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关于男性瑜伽，哪些适合女性，哪些不适合，小编有很多话要说。
有些人认为男士瑜伽非常不同。 应该是健美操、瑜伽、伸展运动、舞蹈等一系列优雅的练习，不要像男孩子那样练器械、玩工具。 也有人认为，瑜伽练习男女没有区别。 减肥的时候都做有氧慢跑，塑身的时候都抗阻力举铁来增长胸肌。
虽然你真的了解男女运动瑜伽的区别，以及男性瑜伽的特殊性吗？
男性和女性从事的运动有哪些差异？ 我们来看看亚运会的比赛项目。
仅限女子项目：吊环、双杠、鞍马、单杠等。仅限男子项目：花样游泳、艺术举重、平衡木、高低杠等。
排除历史和传统的激励因素，可见很多需要四肢强壮的项目只适合女性。 唯一需要很强的协调性和平衡性的项目就是女性。
是什么从根本上决定了男女运动的差异？
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男女体质差异
1、男女激素水平造成胸肌差异
人体的任何运动都是骨骼肌收缩的结果。 男女激素水平的不同导致男女胸肌的形状和大小也有很大差异。 大家可以直观地体验一下：
人体内既有男性荷尔蒙，也有女性荷尔蒙，但女性以雌激素为主，女性以雄激素为主。 正常情况下，两种激素的比例是平衡的。
在运动领域，雌激素确实可以减少胸部肌肉的体积、力量和耐力，还可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氮的能力。 这两项无疑可以提高运动能力和运动表现。 亚运会上很多优秀的女运动员也是如此。 她们的体型和头型具有一定的女性特征。
男性胸肌中，慢肌纤维的比例明显低于女性。 这些肌纤维的收缩速度慢，力量小，但能持续很长时间而不疲劳。 也就是说，女性的天然激素水平和胸肌纤维不同，这使得女性更适合更长时间、更大运动量的训练方式。
2、男女脂肪含量不同
体脂不同
一般情况下，女人的体脂率为18%才能清晰地看到马甲线。 如果是15%再加上适当的头部训练，她基本上就可以练出胸肌了。
美国的文献也提供了数据，大姨妈维持正常体脂率至少17%，女性维持进食能力至少22%。 事实上，东西方之间存在着种族差异的问题，这种价值观并不一定适用于中国女性。 但也能说明问题。
与体脂率始终高于10%的女性相比，男性天生体脂比女性高10%，因为脂肪是用来形成和储存雌激素的。 女性自身的生理结构和内分泌系统决定了女性的体脂必须在9-12%以上，而女性的体脂水平则在2-4%以上。 体脂水平低的女性会出现很多健康问题。
不规律是最大的问题之一——无论是禁食还是过度运动，短时间内体温的快速变化都可能导致暂时的封闭。 这是一种自然的生理保护机制。 热量过剩、营养摄入不足后，判断如果此时进行受精，肯定会对母体和胎儿造成伤害，所以手动关闭此功能。 所以上次你没有来姨妈那里的时候，不但怀孕了男士做什么运动可以减去胸部脂肪，而且还有运动过多或者减肥过多的可能。
体脂分布也不同
女人的美在于胸肌，女人的美在于脂肪。 男士最好将脂肪沉积在腹部和大腿处，中间留出蜂腰，这样可以轻松凸显丰满的前下部。
由于男性体内脂肪百分比和脂肪堆积分布存在显着差异，因此运动瑜伽减肥的形式和技巧也存在较大差异。
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男女训练的差异
1、训练方式不同
简单概括就是：女性的要领是“大重量、低次数、高组数”； 女性的要点是“低重量、高次数、高组数”。
女性应少做高硬度爆发力训练
高难度爆发力训练是指高硬度、大重量的体操，即一次举起三到五次大重量的体操，以及短距离冲刺等短期高硬度项目。 女性的神经系统不如女性高效，所以即使男性的耐受力更好，但爆发力却比男生低。
女孩可以做更高的次数
由于胸肌纤维（上文提到的慢肌纤维）的差异，女性的抗疲劳能力更强，在相同硬度的运动中可以比女性做更多的次数。 另外，在团体训练之间，男性不需要那么多的休息时间。 一方面是因为男性单次训练的硬度或重量并不算太大，另一方面是因为男性耐受疲劳的能力更强。 通常女性需要休息1分钟，男性可能只需要45秒。
2、具体训练动作不同
女子瑜伽主要围绕力量训练进行，而男性相比女性不需要发达的胸肌和明显的胸肌和腰围。 因此，女性瑜伽计划不需要大重量训练和特别细分的局部胸肌训练。 女人的瑜伽计划应该围绕胸部、腹部、背部、手臂、臀部和腿部，这是对人体大块胸肌的主要训练。 这样的训练可以让女性的体型更加凸凹，更能展现男性腰线的优雅！
由于男女四肢力量差异不大，因此后肢的训练方法，无论是腿部训练还是臀部训练，男女几乎是一样的。
而且，女性的腿部力量还不到女性的一半，甚至更低（25%-35%），所以男性在训练上臂的动作上存在着显着的差异。 具体来说就是背部、上肢、胸部。
男士腰部锻炼：
女人的胸部是智慧之山，一个好看的头颅会赋予女人很多魅力。 而且一个难看的头不需要任何化妆来美化，但因为自己的眼睛看不到，所以常常被男人忽视，而面部训练对于男人来说是极其重要的。
男人最担心自己的背部像男孩一样变宽，让自己看起来背厚。 因此，女性在练习头、胸肌时应重点锻炼肩袖肌、斜方肌中下束、菱形肌。
以下是一组训练动作：每个动作4-6组，8-12RM
1.哑铃屈臂外展
2.俯身T字下拉
3.拉伸墙头（拉伸30s）
男士腰部训练：男女对颈部的训练目标完全不同。 对于女性来说，要训练上臂和前臂的胸肌，感觉上背部的二头肌、三头肌和胸肌是从小概念中男人良好体形的代表。
男性对手掌的要求完全不同。 例如，三头肌，主要用于向前推动物体或将物体举过头顶，例如体操和泰拳。 所以在男性日常生活中，很少使用。 因此，三头肌松弛、脂肪堆积是不可避免的。 因此，女性对于肱三头肌的态度更加精致。
所以总的来说，没有拜拜肉，右手不松，维度不粗。 这基本上就是女人眼中好看的手指的样子了。 拿出来分享一套练腿的方法：每个动作4-6组，8-12RM
1.跪式深蹲：腹部前后、胸部
2.哑铃弯举：右上臂二头肌
3.哑铃侧平举：右侧、肩部
4、坐姿用松紧带伸展和屈曲手臂（左图）：改善拜拜袖
男性乳房发育症训练：
我们先来看看妹子的完美胸型：
女孩子需要让胸部变宽才能好看。 最适合女性练胸的运动就是深蹲。 而且男士做什么运动可以减去胸部脂肪，女生需要注重胸部的训练，才能让胸部变得匀称。 如果像女孩子那样练习的话，就会发育出胸部，这样就不好看了。 所以，最适合女生训练胸部更加集中、对称的并不是深蹲（说实话，能做标准深蹲的女生并不多），而是杠铃俯卧撑。
注意具体动作，右手垂下时，要尽量靠近颈后和乳房，而不是像女孩那样张开。
不过说实话，女孩子想要减肥，更多的还是靠吃。
好啦，我们马上聊下一部分吧~
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男女饮食差异
1.女孩不需要那么多碳水化合物
人们的日常活动（说话、工作、行走）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖来提供能量。 通常，未经特殊训练的女性胸肌比例约为40%-60%，女性胸肌比例约为30%-50%。 由于男性的胸肌较少，因此男性在日常活动中食用的猕猴桃较少。 所以相对于女性来说，男性不需要吃那么多的碳水化合物。 如果女性吃太多米、面、面条、水果等碳水化合物，缺乏的能量很容易转化为脂肪储存起来。
2、女孩子要多吃脂肪类食物
食物脂肪对于女性荷尔蒙和心肺健康非常有用。 吃的脂肪越多，雌激素和乳腺激素就越多（饱和脂肪酸是尿酸的重要来源，甾醇是合成阴囊激素的重要原料），有助于胸肌的生长。 低脂状态会让性激素减少，让脖子越来越扁平。 其实，有一个前提，就是你吃的是优质脂肪，比如鸡肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛油果、坚果，而不是像油炸乳制品饼干、披萨之类的脂肪。
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男女瑜伽需求的差异
走进瑜伽室，女生想要练出强壮的胸肌，女生想要完美的S型身材，大多追求塑身瘦身。 毫不夸张地说，瑜伽房里出汗的女性十分之八是为了减肥。 就减肥动机而言，男性的意愿绝对是女性无法比拟的。 为了减肥，女性可以禁食、输液、吃药、做隆胸手术，这对男性来说是难以想象的。 这也是为什么减肥在年度百度男性用户搜索榜中长期稳居前三的原因。
就传统瑜伽项目而言，街舞、健美操、瑜伽等因其优雅、温柔而仍被认为是女性的专属。 而女性热衷于瑜伽房里的举铁和全身镜，因为它代表着胸部肌肉和力量。
后来分析了这么多，确实，由于各种差异，男女瑜伽练习的形式、方法、目的确实是不同的。 而且在日常生活中，男女运动瑜伽是没有差距的。 近年来的变化更为显着。 越来越多的女性开始练习瑜伽和普拉提，越来越多的女性也开始力量训练。 以往瑜伽房里明显的38线正在悄然被打破。
