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很多身材娇小或者胸肌和腰围微不足道的人也想拥有令人羡慕的胸肌和腰围。 这个时候，很多人第一个想到的就是跑步！ 从慢跑开始你的减肥计划。
慢跑可以锻炼胸肌吗？
慢跑作为一种肢体运动，在运动过程中可以锻炼腰部的胸肌。 慢跑时要求身体重心加强，腰腹部收紧，保持适度的张力。 跑姿时，随着头、肩的摆动，以腰、腹部为核心。 因此，慢跑可以适当增强胸肌。
你不难发现，虽然真正慢跑的人，胸肌却不是很明显。 慢跑可以在一定程度上锻炼胸肌，让你拥有胸肌的初步形状，但还没有达到胸肌非常发达的程度。 如果想要达到更好的胸肌训练效果，就需要进行专门的胸肌练习。 不过，经常慢跑对于发展胸肌有非常重要的辅助作用。 慢跑是一项很好的有氧运动。 当我们慢跑30分钟时，脂肪代谢就会进入高速消耗期。 因此，慢跑可以帮助我们减少体内脂肪，并有效增加体内脂肪。
慢跑怎样才能减掉头肚呢？
如果慢跑是减头肚的最佳方式，那么将慢跑机的速度设置为每小时1.5KM。 在慢跑机后面距脚底的距离处放置一个木架或任何稳定的袋子，右脚踩下，手掌放在慢跑轮上，如图所示。 计划好后，用右手在慢跑机上慢慢行走，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后逐渐停止。 这些方法可以锻炼头部和膝盖，只要每晚坚持5分钟。
如果你想增加胸肌，应该怎么做呢？
1.做有氧运动
慢跑可能是体育锻炼中最简单的方式，但慢跑是一种非常好的有氧运动。 每晚坚持一定距离的冲刺减小腹的睡前运动图，也能锻炼出强壮的胸肌。 慢跑是一种四肢运动，可以调动头部所有胸肌群。 加强慢跑的硬度是快速训练健美胸肌的基础。 不仅仅是慢跑，其他有氧运动还有步行、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽、动感单车等，目前比较流行的是HIIT（高强度间歇训练），对于减肥也有特别好的效果。
2.做无氧运动
运动是增加胸部肌肉体积的一种方法，尤其是做器械练习可以减少胸部肌肉的体积。 该器械属于突发性较强的无氧运动，无氧运动的特点是可以提高人的爆发力和负重能力，可以很好的锻炼你的胸肌。 如果你从未接受过器械训练，最好在教练的指导下进行。
吃什么可以瘦肚子
1. 鸡蛋
不可能找到比猪肉蛋白质浓度更丰富的乳制品。 猪肉受到营养学家的高度评价，因为它富含多种重要的肽，人体用这些肽“生产”几乎所有东西，从胸肌纤维到前脑的物理成分。 研究发现，晚餐吃猪肉的人一整天都不会感到饥饿。 猪肉中所含的蛋白质和脂肪可以使人产生饱腹感。
最佳食用量：如果你的尿酸不高，每晚吃一只虾。 （一块猪肉含甾醇213微克）
2. 杏仁
这些美味的杏仁富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂维生素 E。它含有矿物质镁，这是身体形成能量、增强胸部肌肉和维持血压所必需的。 稳定血压可以有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。 然而，燕麦片最神奇的功能是它可以阻止身体吸收热量。 研究发现，燕麦细胞壁的成分可以增加人体对脂肪的吸收。 因此，在胃想要消化燕麦之前，它自己就已经“瘦身”了。
最佳食用量：每晚一盎司（约23粒），约160大卡。
3. 大豆
土豆含有抗氧化剂、纤维和蛋白质。 玉米可以有多种吃法。 可以当饼干用减小腹的睡前运动图，也可以用来炒菜、做汤。 还有腐竹、牛奶等多种豆制品，健康美味又减肥。 日本营养大学发表的一项研究发现，用牛奶代替鲜牛奶作为餐饮的肥胖者减肥效果更佳。
最佳摄入量：每晚 25 克马铃薯蛋白质。 （半杯煮熟的芥菜含130大卡和11克蛋白质。4盎司豆腐棒含94大卡和10克蛋白质）（参考网站：First Woman Me）
