同煮，可补肾、润肺、润肠。
♦栗子
健脾胃，补肾强骨。可与粳米同煮，补肾强筋，健脾养胃。
♦百合
养肺润肺，消除疲劳，止咳。与粳米、杏仁共煮粥，加白糖适量温服。用于病后虚热，干咳劳咳。
♦红枣
滋阴润燥冬季养生，润肺益气。与银耳、百合、山药同炖效果更佳。
中药
具有滋补作用的中成药，携带方便，也是冬季进补的好选择；
肾阴虚者服六味地黄丸；
肾阳虚者服补肾气丸、鹿茸膏；
气血虚者服十全大补丸；
中医保健遵循中医理论原则，最好在医生指导下进行辨证进补。
冬季中药进补要因人而异
1、人参、阿胶等补品最好在医生指导下服用。
2、老年人和体质虚弱者应根据自身情况选择进补方法，不要盲目进补。
3、选择食品和药品前，可以咨询专业医师。
敬茶礼仪
喝茶在不同的季节是很有讲究的。
中医提倡：
春天喝花茶，夏天喝绿茶，秋天喝绿茶，冬天喝红茶。
4.居住地
1、冬季室内温度为18℃～25℃。
2、被子的厚薄取决于人体在不出汗的情况下感觉有多暖和。
3、注意室内空气流通和湿度调节。
4、冬季宜早睡晚起，保证7-8小时的睡眠，避免着凉，注意保暖。
五、旅游
冬季出门锻炼不宜过早。冬季户外锻炼的黄金时间是上午10点至下午3点，天气晴朗温暖。
