母婴
孕后如何补充营养？ 怀孕第一个月
重点补充：叶酸
功能：预防流产风险，预防胎儿神经管畸形。
食品补充剂：苹果、猪肝、柑橘、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶蔬菜、豆类等。
推荐食谱：芹菜炒猪肝、黑豆肋汤、菠菜、豌豆末、番茄炒豆腐。
怀孕第二个月
重点补充：叶酸、维生素 C 和 B0
功能：缓解孕吐，促进胎儿大脑发育。
补碘补铁：每周吃动物血或肝脏1-2次，多吃富含碘的海鲜，如海带、海藻、裙带菜等。
食品补充剂：瘦肉、肝脏、核桃、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、鱼、海鲜等。
怀孕第3个月
主要补充剂：叶酸、维生素A
功能：促进胎儿骨骼发育，保证胎儿大脑发育。
食品补充剂：苹果，香蕉，樱桃，绿叶蔬菜，西兰花，芦笋，海藻，豆类和豆制品孕妇可以吃田螺吗，坚果。
推荐食谱：蔬菜什锦汤、枸杞炖黑鸡、鲫鱼炖豆腐、牡蛎蘑菇炒荷兰豆。
怀孕第4个月
重点补充：锌
功能：促进细胞代谢，预防胎儿器官发育不良。
碘铁补：鱼、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米。
食品辅料：丝瓜豆腐汤、红烧肉桂鱼、山药芝麻粥、猪肝番茄汤、咸鸭肝。
怀孕第5个月
重点补充：钙
功能：预防发育不良，促进胎儿骨骼和牙齿的发育，防止孕妈妈腿抽筋。
食品补充剂：乳制品、豆制品、鸡蛋、虾、黑木耳、海藻、油菜、芝麻酱。
推荐食谱：豆腐虾汤、香菇炖豆腐、生菜炒虾、牛奶蛋饼。
怀孕第 6 个月
主要补充剂：铁
功效：预防缺铁性贫血，预防早产。
碘铁补充剂：动物肝脏，鸭肉，鸡血，瘦肉，鸡蛋，鸡肉，鱼，菠菜，西红柿，桃子，葡萄干，芝麻。
食品补充剂：番茄、豆腐、鱼、咖喱、牛肉、土豆、豌豆荚、洋葱、鸭血、豆腐、山药、猪血汤。
怀孕第7个月
关键补充：DHA
功能：帮助胎儿大脑和视网膜正常发育，减少产后抑郁。
食品补充剂：深海鱼、海藻、贝类、鸡蛋、虾、核桃仁、葵花籽、坚果。
推荐食谱：银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、脆皮海鱼、雪耳花生汤。
怀孕第 8 个月
重点补充剂：碳水化合物
作用：维持胎儿和母亲的热量需求。
碘和铁：谷物，红薯，大米，意大利面，香蕉，葡萄，南瓜，玉米，豆类，胡萝卜。
食品补品：南瓜木耳粥、南瓜糕、玉米山药排骨汤、玉米煎饼、黄鱼炖豆腐。
怀孕第 9 个月
主要补充剂：膳食纤维
功能：预防便秘、糖尿病，促进肠道蠕动。
食品补充剂：红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、全麦面包、谷物、根、鳄梨。
推荐食谱：藕藕排骨、黄鱼雪菜、芹菜炒百合、紫薯燕麦片。
怀孕第10个月
密钥补充：VB1
作用：避免长时间分娩和难产。
碘和铁补充剂：豆类、动物内脏、瘦肉、鸡蛋、谷物。
食品辅料：栗子烤鸡、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒鸡蛋、煲仔黄牛肉。
孕妇应慎食的45种食物
1.水果：山楂、月桂球、木瓜。
2.蔬菜：木耳、红克、马齿苋、亚麻荠。
3.草药：益母草，人参，灵芝，藏红花，麝香，车前草，莲蕊水，天麻，天七，当归，风铃草孕妇可以吃田螺吗，红花，固体软膏，甘草，冬虫夏草。
4、加工食品：皮蛋、罐头、麻辣条。
5.烟熏/腌制食品：培根，咸鱼，泡菜，梅干蔬菜。
6、海鲜/海鲜：螃蟹、海龟，慎吃河贻贝、生鱼片等未煮熟的食物，不要吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等汞含量高的品种，不吃蜗牛，会有寄生虫。
7、调味品慎用：五香粉、味精。
8、零食：辣烫、腌制、臭豆腐、槟榔。
