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快走的好处：
步行锻炼可以更轻松地进行，虽然平时锻炼不足的人也很容易接受。
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快走的坏处：
不宜常年坚持快走，因为它往往成为一种无目的的运动，当达到一定程度时，需要转为其他高强度运动。
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正确的快速走法：
如果想把步行作为减肥运动，坐姿很重要。 上半身要挺直，面向前方，双臂自然伸直并拢，摆动幅度要大，四肢弧度尽量加宽，小腿和胸肌要发力收紧。 对行走速度要求不高。 关键是从每天1000步减少到3000步加强，然后每晚坚持走30分钟。 如果一次做不完30分钟，也可以分3次做。
那么，跑步有什么好处和坏处呢？
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跑步的好处：
以更高的运动负荷跑步实际上是更先进的脂肪燃烧运动。
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跑步的坏处：
跑步运动对足部和腹部的负担较大，这两个部位有伤的人要避免。 1大卡的消耗需要步行19步，跑步10步。 每消耗 100 大卡，步行 26 分钟或跑步 13 分钟。
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正确的跑步方式：
跑步时眼睛也要向前看，上半身特别是颈部要向后拉，臀部要抬高。 右臂肘部的弯曲也要有意识地向上拉紧，不要放松，用整个臀部着地。 跑步有个小技巧。 开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟； 身体逐渐适应后，步行10分钟，跑步15分钟，再步行5分钟； 硬度加强后，可缩短行走时间。 增加慢跑时间。
谁更喜欢快走而不是慢跑？
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没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤
美国体育与运动学专家克劳斯珀斯强调，普通人每走一步，脚部受到的冲击大约是体重的1到2倍，仅为跑步的1/3左右。 相应的膝关节和踝关节的压力要小很多。 通常走路不会造成膝盖和脚踝严重受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚，或者被旁边的伙伴踩到。
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老年人和肥胖者，走路更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节无法承受慢跑时形成的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 而如果奶奶从小就有慢跑锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，慢跑是安全的。
对于肥胖的人来说快走运动瘦哪里，由于体重较重，在慢跑时膝关节和踝关节承受的压力较大，很容易导致膝关节和踝关节的损伤。 因此，对于肥胖者来说，步行比慢跑更安全。
新的科学研究表明，步行至少与慢跑一样有效，但对于一些不经常锻炼的人来说更好。 慢跑者比不运动的人更容易患高血糖症、糖尿病和心脏病。 每晚慢跑一个小时可使患肾病的风险增加 4.5%，而步行锻炼者如果每晚消耗相同的能量，则可将患肾病的风险降低 9%。 原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。 而且无论是慢跑还是散步，都比不运动要好得多。
快走可以促进健康减肥：
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不够，走得不够快快走运动瘦哪里，运动的总负荷达不到促进健康的要求，难以对健康带来真正的好处. 日本对 7600 名密歇根成年人进行的电话采访发现，只有 6% 的受访者将散步作为唯一的运动，其中五分之一的人实际上符合健康标准。 走路要达到瑜伽的目的，需要大步向前，抬头挺胸，以一定的速度摆动双臂。
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迈出一大步：
迈出一步后，脚底先着地，然后有意识地让手掌和脚趾着地，然后用手指踢离地面。 手臂应该稍微弯曲。
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抬起你的头：
保持背部挺直，不要像慢跑那样身体前倾。
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右臂摆动：
手臂应该积极摆动。 摆动右臂，使上下臂成90度左右，有节奏地摆动在臀部后方，摆动至与肩同高。
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速度：
因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步）、极快走（每分钟 140 步或更多）。 据我感觉，最低的有效硬度就是微微出汗，还有点气喘，但不影响说话。 中等硬度表示胸罩有点湿，会出汗、喘气、说话的连贯性受到影响。 大硬是满头大汗不想说话。
快走减肥应注意防治膝关节损伤：
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调整跑步姿势：
(1)落地时，手臂的位置尽量控制在腰部正下方，或者稍靠后。 肩部的弯曲将提供出色的缓冲。 对于跑步者来说，最具破坏性的坐姿是当脚落在腰部附近时，导致膝关节并拢。 这时，相当大的前向力通过地面反馈并冲击膝关节。
(2)头部落地位置尽量控制在右前脚，尤其是重心最好落在右前脚大指和中指之间。 这个重心位置就是头部合理排列的受力点。 任何压力点，无论是在脚的两侧、内侧还是后部，都可能对手臂造成横向冲击，从而导致严重伤害。
(3)控制身体的稳定性，不要左右晃动。 慢跑时，你的身体应该像平板支撑。 由于左右晃动，重心位置会不断横向变化，给臀部带来横向冲击。 手臂的前部承受着最强的重量。 因此，在慢跑过程中，不要过度摆动手臂或过度向前迈步，因为这些都会导致身体不稳定性下降。
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加强胸部肌肉：
头部，特别是强壮的颈部和胸肌可以为膝关节提供相应的保护。 颈后的胸肌和股四头肌强壮，可以减少落地时对手臂的冲击。 许多手臂前部疼痛是由股四头肌无力引起的。 靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。 因为靠墙蹲是静态运动，膝关节不后缩不后缩，影响小。 并且不要在训练过程的开始就追求深蹲的时间和强度。 注意坐姿的标准，比如不要蹲着，保持面部稳定，手臂垂直放在大腿上方等。
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专注于伸展和放松：
跑步前的放松和热身阶段是必须的。 很多运动损伤发生在训练初期，身体还没有完全适应运动状态的时候。 四肢关节的关节囊还没有分泌出润滑液，胸肌仍然肿胀，没有弹性。 如果此时开始进行硬度训练，就相当于车辆没有怠速的感觉，直接开始拉到200公里的高速。 因此，每次跑步前都要进行充分的热身。 如果不想原地热身，可以用前1/4的里程放松跑，通过跑步来热身。 当您感觉身体柔软且协调时，以正常节奏跑步。 快走还是跑步更利于减肥？ 里面的说法给出了答案，就是快走减肥效果更快，而跑步减肥效果更彻底。 因此，快走和跑步的减肥效果还是各有利弊。
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