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运动减肥是科学健康的减肥方法，但并不是说一运动就能瘦，或者运动时间越长越瘦。想要通过运动减肥，一定要把握好时间。据了解运动减肥反而吃得更多，每周运动五个小时最有利于减肥。如果你想了解更多关于如何运动减肥以及运动减肥持续时间的信息，快来和小编一起来看看吧！
每周锻炼5小时最适合减肥
运动时间越长，对减肥越有帮助。每周锻炼270至300分钟，即4.5至5小时，对减肥最有利。
匹兹堡大学健康与体育活动系教授约翰·杰克斯克对200名肥胖女性进行了为期两年的研究后证实，每个人每天消耗1200至1500卡路里热量，每周消耗约5小时的运动量。运动消耗2000卡路里，终于可以达到最好的减肥目标，而且不容易反弹。 “虽然这种减肥效果需要比较长的时间，但对人体健康来说是非常安全的。”杰西克说道。
此外，研究人员补充说，为了达到最佳的减肥效果，节食者需要保证每晚8小时的睡眠，但不应超过这个时间长度。
运动减肥是有效的减肥方法
越来越多的人认为，科学有效的减肥方法是经常锻炼。然而，并不是所有的运动都能达到减肥的目的。什么样的运动最有利于减肥呢？
运动分为有氧运动和无氧运动。任何低强度、长时间、不间断、有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。无氧代谢运动，两者只是运动强度不同。
过度运动并不能达到减肥的目的
有些朋友急于减肥，盲目加大运动强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度最有利于减肥呢？对于不同的个体来说，由于性别、年龄、体质等因素的差异，有氧代谢运动的强度也应该不同。例如，健美操教练可以在跳健美操时大声喊出指令，指导学生跟随她的动作。对于她来说，就是有氧健美操，而对于一些体能较弱的女性来说，可以跟着教练进行同样的强度。剧烈做健身操的时候，我已经累得心砰砰直跳，浑身大汗，呼吸困难。我的身体明显缺氧，有氧健美操变成了无氧代谢运动，对减肥不利。 。这可能是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应该让你感到轻微的呼吸急促，但不至于气喘吁吁；出一点汗，但不要大量出汗；运动后，你感觉全身被拉伸，但四肢不累。锻炼者还可以根据美国心脏协会制定的“谈话速度”标准来判断运动强度是否正确：如果在运动时仍能与伴侣交谈，则运动强度合适。如果运动时还能唱歌，说明运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后不久就感到上气不接下气，尤其是必须停下来喘口气时，说明运动强度过高，应相应降低运动强度，使身体在运动中处于有氧代谢状态。
温馨提示：
很多人认为，要想减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃，甚至不吃饭。因此，我经常因为饥饿而感到头晕、无力，这使得我原本除了肥胖之外健康的身体变得虚弱。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减肥的原则。减肥的目标是减掉体内储存的多余脂肪，而不应包括肌肉、内脏和骨骼等非脂肪组织的重量。饥饿损失的正是这些肌肉和骨骼，而不是脂肪。这种减肥方法不仅对健康有害，而且一旦恢复正常饮食还容易反弹。
既然节食不可取，那么素食可以吗？很多爱美的女性朋友为了保持身材，经常吃蔬菜和水果，认为这样既能保证少量的热量供给，又不会发胖。事实真的如此吗？笔者曾经遇到过一个案例，一位女性接受了两周的健康教育，并接受了均衡饮食和有氧代谢运动的指导。她的体重、腰围和体脂量均显着下降。然而，由于她个人的原因，她不得不禁食一个月，尽管她仍然坚持有氧运动和治疗，但一个月后的复查却显示，她不仅体重增加了，体脂还增加了0.8公斤。与之前相比。女子很苦恼：吃素不仅没有让她变瘦，反而降低了减肥效果！看来缺乏均衡饮食并不能达到减肥的目的。
其实，对于减肥者来说，节制饮食、减少能量摄入是必要的，但没必要因此而挨饿或拒绝吃肉。均衡合理的饮食才是最科学的。判断减肥是否成功，不能单纯以减肥的多少来判断，而应以脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或者吃素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例达不到要求，即使体重有所下降，而减掉的体重也只是组织器官等的重量。如肌肉、内脏、骨骼，这不符合健康减肥的科学理念。
个性化均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身高、体重、工作强度等具体数据。一般来说，有以下几个原则：
1、多种食物，以谷类为主；
2、多吃蔬菜、水果和薯类；
3、每天吃牛奶、豆类及其制品；
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和肉油。
一生应保持健康的生活方式
减肥不是一朝一夕的事情，维持减肥是一个需要长期坚持的工程。有些女性之所以减肥失败，却一而再、再而三地发胖，就是因为她们想要“见效快”，希望在短时间内“攻克”减肥，然后一劳永逸地减肥。这种想法是不现实、不科学的。无论是为了减肥，还是为了促进身体健康、预防疾病，一生都应该保持健康的生活方式。这也是保证减肥效果最有效、最科学的方法。
什么是健康的生活方式？
合理饮食并坚持锻炼。平时只需按照均衡营养的原则来吃，每餐只吃70%到80%饱即可。食物的品种也可以丰富多彩。你不必每天都气喘吁吁地锻炼。只需要饭后花一些时间进行有氧运动即可。但这些说起来容易，坚持下来却不容易。以下几点有助于养成长期锻炼的习惯：
1.把运动当作日常生活的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。
2、尽量选择不受场地限制的简单运动，如散步、快走、慢跑、做操等。
3、选择自己喜欢、有兴趣的运动，这样才能坚持下去。
4、与有相同兴趣爱好的朋友或家人一起做，这样不容易半途而废。
5、记录并比较一段时间科学锻炼后自己感受的差异，这无疑会增强你战胜肥胖的信心。
总而言之，无论采取什么方法减肥运动减肥反而吃得更多，一定要以均衡的营养饮食和持续的有氧代谢运动为基础，科学减肥，过上健康的生活。更多运动减肥知识推荐：运动减肥三大要点，帮助增加脂肪燃烧
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