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网课时代在全国开启，
在这么多课程中，
要说班上的画风最“新鲜奇特”，
非体育在线课程莫属。
老师看了一眼，
数十名中小学生聚集在屏幕前，
同时上蹿下跳，确定不是花果山水帘洞？
在家上体育课，虽然运动看起来像“建筑”初三运动瘦腿，但跑跳总能完成。但对于体育中考选择游泳的同学来说，有些笑不出来了。
由于疫情防控，现在全省游泳场馆都关闭了，中考游泳练习成了难题。不能去游泳池的日子怎么办？
今天，记者向几所中学的体育老师询问了线上体育课如何练习游泳。结果，老师们纷纷表示——没问题，在家也可以开“陆上游泳课”。
为了证明这一点，老师发了很多初三同学在家练习游泳的视频。记者看完后只能感叹：什么是“因地制宜”、物尽其用，今年的学生做到了！
多位体育老师告诉记者，目前学生在家练习的内容以蛙泳和自由泳为主，可以进行旱地泳泳、有氧耐力等辅助练习。他们主要练习划船、踢腿等标准姿势。
杭州风帆中学前段时间刚刚组织了一场线上体育比赛，比赛中有最美泳姿的比赛，于是记者看到了一群“陆地飞鱼”。
你可以躺在沙发上游：
躺在凳子上，在空中飞翔：
乍一看，我真的以为自己是在“悬空”游泳：
当然，最常见的做法是躺在床上：
或者在垫子上训练：
虽然我们不能跳进游泳池，但我们可以在床上跳：
同学们很有仪式感，在床上飘飘然，戴着泳帽和泳镜：
简而言之，如果你心中有一个游泳池，你可以去任何地方游泳。
杭州市文汇中学体育组组长张雪飞告诉记者，学生在家练蛙泳和自由泳时，通常会安排一些专门为他们设计的岸上体操，主要是在练手练腿的前提下。安全。
学生可将动作分解为习题。例如初三运动瘦腿，蛙泳练习一般有四个动作——跪压脚背、跪坐压膝关节、蛙泳腿姿下蹲、蹬腿动作。每个动作做两组，持续 30-60 秒。同时会进行一些耐力训练和上下肢力量练习。
文汇中学游泳练习网课内容
虽然强调“因地制宜”、在家使用各种器械，但张老师也提到，“练习时一定要注意安全。另外，不建议学生在家里用水盆练习呼吸，因为家长不是专业教练，让学生单独练习，不安全。”
最后，记者还送上一组实用教程：
为了帮助学生更好地在家练习，杭州京城实验学校黄启伟老师在家创作并演示了蛙泳和自由泳动作。离开泳池后，在家也能练陆泳！
如何在家练习蛙泳？
方法一：跪姿压足背
脚背伸直压在垫子上，呈跪姿，保持身体直立。
30秒～60秒每组*3组
方法二：跪坐压膝关节和脚踝练习
双脚分开与肩同宽站立，脚踝向外伸展。膝盖跪在垫子上，保持脚踝钩住。
30秒～60秒每组*3组
方法三：蛙泳腿位深蹲练习
双脚分开站立，脚踝外翻，下蹲时膝盖内收。
20-30个/组*3组
方法四：模拟蛙泳打腿练习
俯卧位做蛙泳踢踢 回踢-转身-踢夹
将小腿拉近大腿，小腿外翻紧紧勾住脚踝，快速有力地推动夹子
50次～100次每组*2组
如何在家练习自由泳？
方法一：坐姿踢腿练习
以坐姿坐下，双手放在身体两侧。保持双腿伸直并拢，脚背伸直，上下交替蹬腿。（大腿带动小腿）
30秒-1分钟*3组
方法二：俯卧踢腿练习
俯卧在垫子上，伸直双腿和脚背，上下交替蹬腿。（大腿带动小腿）
30秒-1分钟*3组
方法三：模拟划船练习
使用您熟悉的划船姿势（伸直或弯曲双臂）和前交叉交替划船练习。请注意，向前的手臂必须伸直，而肩膀则随着划船者左右转动。整个过程保持身体中轴不动。
左右手各50-100次*3组
方法四：上下肢力量练习
上半身：20个俯卧撑*3组
下肢：深蹲30次*3组
在家也可以学游泳，你学会了吗？
