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减肥减肥,却总是越减越肥?!避开这些误区!

导读很多不明白的都觉得运动量越大就减掉的脂肪越多,其实不然!为什么有些运动员一胖就难减呢?吃多了,运动一下就好了运动后吃东西不怕发胖所以说并不是减肥只要埋头的做运动

最近,很多减肥朋友问了这样的问题:

每天继续跑步做运动控制饮食一年都没瘦,但我越来越胖了,为什么?

很多靠运动减肥的伙伴应该有这种苦恼,一如既往地坚持每天运动,不敢多吃,但体重就是不下去!左飞只能说,与其天天在这里和你身体的脂肪作斗争,还不如先停下来想想那个地方到底出了什么问题!

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靠运动减肥也是一招,方法用错了,那体重自然是长久的!所以今天左飞就给大家讲讲:运动中怎么减肥?减肥

减肥,却总是减掉越来越多的脂肪?!避免这些神话!

1.运动时间太短!

一个每次举起爪子都能坚持40分钟以上运动的学生吗?如果运动不坚持超过40分钟,这样的运动只能起到健身效果,达不到减肥的效果!运动就是身体先消耗糖原再消耗脂肪,如果运动时间达不到40分钟,我们的身体机制就不会启动脂肪消耗程序!

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如果你真的想通过运动来减肥,那么你必须定期运动!一般每周要达到3次以上,每次运动至少要30分钟,运动强度要达到中等以上,身体应该感觉有点累才能哦~

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2.运动过多!

很多不懂的人认为运动越多减掉的脂肪就越多,其实不然!那么运动强度过高会有什么效果呢?

过度的运动强度会导致肌肉组织更发达!因此,长期运动有时不仅会增加肌肉,还容易造成肌肉损伤,增加患硬化症的风险!

而且运动量太大,极易反弹!无论是当年体育界的乒乓球运动员孔令辉、刘国良,还是篮球巨星姚明都逃不过退役的结果!

为什么有些运动员发胖后会减肥?大量运动不仅能改善新陈代谢,还能提高脂肪合成能力,退役运动员运动少,但合成脂肪的能力不减,所以很容易反弹!

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3.吃多了,运动多了

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从能源的角度来看,这似乎很有意义!所以,今天左飞就先给大家算一道数学题

一碗普通米饭的热量约为200千卡,相当于慢跑30分钟消耗的卡路里。明白了,如果你吃了3碗米饭,那你得运动一个半小时才能哦~

所以不要说吃太多,只是运动。吃饭时要好好吃,不要暴饮暴食,否则吃多了,运动对你没有帮助!

4.运动后进食,不用担心体重增加

经过大量的运动,很多人会感到饥饿,所以他们会想吃一顿大餐来弥补!有人认为,运动的话,可以随便吃饭。

这个时候,你要忍着!吃东西没关系,但你需要知道你是否运动足够吗?不管身体的糖原是否消耗,不要随便运动,开始吃喝,即使运动量大,也不能随便吃,这时候可以适量补充碳水化合物,让身体的脂肪燃烧得更彻底。

如果你的运动量不够,而且你的身体没有耗尽糖原,那就开始吃吧。那你身体的糖分肯定会超标,还会转化为成人体内的脂肪,更容易变胖!

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所以,不是减肥,只要埋头做运动,就可以哦~今天左飞就给大家敲黑板!

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运动减肥你应该像这样减肥:

1. 不要仅仅通过运动来减肥

只是仅仅通过运动减肥是非常困难的!

运动减肥的重要之处在于

坚持这两个字,如果坚持不下去就容易反弹,所以单纯靠运动减肥是行不通的,注意饮食和改变生活习惯的结合才是最有效的!而对于太胖到无法浇水的人来说,运动减肥是有一定危险的!

大量的运动会对膝关节和腰椎造成巨大的负担。就像一个正常体重的人,背着几十磅的物体几个小时!

因此,左飞建议,最好保持适量的运动,选择自己喜欢的运动,这样才能更好地坚持下去!

2. 选择最适合您的运动

多做有氧运动,如慢跑、游泳和骑自行车。

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当我们进行有氧运动时,我们呼吸更深做运动控制饮食一年都没瘦,血液流动更快,身体获得更多的氧气,更快地代谢,并更多地帮助减肥。但是有氧运动也可能因为运动方法不当而变成无氧运动!

而有些人在做运动时,呼气很乱,甚至闭口运动,这会导致身体缺氧,那么有氧运动就变成了无氧运动!

如果你觉得运动后呼吸困难或身体更痛,这意味着你的运动方式可能有问题。

其实没必要刻意做运动,爬楼梯,饭后走路,多走路......你可以在不知不觉中消耗掉你的能量!

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3.选择最合适的运动时间有的人喜欢

早上运动,有的人喜欢晚上运动,那么哪个时间段比较好呢?

重点是:通过饮食和休息时间安排运动时间。

如果从减肥的角度考虑,下午2-4点人体体温最高,肌肉最温暖有弹性,这是运动的好时机,消耗量也比较大。但左飞觉得,无论什么时间点锻炼都不是问题,关键是你能不能坚持下去~

4.运动前后这样吃

吃不够再去锻炼!

我们可以在开始运动前少吃一个小时,用碳水化合物和蛋白质,比如:燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果,不仅操作比较简单,还能补充能量!

运动后切勿立即进食!

运动一小时后,可以优先补充适量的蛋白质,比如:肉类、蔬菜和少量主食,但不能随便吃!

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听到左飞这么说,那些每天在健身房努力练习这么久的小伙伴们都开始着急了吧?!我每天都像狗一样训练,但我没有减掉一两个体重?!

所以,左飞不主张通过运动减肥!只要适量锻炼!减肥,还是依靠饮食调理!瘦吃是硬道理,正确饮食是最重要的滴!!!

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