作为一个胖过的平面模特,她拥有超模般的蝴蝶背!我也有过...
平面模型时期的我▼
以前都是拿身材当工作,不说有多好,但至少该瘦的地方瘦了!!
一个女孩如果拥有优雅的身材,真的会显得很养眼,仙气十足,走到哪里都是一道靓丽的风景线。
当阿姨的时候,怎么感觉妈妈突然多了个妹妹……再狠一点,狠到你忘了一开始的小丫头是我!!
生完孩子后,我发现我的背比以前更驼了那项运动锻炼背肌,脖子后面有一个凸起,让我的体型非常难看。整天抱着宝宝,你会不自觉地驼背,把肚子往前推,这样会省点力气。
(哈哈哈哈,以后女儿看到我会不会不耐烦了……)
不过现在过年就开始跳绳了,瘦了24斤,背部训练也在努力中!
估计能赶上现在流行的短外套了,还是大方的露背吧。。。 )( ̄▽ ̄~)切~~
确实,肩膀和手肘还是肥肥的,一看就很结实。美丽的背影是身材和气质中非常重要的一部分。有无数的绝世容颜,却都被驼背病肩毁掉了。
那么下面的干货!圆肩+驼背!想穿露背装的,长痘痘的都打码了!
1.先背部整形
探颈是大多数人都有的姿势问题。尤其是在自然放松的时候,近60%的人都有探颈问题。
颈部自检:
从侧面照镜子那项运动锻炼背肌,观察耳垂垂线是否与三围垂线重合。如果没有,说明你的颈椎已经受伤;两条垂直线之间的距离越大,对颈椎的伤害就越大。如果颈部曲度大于5厘米,即认为有颈部探头。
你怎么来探脖子的?你心里没有点数吗?多亏了5G的发展,上班上电脑下班玩手机可以缩颈缩肩。. . (慢慢肌肉退化,颈椎生理曲度发生变化)
方法一:靠墙立法!
每天练习靠墙直立10分钟,间歇休息5分钟,坚持10分钟。以下四点一定要靠墙→后脑勺、后背、臀部、脚后跟。配合扩胸运动效果会更好。
全身的肌肉都保持紧绷。每天站立5分钟,不仅可以矫正姿势,还可以帮助消化肉~
方法二:先开肩后压肩+拜月
先打开肩膀——每边保持2分钟,做3组!
再压肩↓
找一面墙,双腿分开与肩同宽,拉长背部和颈椎与地面平行,双腿重心后移,背部下压,保持10分钟。
这是一种非常有效的方法。它可以延长颈椎并打开腋下的淋巴组织。同时改善驼背习惯,上半身舒展灵活。第一次做的时候,感觉灵台清明了,脑袋清明了许多。
然后是升华版肩压!(这在办公室是做不到的~)
还有其他的祈祷
十次一组,重复三组~
方法三,户口站方法!
脚后跟离墙一英尺,双腿略微弯曲。整个背部贴墙,收腹,双手握拳,虎口贴墙。每组30秒,3-4组。
这个动作是最难的。刚开始做的时候,根本贴不上墙。现在还很接近,但是比以前好多了,所以只要坚持下去,就能看到进步。
方法三、借助弹力带+肩部旋转
手握住毛巾或松紧带的两端,双手举起与头顶平行向后转,再从头顶穿过头顶从后面回到原位。
(如果用毛巾的话,一开始毛巾的长度要够用,先适应手能翻过肩膀的距离,再把距离缩短一点,建议用弹力带练习,防止肩伤~)
如果使用松紧带,一定要调整到合适的松紧度,双手举在脑后用力拉动松紧带。然后慢慢地向下移动你的手臂。
这时候弹力带肯定会被拉得越来越紧,所以一定要用手臂的力量控制住弹力带,慢慢放下。然后走到底部并向上伸展。如此重复15次,5-8组。
这是去健身房跟教练学的,可以最大程度的锻炼背部肌肉。只有背部肌肉紧实,才能长久站立。
方法四、美丽芭蕾/天鹅臂/周六田野
这三项网红运动不用天天打卡,我就打卡一两次。
对了,做天鹅臂一定要沉肩!一定要沉肩!一定要沉肩。整个过程就是收腹,做完一定要拉伸~
现在每天的上半身任务都安排靠墙站了(中午午休必须在公司做!!)
先开肩再压肩,按以上要求做~(普通版的压肩下午3:00到公司做)
壶口站法,每组30s,3-4组
转肩,重复15次,5-8组
(热身后,做以下练习↓)
优美芭蕾或天鹅臂/1组
一动美背、周六场/2组
改善斜方肌,周六场/1组 2.背部保养
也很重要!我也有油性皮肤和易长粉刺的皮肤。精致小姐姐要是穿裙子长了红疙瘩,那就是败笔~我来秀一下!
废角质堵塞毛孔,有的螨虫去度假了,后面会一一报道
(而且我之前背上也没有长痘痘,我老公就爱背上长痘痘,我觉得我被他传染了,这有可能吗??)
先去痘痘
体内湿气是原因之一!老实说,花椒泡脚、红豆薏米泡脚这些祛湿的方法,没有一个一年半载都行不通的,而且大多坚持不了。
分享一个我觉得有效的小方法:买云南白族的参苓健脾胃颗粒,祛湿效果很好,我的背痘一半功劳!
然后是时候在淋浴时处理它了:磨砂膏和刷子是绝配!
清洁力强到第一次用就脏了!但是一点都不痛。仔细一看,发现有些堵塞的毛发都露出来了,全身的毛孔都打开通气了。仔细一看,手肘上的小细纹已经变成了白色。
再加上这款控油沐浴露,让我一整天都不油腻,看起来就像刚涂了粉底!不用沐浴球也能揉出细腻的泡沫,第二天女儿摸我的背时,汗水有香味!她们还说闻到了蓝色风铃的香水味,还问我这是什么沐浴露。。。
(香味沐浴露也是真抢香水生意,今年没买香水,去年还没用完~)
浴刷你懂的,不用我细说了,我以为会很硬,结果发现很软,一点也不疼。我觉得伸个懒腰真的很省力~洗澡的时候不请人帮忙。
方法:洗澡前先把沐浴刷弄湿,在刷毛上涂上沐浴露,然后用力揉搓刷毛,直到形成细密的泡沫,然后再刷背,最好刷3次~背油腻消失,毛孔清爽~ ~~
想象一个美丽的背影.gif
(老公不会拍照,拍完也不放...)
像这样的……O(∩_∩)O哈哈~
在这里,再告诉宝妈们(未婚宝宝来了可以关文哦。)
喂奶姿势要正确,可以减轻颈肩痛~
哺乳妈妈可以选择侧卧,防止腰部压力过大。
坐完月子想抱抱喂奶,就选有靠背的椅子+小凳子垫脚。
可以在腿部和腰后垫一个枕头,或者使用专用的护理枕头,这样可以减轻脊柱的负担,改善驼背和腰痛。
希望大家都有一个健康的身体!