怎样才能高效减脂？有氧运动相结合的减脂效果最显著！

怎样才能有效减脂？

有氧运动不仅在运动时会消耗大量的能量，在休息时也会继续消耗能量，减掉脂肪。

无氧运动减脂是一个间接的过程。当你的身体增加肌肉时间时，它可以间接增加日常体育活动中的脂肪消耗。所以，无氧运动和有氧运动相结合，减脂效果最显着！环顾四周，健身房里身材最好的帅哥美女，都不会在跑步机上久留。都在力量区默默举重！

对于没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，再慢慢接触无氧运动。瘦人增肌，打造健康体格，应以无氧训练为主。胖子减脂显A4腰，要以有氧训练为主。

对于慢性病患者和老年人，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，建议以有氧运动为主。如果时间充足，一般建议先做无氧运动，再做有氧运动，两者都能获得好处。

有氧运动和无氧运动如何搭配？

先无氧后有氧，大量的无氧运动会消耗体内的糖分，然后马上做有氧运动。

这样可以很好的燃烧脂肪，减脂效果更好，而且肌肉比例增加了有氧运动无氧运动，消耗的热量肯定会更多，减脂效果更好。这是一个良性循环。我向大家推荐以下3个练习。

1.波比运动

Burpee运动被誉为最有效和最好的全身健身计划之一。经常被列为燃脂瘦身运动课程中的项目之一，还能锻炼全身70%以上的肌肉群（核心肌群、足部、手臂、腹部、臀部和背部等）。 )，除了增肌、燃脂外，还有助于改善心肺功能。

要领：双手撑地，双腿起跳后双臂举过头顶。

对于初学者：这个动作着重于我们整个身体的核心。记得在碰到小腹后收紧膝盖向上跳，双手高举。

进阶挑战者：用手代替地面接触重力球有氧运动无氧运动，起跳前做两个俯卧撑，既加强训练，又增加稳定性和协调性。

2.椭圆机+力量训练

热身10分钟，然后在椭圆机上快走20分钟，再加上30-40分钟的力量训练，最后慢跑40分钟。必须在休息期间进行拉伸！！！

3.高强度间歇运动（HIIT）

HIIT是指高强度间歇训练，用于练习心肺功能和冲击速度，结合其他训练有明显的减脂效果。短期的高质量燃脂非常适合当代人的生活方式。