胸部的瘦身效果还是比较显著的好？你知道吗？

一、什么运动可以瘦胸

主动有氧减脂

有些人认为既然下胸有赘肉，就应该多做下胸的锻炼，比如双杠臂屈伸、下斜卧推等，这些动作确实可以改善下胸的形状，让下胸部更加发达。 但如果不减少脂肪含量，下胸部两侧仍然会出现所谓的“赘肉”。

其实你需要做的就是减脂的有氧运动。 纯器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。 如果人体整体皮下脂肪减少到一个比较低的水平，胸部多余的脂肪也会逐渐消除。 所以一般来说，通过一定量的有氧运动减脂后，胸部就不会再有“赘肉”了。 常用的有氧运动如跑步、游泳、动感单车等。

结合高次数轻量级力量训练

前提是保证每天有足够的有氧运动，这样针对胸部进行有针对性的高频轻负荷运动可能会有更理想的效果。

第一个推荐的是徒手俯卧撑，这是部队里士兵的常规训练项目，而且大多以量为主。 所以，军人往往不是肌肉发达，但肌肉线条却非常明显，这也是减脂效果好的原因。 建议每天做3-4组100次，不受场地限制。

健身房也可以使用重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。 锻炼肌肉时那几个运动可以减胸部，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

上面提到的这些方法对于减轻胸部的重量是相当有效的。 如果您有这方面的需求，可以详细了解一下具体的锻炼方法和相关注意事项。 在做瘦胸运动的同时，也可以有效的达到整体减肥的效果，但是在运动的同时一定要严格控制饮食那几个运动可以减胸部，这样效果会更加明显。