2020 年 3 月 13 日,星期五
璐璐的小日子只记录快乐!
上次介绍了健康饮食减肥法。俗话说,饥饿解决不了肥胖问题。饿只能饿一阵子。你可以看到人们仍然坚持在家里吃美味的食物。
减肥的关键是运动。
但锻炼也是一个考验人心的问题。例如,当他们听到平板支撑、举铁、立卧撑……这是一种很难减肥的方法关于减肥可以做的运动,大多数人坚持1分钟后就放弃了。
所以,在做运动的时候,一定要做让自己不那么累,而且有效,能让自己坚持下去的运动。
今天给大家带来的都是不太累可以坚持的有氧运动或者运动推荐,而且我有一个热爱有氧运动的小助手,她都做过,保证给大家最贴心的建议。
01
郑多燕小红帽
时长:34 分钟
难度指数:★★★☆☆
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基本上想接触健美操的人都会推荐一遍郑多燕的小红帽。这是以戴红帽子的郑多燕命名的。
这个减肥运动难度不大,基本上没有太剧烈的动作,不像其他有氧运动需要跳来跳去,作为入门级的减肥运动真的很合适。
我这个爱健身的小助理,大二的时候曾经跳绳,3个月瘦了5斤。
最难的部分可能是抬腿。
本次减肥运动分为6段,1段热身,4段基础健身,1段放松。
虽然不难,但有几个动作的小细节是一定要注意的:
1. 大部分看似握拳的手部动作,其实都需要竖起大拇指。
注意手的动作
2、伸出双手做扎马步时,其中一只脚要踮起脚尖,依次换位。
注意他们的右脚跟
3、大部分需要慢慢做的动作一定要慢慢做,不能急。
每个动作都应该尽可能慢
4、下蹲时注意膝盖不能超过脚趾,要保护好膝盖。
5. 必须跳成镜像动作。很多人在做健美操的时候,总是要把教练的动作想象成自己。如果教练动了右脚,他也应该自己动。
这是错误的。当你换工作的时候,把教练想象成对着镜子,她把她的右边移到你的对面,你就把右手移开,这样你就不会手忙脚乱了。
02
郑大雁10分钟的甩油操
持续时间:10 分钟
难度指数:★★★☆☆
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别看同一个郑多燕,前34分钟,这10分钟,我还以为这个甩油动作很简单呢。
但是据跳绳的小助理说关于减肥可以做的运动,出汗的程度不亚于小红帽,因为小红帽的节奏比较平缓,这次的甩油练习节奏加倍。
而且,在甩油练习中,动作多为手脚动作,对力量和耐力的要求较高。
虽然只有短短的10分钟,跳到第7分钟你的手臂会尖叫,但只要熬过这一分钟,后面的动作就很容易完成了。
如果实在没有精力每天挤出34分钟跳郑多燕的小红帽,那就挤出10分钟跳这个油性运动也能达到效果。
整个练习中,这个动作是最酸的
如果你还是挤不出10分钟,那你可以看看我之前的减肥法,这么忙,试试断食法吧!
03
加油 2012
时长:100 分钟
难度指数:★★★★★
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别被这个五星级的健美操吓倒了,如果你会做立卧撑,整个100分钟的健美操动作你都能轻松hold住。
它的主要难点在于整个手术需要100分钟,时间很长,很难坚持。
而且,整个健美操分为四个部分。前三部分是基本的锻炼动作,后一部分需要借助瑜伽垫。
但是我觉得如果你做前43分钟,就已经达到了一天的运动量,不需要跳完100分钟。如果有兴趣,也可以从第二节的桑巴舞开始。
如果只跳43分钟,难度系数只有三分半。这种健身操的优点是节奏感强,而且有音乐伴奏,不会觉得单调乏味。
还有几个小tips在pump it up的时候需要注意:
1、下蹲时,膝盖不要超过脚尖。必须记住这一点。
2、踏步跳跃时,不要用力过猛。跳要轻,触地要轻,以免脚麻。
3、不要省略第一节结束时的伸展动作。健美操中所有的伸展运动都是帮助身体伸展的重要方式。
04
腹部开膛手
持续时间:15 分钟
难度指数:★★★★☆
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腹肌撕裂者,顾名思义,就是专门针对腹肌的训练。如果你是小肚腩,建议你试试这款腹肌撕裂器,有奇效。
记得第一次做,第二天,整个腰都酸酸的,一直持续了两三天,效果很明显。
整个ab ripped只有短短的15分钟,但是当你做6分钟的时候,感觉就像过了一个世纪,但是坚持下来之后,就很简单了。
这是最难的一步,但如果你能通过它就更好了
刚开始做的时候,一个动作坚持做25次是有难度的,不过不用着急,一开始可以坚持15次,后面逐渐加起来,就不用问了自己一上来就完成整个过程。
整个腹肌撕裂也分两个难度,一个需要双手着地做,这个难度比较低,建议大家从这点开始做。
当你习惯了这个难度后,可以增加难度,举起双手,效果更好,但腹部的感觉也更酸了。
腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周两到三次就可以达到减肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽垫。如果家里没有瑜伽垫,可以在淘宝上订一个。
05
天鹅臂
持续时间:15 分钟
难度指数:★★★★★
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看到这位金发美女,很多人的第一反应是不是:哇,长得太好看了!相反:哇,魔鬼又来了!!
这段15分钟的天鹅臂运动视频,非常适合在办公室休息时锻炼,不用跳来跳去,更不用说使用任何辅助器械,摆动手臂就能减肥。
天鹅臂和腹肌撕裂者一样。也是主要针对某个部位的练习。前期很难坚持。您不必一开始就强迫自己完成 15 分钟。
可以给自己定个小目标,第一周完成前7分钟;第二周9分钟;第三周11分钟……以此类推,坚持到底。
这里就不说天鹅臂的难度了,因为每一个动作都很难坚持。
06
韩国舞蹈健身法
时长:38 分钟
难度指数:★★★★☆
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这是最近小助理的新宠运动,号称两周瘦20斤。目前还没有看到效果,不过小助理说这个有氧运动可以让她继续跳完,跳之前头晕目眩,跳完之后精神焕发。
虽然时长38分钟,但整个练习由12首流行歌曲变幻,不会觉得无聊。每跳完一支舞,就相当于享受一段音乐,学习一些基本的舞蹈动作。
有些动作甚至和原来的舞蹈动作一模一样。
健美操版
原动作
这种减肥运动就像健身房里的舞蹈课一样让人上瘾。不知不觉,38 分钟过去了。
虽然全程坚持很容易,但需要有一点舞蹈基础的人才能跳得更好,比如摇胸动作、前后摇头动作、摇头动作……
这个健身操也很排汗,20分钟就让人大汗淋漓,舒服极了。我建议,如果你厌倦了普通的有氧运动,推荐这个。
露露
小日子
陆陆说,
好吧,管住嘴的方法我已经跟大家分享过好几次了,今天就给大家分享一下腿开的方法。
上次分享饮食减肥方法的时候,很多读者都说一直在看我去年分享的饮食方法,效果显着。但我还是要说,大家量力而行,不要追求过分的瘦美。
2020年第一件事教会我们:健康最重要,行动起来吧~