很多人会质疑,我一个月瘦了20斤,还能保持好气色,没有皮肤松弛。 其实,减肥的人瘦下来脸色蜡黄消瘦,皮肤缺乏弹性是常有的事。 这是因为你的减肥方法不对。
从科学上讲,当你失去了大部分的肌肉和水分,脂肪减少的比例相对较小,身体缺乏更多的蛋白质和维生素B6、B12时,就会出现严重营养不良的表现。 会使您体验到减肥的“副作用”。
那么在接下来的文章中,我将用自己成功的减肥经历,为大家详细介绍我们应该如何科学减肥,以及减肥后如何预防和处理皮肤、肤色问题。
1、皮肤、气色为什么会出现问题?
首先要说的是,并不是每个人在减肥的时候都会出现气色不佳、皮肤松弛的情况。 一般情况下,只要减重不超过46公斤,就不必太担心这个问题。 对于怀孕期间的女性来说,减肥后体重增加是正常的,不存在超重的情况。 心定了,皮肤就会收缩,恢复弹性,气色就会如常。
1.皮肤问题
皮肤是人体最大的器官。 深层由蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白。 这两个名字大家都很熟悉,那么它们各自的作用是什么呢? 我们 70% 到 80% 的皮肤由胶原蛋白和弹性蛋白组成,胶原蛋白使皮肤紧致坚韧,弹性蛋白使皮肤富有弹性和紧致。 在体重增加期间,皮肤被拉伸。 因为皮肤是有弹性的,皮肤组织可以适应适当的拉伸,但是当皮肤过度拉伸并保持时间过长时,弹性蛋白和胶原蛋白就会被破坏,皮肤也会被拉伸。 失去收缩能力,超重时间越长,减重越多,皮肤就会越松弛。
此外,随着年龄的增长,胶原蛋白和弹性蛋白的数量会减少,皮肤的弹性和修复能力也会逐渐退化。 因此,年龄越大的人减肥,减肥的“副作用”就会更加明显。 减肥过快的人,恢复能力跟不上脂肪消耗的速度,皮肤就会变得松弛。 如果你正在减肥,开始出现皮肤松弛、皮肤干燥的情况,千万不要因此而放弃减肥。 你需要知道的是,超重对我们健康的危害比减肥的那些“副作用”更大。
2.颜色问题
肤色问题的原因有哪些? 一是短时间内体重明显下降。 例如,过度节食会导致情绪起伏较大,必然会对肤色产生影响。 二是受运动环境的影响。 很多减肥的人选择在家做简单的运动,但要保持好气色,就需要经常晒太阳,远离病态形象。
在减肥中,管理好自己的饮食和适当的运动是非常重要的。 不要等到问题出现了,才去想解决问题的办法。 预防问题是明智的。
2、如何科学减肥
我可以保持我的肤色和皮肤正常。 一个月瘦了20斤,身体有了一些变化。 不过在减肥成功之初,我就开始刻意补充蛋白质等食物,生活中也会多吃一些。 参加一些户外运动改善气色运动减肥时身体变紧,整个恢复理想气色皮肤的过程不到三天。 根据我的经验,有几种方法可以帮助您。
1.慢慢减肥
第一个月,我采取的是慢速减肥法,后来开始加速。 我在这里的建议是你可以在一周内减掉 0.5% 的体重。 比如你现在200斤,一周可以减掉1斤。 这样的减脂率会给你一个慢慢改变皮肤弹性的过程。
2.力量练习
不要用有氧和禁食的方法来彻底减肥。 更少的脂肪和更少的肌肉,皮肤会有很大的不同。 所以在减肥的时候,我会在健身教练的指导下做一些必要的力量训练,每天保持30分钟,以提高我们的新陈代谢和免疫系统。 为肌肤补充营养和水分的润肤露。
3. 一般健康
在减肥中,好的皮肤就代表着全身的健康。 比如减肥过程中皮肤出现暗黄或者气色变差,都是皮肤身体不健康的信号。 一般来说,非常健康的人,新陈代谢高,皮肤恢复得也快。 而在我的减肥计划中,我会尽量减少压力荷尔蒙,保持稳定的作息时间。 另外,我不会用非常严格的饮食方法和低碳水化合物来达到减脂的目的。
3. 减肥“副作用”的预防和应对
我在这里的建议是,在我们的饮食中,可以大量补充乳制品和胶原蛋白,来增加体内的钙质,促进胶原蛋白的再生运动减肥时身体变紧,增加弹性。 也可以多吃水果。 水果中的果糖还可以带动人体的新陈代谢,改善气色,帮助塑身。
在运动的过程中,我们可以多做一些增肌运动,用肌肉来代替原本缺少的脂肪。 注意一定要有专业的健身教练教你如何发力和呼吸,以免动作不当而受伤 意外。
当然,如果你减肥带来的“副作用”很严重,你可以去做手术。 比如我的一个男性朋友,从160斤减到100斤。 减了那么多体重肯定会出现皮肤松弛的情况,所以他选择了手术。 然而,并不是每个人都可以使用手术。 您必须首先达到您的目标体脂水平。 大多数男孩是10%到12%,女孩是20%到23%。 在这里希望大家能够用科学健康的方法减脂,避免减肥带来的“副作用”。
有些人不想减肥,因为担心自己的皮肤会下垂松弛,脸会像灰尘一样。 但从另一个角度来说,当我科学瘦了20斤后,我的个人气质和身材曲线都发生了翻天覆地的变化。 所以减肥的“副作用”问题是不健康的减肥方法造成的,比如胃旁路手术,或者过度节食。 所以,请相信,只要科学健康地减肥,皮肤就不会松弛,气色就不会变差。