最近,很多减肥朋友问了这样的问题:
我
每天继续跑步做运动控制饮食一年都没瘦,但我越来越胖了,为什么?
很多靠运动减肥的伙伴应该有这种苦恼,一如既往地坚持每天运动,不敢多吃,但体重就是不下去!左飞只能说,与其天天在这里和你身体的脂肪作斗争,还不如先停下来想想那个地方到底出了什么问题!
靠运动减肥也是一招,方法用错了,那体重自然是长久的!所以今天左飞就给大家讲讲:运动中怎么减肥?减肥
减肥,却总是减掉越来越多的脂肪?!避免这些神话!
1.运动时间太短!
一个每次举起爪子都能坚持40分钟以上运动的学生吗?如果运动不坚持超过40分钟,这样的运动只能起到健身效果,达不到减肥的效果!运动就是身体先消耗糖原再消耗脂肪,如果运动时间达不到40分钟,我们的身体机制就不会启动脂肪消耗程序!
如果你真的想通过运动来减肥,那么你必须定期运动!一般每周要达到3次以上,每次运动至少要30分钟,运动强度要达到中等以上,身体应该感觉有点累才能哦~
2.运动过多!
很多不懂的人认为运动越多减掉的脂肪就越多,其实不然!那么运动强度过高会有什么效果呢?
过度的运动强度会导致肌肉组织更发达!因此,长期运动有时不仅会增加肌肉,还容易造成肌肉损伤,增加患硬化症的风险!
而且运动量太大,极易反弹!无论是当年体育界的乒乓球运动员孔令辉、刘国良,还是篮球巨星姚明都逃不过退役的结果!
为什么有些运动员发胖后会减肥?大量运动不仅能改善新陈代谢,还能提高脂肪合成能力,退役运动员运动少,但合成脂肪的能力不减,所以很容易反弹!
3.吃多了,运动多了
从能源的角度来看,这似乎很有意义!所以,今天左飞就先给大家算一道数学题
一碗普通米饭的热量约为200千卡,相当于慢跑30分钟消耗的卡路里。明白了,如果你吃了3碗米饭,那你得运动一个半小时才能哦~
所以不要说吃太多,只是运动。吃饭时要好好吃,不要暴饮暴食,否则吃多了,运动对你没有帮助!
4.运动后进食,不用担心体重增加
经过大量的运动,很多人会感到饥饿,所以他们会想吃一顿大餐来弥补!有人认为,运动的话,可以随便吃饭。
这个时候,你要忍着!吃东西没关系,但你需要知道你是否运动足够吗?不管身体的糖原是否消耗,不要随便运动,开始吃喝,即使运动量大,也不能随便吃,这时候可以适量补充碳水化合物,让身体的脂肪燃烧得更彻底。
如果你的运动量不够,而且你的身体没有耗尽糖原,那就开始吃吧。那你身体的糖分肯定会超标,还会转化为成人体内的脂肪,更容易变胖!
所以,不是减肥,只要埋头做运动,就可以哦~今天左飞就给大家敲黑板!
运动减肥你应该像这样减肥:
1. 不要仅仅通过运动来减肥
只是仅仅通过运动减肥是非常困难的!
运动减肥的重要之处在于
坚持这两个字,如果坚持不下去就容易反弹,所以单纯靠运动减肥是行不通的,注意饮食和改变生活习惯的结合才是最有效的!而对于太胖到无法浇水的人来说,运动减肥是有一定危险的!
大量的运动会对膝关节和腰椎造成巨大的负担。就像一个正常体重的人,背着几十磅的物体几个小时!
因此,左飞建议,最好保持适量的运动,选择自己喜欢的运动,这样才能更好地坚持下去!
2. 选择最适合您的运动
多做有氧运动,如慢跑、游泳和骑自行车。
当我们进行有氧运动时,我们呼吸更深做运动控制饮食一年都没瘦,血液流动更快,身体获得更多的氧气,更快地代谢,并更多地帮助减肥。但是有氧运动也可能因为运动方法不当而变成无氧运动!
而有些人在做运动时,呼气很乱,甚至闭口运动,这会导致身体缺氧,那么有氧运动就变成了无氧运动!
如果你觉得运动后呼吸困难或身体更痛,这意味着你的运动方式可能有问题。
其实没必要刻意做运动,爬楼梯,饭后走路,多走路......你可以在不知不觉中消耗掉你的能量!
3.选择最合适的运动时间有的人喜欢
早上运动,有的人喜欢晚上运动,那么哪个时间段比较好呢?
重点是:通过饮食和休息时间安排运动时间。
如果从减肥的角度考虑,下午2-4点人体体温最高,肌肉最温暖有弹性,这是运动的好时机,消耗量也比较大。但左飞觉得,无论什么时间点锻炼都不是问题,关键是你能不能坚持下去~
4.运动前后这样吃
吃不够再去锻炼!
我们可以在开始运动前少吃一个小时,用碳水化合物和蛋白质,比如:燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果,不仅操作比较简单,还能补充能量!
运动后切勿立即进食!
运动一小时后,可以优先补充适量的蛋白质,比如:肉类、蔬菜和少量主食,但不能随便吃!
听到左飞这么说,那些每天在健身房努力练习这么久的小伙伴们都开始着急了吧?!我每天都像狗一样训练,但我没有减掉一两个体重?!
所以,左飞不主张通过运动减肥!只要适量锻炼!减肥,还是依靠饮食调理!瘦吃是硬道理,正确饮食是最重要的滴!!!