母婴
女性怀孕期间可以运动吗？会引起“胎气”吗？怀孕期间，随着胎儿的发育以及孕妇饮食和激素的变化，体重日益增加。孕妇想要运动却又担心“胎气”。联心国际医院运动医学中心主治医师刘友全指出，只要没有禁忌症、不从事运动、从事剧烈活动或高风险运动的女性孕妇运动，孕期都应该保持运动习惯；不运动的孕妇也可以开始循序渐进地养成运动习惯，不仅有利于身心健康，还能避免妊娠并发症。
孕妇运动可以增强体力，减少妊娠并发症
陈女士已怀孕28周。怀孕后，她经常出现腰酸、双腿麻木、疼痛的症状。陈女士平时没有锻炼身体的习惯。当她怀上第一个孩子时，她在医生的建议下尝试做一些运动。运动的。她说，一开始她担心孕期运动会不会导致胎儿出血，又怕挺着大肚子去健身房会被别人异样的眼光，所以她选择在社区和医院散步。公园。
虽然只是简单的散步，但开始锻炼后我发现自己的体力有所提高。于是她不仅向其他同事宣传孕期运动，而且在与医生商量后，她打算增加运动量，多做瑜伽和快走。
刘友全指出孕妇运动，孕期运动的好处有很多。如果每周能积累超过150分钟的中等强度运动，就能受益甚至减少妊娠并发症。运动还可以帮助孕妇控制体重，改善心理健康和身体形象，并降低妊娠并发症的风险。腰背和骨盆疼痛，并降低怀孕期间患糖尿病、癫痫、高血压、早产、延长产程和器械助产、巨大儿、紧急剖腹产等的风险。
哪些运动适合孕妇？
适合大多数孕妇的运动包括有氧运动，如快走、游泳、水中有氧运动、飞轮、慢跑和跑步，以及增强核心肌群和骨盆底肌肉的瑜伽和普拉提运动。
至于渐进的重量训练甚至举重，可以帮助孕妇适应孕后期的负重。这仍然是一项安全的运动。但要注意避免屏气和过度负重，以免胎心率降低，影响胎儿健康。
刘友全建议，孕妇应该每天锻炼身体，或者每周至少锻炼3天，每周积累150分钟以上的中等强度运动。有氧运动与抗阻运动相结合效果更佳，也可与瑜伽或伸展运动相结合；如果每天进行凯格尔练习等盆底肌肉训练，也可以预防尿失禁。
由于荷尔蒙的变化，孕妇的韧带会变得松弛。改变运动强度时，应循序渐进，以较慢的速度增加，以避免运动时受伤以及腰部和骨盆疼痛。
不过，他提醒孕妇仍应避免以下运动：
● 篮球、手球、拳击等接触性运动；
● 排球、马术、体操、山地车、滑雪、极限运动等容易跌倒的运动；
● 容易对胎儿造成过度应激的运动，如潜水等；
● 过度刺激和高风险的运动，如跳伞。
如果您有反复流产、妊娠高血压、自然流产史、轻中度心血管及呼吸系统疾病、双胎妊娠超过28周或其他重大疾病，建议您在运动前咨询医生，并最迟最好有专家设计的运动强度，并在监督下进行运动。
