中医讲究“天人合一,养生顺时”。“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,在寒冷的季节,要做好养藏内阳的工作冬季养生,以尽量减少消耗。不要熬夜,不要剧烈运动,不要大喜大悲,把精神放在里面,这样才能安稳。冬天天气寒冷,很多身体虚弱的人容易感冒生病,多半是因为冬天没有做好防护,导致身体受寒过多。想要健康过冬,养生必不可少。所以,
冬季养生原则
1、保暖护阳:冬季属阴,虽然我们常说要养阳,但其实质是护阴精,不宜泄津液。因此,虽然要“除寒保暖”,防阴防寒,但不宜穿厚衣重裘,大汗淋漓。这也是《内经》中所说的“隐而不放”的原则。
2、早睡晚起:《黄帝内经》说“早卧晚起,必待日”,因为冬季外阳气低,晚上特别冷。早睡晚起,也会避免阴寒之邪的尖锐,也是一种“养阳”的手段。
3. 养生有节:什么是有节?也就是,但是。也就是说,虽然我们要避寒保暖,但过度的调理反而可能会造成“欲火焚身”的风险。身体的正气失去了锻炼的机会,时间长了,就成了温室里的花朵,一有风吹草动就会凋谢。同理,进补也要注意适度,不宜以“补”为养。俗话说“食补不如药补”,日常调理还是用食补比较好,这样更不会偏颇。
4、足部按摩:足部按摩也是冬季常用的养生方法。保持双脚清洁干燥,睡前用热水泡脚,同时按摩脚底穴位,对促进经血循环有很好的效果。当然冬季养生,坚持多走路,脚动起来也是这个道理。
5、多喝水:冬季气候干燥,出汗的机会减少,但小便容易增多。对于一个正常的身体来说,冬天新陈代谢并不会明显减慢。因此,每天要注意补水,多喝水。一般来说,每天喝水2000~3000毫升左右为宜。
6、良好的心态:冬季天气寒冷,容易使人产生压抑、悲观的情绪。最合适的方式就是“走出去”,多与人交流,参加一些有趣的运动或话题,排解闷闷不乐。精神一亮,就像冬日里得到了阳光,身体的元气更加充沛。
7、通风健脑:冬天,我们呆在室内的机会会大大增加。室内空气比室外差很多,人常常感到头晕目眩、昏昏欲睡。最好经常开门窗通风,以净化空气,提神醒脑。
8、调理汤粥:冬天有两种滋补佳品,那就是汤和粥。早上喝粥,晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米粥、红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等。
冬季养生常识
1. 睡眠养生法
冬至过后,昼短夜长,睡眠时间也需要调整。最好早睡晚起。一般来说,9-10点准备睡觉,7-8点起床。不宜起得太早或起得太急,尤其是老年人和慢性病患者。必须缓慢起床,以免血压急剧升高。
2、饮食温肾
冬季食疗最重要的是补肾精,遵循冬季补肾的原则。可以多吃黑米、黑豆、黑芝麻、山药、藕、核桃、枸杞等补肾食物。此外,饮食宜清淡湿润,忌生冷、辛辣、油腻和刺激性食物。
3.运动养生
冬季运动必不可少,尤其是对于久坐不动的年轻人。适当的运动可以加速气血运行,不仅可以驱散寒气,还可以同时接受阳光、补充钙质、缓解季节性抑郁症。老年人可以选择阳光明媚的夜晚进行冬季运动。
4.心情愉快
60%的疾病因素与心理有关,情绪调理也是冬季养生必不可少的。冬季应将情志放在心上,心平气和,不要生气,如果有郁闷,要及时清理,这样才能行气顺畅,正气足。寒冷的冬天
冬季补肾
冬季气候寒冷,是寒冷的季节。按照中医理论,寒对应肾,最容易消耗伤肾的阳气。因此,冬季饮食以补肾为主,如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等;还可以多吃一些温热的水果,如大枣、橘子等,寒凉的食物要少吃。吃螃蟹等寒性食物时,建议蒸熟后加入姜丝帮助驱寒。另外,虽然冬季蔬菜水果的种类相应减少,但维生素、矿物质和纤维素是每日必需的营养素,别忘了多吃。
冬季养生的方法和要点很多。无论是饮食、睡眠还是运动,都应根据自身情况把握重点,坚持练习,冬季养生才能取得良好效果。