母婴
下面介绍的一些运动对于准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。开始运动前请咨询医疗专业人士。
走：
对于准妈妈来说，步行是增强心血管功能的最佳运动。步行可以保持健康，而不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以步行到任何地方，除了一双好鞋之外不需要任何装备孕妇运动，而且在整个怀孕期间都是安全的。
游泳：
医疗保健提供者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动形式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部），对心血管有益，并且可以帮助身材正在增长的准妈妈在水中感觉不那么笨重。
低强度有氧运动：
参加有氧运动课程的好处之一是您可以在规定的时间进行定期锻炼。如果您参加专门针对准妈妈的课程，您还可以充分享受与其他准妈妈交流情感的美好时光，并且您可以放心，这里教的每一个动作对您和您的宝宝都是安全的。
舞蹈：
跳舞可以促进体内的血液循环。您可以在自己舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐起舞，或者参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈运动。
瑜伽：
瑜伽可以保持您的肌肉张力，使您的身体更加灵活，并减轻关节的压力。但您可能需要练习瑜伽，同时每周安排几次散步或游泳以增强心脏功能。
伸展运动：
伸展运动可以保持身体灵活和放松，并防止肌肉拉伤。您可以将伸展运动与强化心血管的运动结合起来，让您的身体得到全面的锻炼。
重量训练：
如果重量训练是您日常锻炼的一部分，则怀孕后无需停止，但大多数孕妇应该减少训练重量（您可以增加重复次数以确保足够的运动）。只要使用必要的保护和适当的技术（缓慢、受控的运动）孕妇运动，重量训练就是增强和调整肌肉的好方法。但这种训练方法最好得到保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
热爱生活、热爱健康、热爱自然健康学校
