母婴
1. 适合孕妇的5大运动
1、随时快走
如果您在怀孕期间非常缺乏运动，那么在家中快步走走是一个不错的开始。您可以在不对膝盖和脚踝造成太大压力的情况下进行心血管锻炼，而且您可以随时随地进行。
怀孕期间运动可以增强肌肉
2.水上运动游泳
游泳是怀孕期间的一项理想活动，因为它受伤的风险很低，而且也不会有掉落到肚子上伤害宝宝的风险。
3.室内自行车机
室内骑行通常是安全的，即使您刚刚开始。骑自行车有助于提高心率而不损伤关节。自行车可以帮助支撑您的体重，但通常存在跌倒的风险，固定自行车可以降低风险。
4.产前瑜伽练习
产前瑜伽可以保持您的关节活动并帮助您保持灵活性。瑜伽可以增强您的肌肉系统并帮助您放松，这有助于控制血压。您可以使用瑜伽中学到的技巧来帮助您保持冷静并温和地控制分娩过程。
5.低强度有氧运动
有氧运动可以增强您的心脏和肺部功能，并有助于保持肌肉张力。低冲击有氧运动不包括跳跃、高踢腿、弹跳或快速跑步。这种类型的锻炼还可以保护您的骨盆底。
2、孕期运动应注意的事项
1.避免危险运动
孕期运动以轻柔、温和的运动为宜。应避免危险的运动，例如跳跃动作或压迫腹部的动作。
2.记得补充水分
运动时很容易流失水分孕妇运动，所以运动前、运动中、运动后都应该补充水分。避免大量喝水；小口啜饮比较合适。
3.穿着吸汗舒适
孕妇在运动时比普通人更容易绑住手脚，感觉受到衣服的限制。因此，运动时一定要穿着舒适、吸汗的衣服，让自己活动自如。
4. 适当的时候停止
如果运动过程中出现任何不适，如疼痛、出血、头晕、恶心、头晕、气短、腹痛或休息后宫缩持续，应立即停止运动并咨询医生。
3、孕期运动的基本安全原则
1.先咨询医生
在开始运动之前孕妇运动，一定要咨询妇科医生，确认哪些运动适合自己，哪些运动不会伤害自己和宝宝，以及相关的注意事项。
2.喝足够的水
一定要在运动前、运动中和运动后喝水，否则你有脱水的风险，导致宫缩过早和体温升高，这对胎儿来说都是危险的。
3.摄入额外的热量
虽然您不需要吃两个人的食物，但在怀孕期间您确实需要摄入额外的卡路里，尤其是在锻炼时。建议怀孕期间每天多摄入300至500卡路里的热量。
4、运动前热身
运动前必须先热身。热身有助于肌肉和关节做好活动准备，并逐渐提高心率。尝试原地快走或慢跑，让心脏跳动起来。
5. 继续前进
长时间放置可能会减少流向子宫和腿部的血液，使您感到头晕。因此，请保持移动，也许可以通过改变姿势或四处走动。
6.降低体温
运动后降低体温同样重要。花几分钟慢慢步行或做一些简单的伸展运动可以使您的心跳正常化并避免第二天的肌肉酸痛。
7.避免身体过热
新陈代谢率增加和血流量增加意味着您会感觉比平常更温暖，这很容易使您在怀孕期间过热。因此，一定要穿宽松的衣服，如果感到头晕，请停止运动并保持水分。
8.定期锻炼
确保保持相同的锻炼模式，这样您才能看到锻炼的好处。如果你不能每天锻炼，你仍然可以每周锻炼几天。
