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如果你健康又快速地减肥，如何减肥
1.动感单车
动感单车作为“减脂杀手”，是健身房运动量比较大的运动项目，对身体素质的要求也比较高。一位专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员先训练半个月到一个月，待身体机能有所提升后再进行该项目的训练。动感单车的优点
前三个月减肥效果会很明显。
2.瑜伽普拉提
瑜伽独特的腹式呼吸法可以加速脂肪燃烧。健身教练建议动静结合更合理，分解脂肪与紧致肌肤、有氧运动与抗阻相结合，让运动后的肌肉更有弹性，身材也更健美。
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三、快步走
慢走并不能达到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上进行快走锻炼非常适合女生减肥。不但不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔软的线条。运动40分钟后，分解脂肪的效果会更好。
四、课程组合
健身教练给我们介绍了一种组合减肥法，包括10-15分钟的热身，30-40分钟的器械训练，40分钟的有氧运动和拉伸放松。教练会观察你的心率变化，改善你身体的各个方面，不仅能达到减脂的目的，还能让你的身材凹凸有致，改善气色。
如何在健身房减肥
1、运动时，如果运动心率达到燃脂运动心率范围（燃脂运动心率计算），则可以粗略判断本次运动的强度足以直接燃烧脂肪；
2、20分钟以上的燃脂运动可以直接燃烧脂肪。
3、饮食上也要有协调：一是膳食热量不要太高，也能提供身体活动所需的能量；增加肌肉力量；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动后休息1小时即可进食；中等强度运动前2小时补充少量易消化的食物；饭后休息3小时 进行有氧运动。详情请参考薄荷课程：运动前后的饮食。
健身房减肥攻略
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在健身房，你可以选择自己喜欢的运动来减肥。坚持下去，一定会有很好的减肥效果。
预防措施
1、头晕：在健身活动中，除了一些旋转动作外，不会有头晕的感觉。如果出现持续性或短暂性头晕，则不应进行强迫活动。尤其是中老年人更应停止活动，就医，尤其要注意心血管和颈椎。
2. 头痛：头痛不应发生在任何体力活动期间或之后。出现头痛时应停止活动，重点检查神经系统和心脑血管系统。
3、喘息：喘息是运动时的正常现象。随着运动强度的不同，会出现不同程度的喘息健身房运动规划，休息后即可恢复正常。这是正常的生理现象。轻度活动时出现气短，长时间休息后仍无法恢复，属于不正常现象。应停止活动，重点进行呼吸系统检查、诊治。
4.口渴：运动后感到口渴是正常的。如果喝了很多水还口渴，小便也多，这是不正常的现象，应该检查一下胰腺的功能。
5、饥饿感：运动后食欲增加是一种正常的生理现象。但如果进食量突然增加并持续，则应到内分泌科检查胰腺的分泌功能。
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6、厌食：剧烈运动后，有一段时间不想吃饭，但休息后胃口好，是正常现象。长期不想吃饭，厌食是不正常的。应检查消化功能。
7、疲劳：健身活动后出现疲劳是正常现象。一般来说，活动结束后要休息15分钟左右才能恢复。如果几天后还不能恢复，说明运动量不合适，可以减少运动量。如果减少活动量后仍感到持续性疲劳，则应检查肝脏和循环系统。
8、疼痛：刚开始活动的人，停止活动很久又恢复活动的人，或改变新活动的人，都会出现某一部位的肌肉酸痛，这是正常现象。虽然疼，但一般不会造成功能障碍。如果疼痛发生在关节内或关节附近，并且存在关节功能障碍，则这是不正常的。应停止活动健身房运动规划，检查关节是否有病。
