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2020年03月13日星期五卢璐的小日子,只记录幸福!

导读所以,做运动就要做让自己没那么累,但有效果又能让自己坚持下去的运动。今天给大家带来的全部都是不算太累,能够坚持的健身操或者运动推荐,而且我有个爱跳操的小助理,全

2020 年 3 月 13 日,星期五

上班族下班后做什么运动可以减肥_什么时候做运动最好减肥_关于减肥可以做的运动

璐璐的小日子只记录快乐!

上次介绍了健康饮食减肥法。俗话说,饥饿解决不了肥胖问题。饿只能饿一阵子。你可以看到人们仍然坚持在家里吃美味的食物。

减肥的关键是运动。

但锻炼也是一个考验人心的问题。例如,当他们听到平板支撑、举铁、立卧撑……这是一种很难减肥的方法关于减肥可以做的运动,大多数人坚持1分钟后就放弃了。

所以,在做运动的时候,一定要做让自己不那么累,而且有效,能让自己坚持下去的运动。

今天给大家带来的都是不太累可以坚持的有氧运动或者运动推荐,而且我有一个热爱有氧运动的小助手,她都做过,保证给大家最贴心的建议。

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01

郑多燕小红帽

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时长:34 分钟

难度指数:★★★☆☆

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基本上想接触健美操的人都会推荐一遍郑多燕的小红帽。这是以戴红帽子的郑多燕命名的。

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这个减肥运动难度不大,基本上没有太剧烈的动作,不像其他有氧运动需要跳来跳去,作为入门级的减肥运动真的很合适。

我这个爱健身的小助理,大二的时候曾经跳绳,3个月瘦了5斤。

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最难的部分可能是抬腿。

本次减肥运动分为6段,1段热身,4段基础健身,1段放松。

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虽然不难,但有几个动作的小细节是一定要注意的:

1. 大部分看似握拳的手部动作,其实都需要竖起大拇指。

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注意手的动作

2、伸出双手做扎马步时,其中一只脚要踮起脚尖,依次换位。

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注意他们的右脚跟

3、大部分需要慢慢做的动作一定要慢慢做,不能急。

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每个动作都应该尽可能慢

4、下蹲时注意膝盖不能超过脚趾,要保护好膝盖。

5. 必须跳成镜像动作。很多人在做健美操的时候,总是要把教练的动作想象成自己。如果教练动了右脚,他也应该自己动。

这是错误的。当你换工作的时候,把教练想象成对着镜子,她把她的右边移到你的对面,你就把右手移开,这样你就不会手忙脚乱了。

02

郑大雁10分钟的甩油操

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持续时间:10 分钟

难度指数:★★★☆☆

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别看同一个郑多燕,前34分钟,这10分钟,我还以为这个甩油动作很简单呢。

但是据跳绳的小助理说关于减肥可以做的运动,出汗的程度不亚于小红帽,因为小红帽的节奏比较平缓,这次的甩油练习节奏加倍。

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而且,在甩油练习中,动作多为手脚动作,对力量和耐力的要求较高。

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虽然只有短短的10分钟,跳到第7分钟你的手臂会尖叫,但只要熬过这一分钟,后面的动作就很容易完成了。

如果实在没有精力每天挤出34分钟跳郑多燕的小红帽,那就挤出10分钟跳这个油性运动也能达到效果。

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整个练习中,这个动作是最酸的

如果你还是挤不出10分钟,那你可以看看我之前的减肥法,这么忙,试试断食法吧!

03

加油 2012

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时长:100 分钟

难度指数:★★★★★

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别被这个五星级的健美操吓倒了,如果你会做立卧撑,整个100分钟的健美操动作你都能轻松hold住。

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它的主要难点在于整个手术需要100分钟,时间很长,很难坚持。

而且,整个健美操分为四个部分。前三部分是基本的锻炼动作,后一部分需要借助瑜伽垫。

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但是我觉得如果你做前43分钟,就已经达到了一天的运动量,不需要跳完100分钟。如果有兴趣,也可以从第二节的桑巴舞开始。

如果只跳43分钟,难度系数只有三分半。这种健身操的优点是节奏感强,而且有音乐伴奏,不会觉得单调乏味。

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还有几个小tips在pump it up的时候需要注意:

1、下蹲时,膝盖不要超过脚尖。必须记住这一点。

2、踏步跳跃时,不要用力过猛。跳要轻,触地要轻,以免脚麻。

3、不要省略第一节结束时的伸展动作。健美操中所有的伸展运动都是帮助身体伸展的重要方式。

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04

腹部开膛手

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持续时间:15 分钟

难度指数:★★★★☆

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腹肌撕裂者,顾名思义,就是专门针对腹肌的训练。如果你是小肚腩,建议你试试这款腹肌撕裂器,有奇效。

记得第一次做,第二天,整个腰都酸酸的,一直持续了两三天,效果很明显。

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整个ab ripped只有短短的15分钟,但是当你做6分钟的时候,感觉就像过了一个世纪,但是坚持下来之后,就很简单了。

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这是最难的一步,但如果你能通过它就更好了

刚开始做的时候,一个动作坚持做25次是有难度的,不过不用着急,一开始可以坚持15次,后面逐渐加起来,就不用问了自己一上来就完成整个过程。

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整个腹肌撕裂也分两个难度,一个需要双手着地做,这个难度比较低,建议大家从这点开始做。

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当你习惯了这个难度后,可以增加难度,举起双手,效果更好,但腹部的感觉也更酸了。

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腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周两到三次就可以达到减肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽垫。如果家里没有瑜伽垫,可以在淘宝上订一个。

05

天鹅臂

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持续时间:15 分钟

难度指数:★★★★★

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看到这位金发美女,很多人的第一反应是不是:哇,长得太好看了!相反:哇,魔鬼又来了!!

这段15分钟的天鹅臂运动视频,非常适合在办公室休息时锻炼,不用跳来跳去,更不用说使用任何辅助器械,摆动手臂就能减肥。

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天鹅臂和腹肌撕裂者一样。也是主要针对某个部位的练习。前期很难坚持。您不必一开始就强迫自己完成 15 分钟。

可以给自己定个小目标,第一周完成前7分钟;第二周9分钟;第三周11分钟……以此类推,坚持到底。

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这里就不说天鹅臂的难度了,因为每一个动作都很难坚持。

06

韩国舞蹈健身法

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时长:38 分钟

难度指数:★★★★☆

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这是最近小助理的新宠运动,号称两周瘦20斤。目前还没有看到效果,不过小助理说这个有氧运动可以让她继续跳完,跳之前头晕目眩,跳完之后精神焕发。

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虽然时长38分钟,但整个练习由12首流行歌曲变幻,不会觉得无聊。每跳完一支舞,就相当于享受一段音乐,学习一些基本的舞蹈动作。

有些动作甚至和原来的舞蹈动作一模一样。

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健美操版

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原动作

这种减肥运动就像健身房里的舞蹈课一样让人上瘾。不知不觉,38 分钟过去了。

虽然全程坚持很容易,但需要有一点舞蹈基础的人才能跳得更好,比如摇胸动作、前后摇头动作、摇头动作……

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这个健身操也很排汗,20分钟就让人大汗淋漓,舒服极了。我建议,如果你厌倦了普通的有氧运动,推荐这个。

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露露

小日子

陆陆说,

好吧,管住嘴的方法我已经跟大家分享过好几次了,今天就给大家分享一下腿开的方法。

上次分享饮食减肥方法的时候,很多读者都说一直在看我去年分享的饮食方法,效果显着。但我还是要说,大家量力而行,不要追求过分的瘦美。

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2020年第一件事教会我们:健康最重要,行动起来吧~

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