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最近因为疫情，不方便出去运动。 大多数时候在家如何运动，小伙伴们都老老实实待在家里，为“熬”新冠做出自己的贡献。 但是看着肚子和腿上的肉肉一天天长大，真是看在眼里在家如何运动，心里着急……这不，很多小伙伴已经开始在家研究一套锻炼方法了，这样的如“变速平板”等等，这些动作是否科学合理？ 什么样的运动比较适合在家做？ 快来听听复旦大学附属中山医院董健教授怎么说吧！
变速平板支撑
其实平板支撑对动作的要求非常高。 如果动作不规范，很容易损伤背部肌肉。 因此，一般不建议中老年人做此运动。 变速平板支撑快速有力，不建议初学者做此练习。 锻炼的前提是保证安全，保护自己。 适度才是最重要的！
运动的好处
运动可以强身健体，提高免疫力。 在目前抗击新冠还没有特效药的情况下，最重要的抗争方式之一就是依靠自身的免疫力。 此外，运动会使心脏跳动，身体的新陈代谢周期加快，还会使身体分泌一种叫做内啡肽的物质。 内啡肽是一种荷尔蒙，它有兴奋的作用，在心理上还能给人一种快乐和正能量的感觉，就像有些朋友出汗后感觉很爽。 好心情对一切都有好处。
运动需要心率吗？
有些朋友认为，只要出去走走，做做家务，就是在锻炼身体。 这是错误的！ 所谓运动是有定义的，必须加快心率才能锻炼身体。 有一个比较简单的说法，就是一个公式（推荐运动心率）：（220-年龄）x80%是一个适合你的理想有氧运动心率。 但是一般不建议运动超过这个心率。 超过这个值就是无氧运动。 没有专业指导的无氧运动可能会对身体造成伤害。 如果觉得测量心率比较麻烦，可以控制运动时稍微出汗的状态。 小轩还建议大家运动时佩戴手表或手环，实时监测心率，安全第一。
哪种锻炼方式适合老年人
今天给大家带来两件“法宝”，一件是矿泉水瓶，一件是每个人家里都有的毛巾。 扑通扑通！
不用出门，不用网购，不用99，不用9块钱，就可以得到两件小运动器材~老人家可以选择容易拿到的矿泉水瓶，也可以绑两个瓶子在一起以增加重量。 年轻人应该选择2KG以上的哑铃。 具体的健身动作可以看文章开头的视频。
最后提醒大家，所有的运动都要量力而行，循序渐进。 如果在运动过程中感到身体不适，一定要及时停止！
来源
附属中山医院
编辑
王小云
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