娱乐
阅读本文前，请先点击上方蓝色字体“康智看世界”，然后点击“关注”，以便您免费接收最新内容。每天分享，订阅完全免费，欢迎关注。
减肥的方法总是有很多种，其中之一就是专业人士经常告诉你的——“基础代谢”或“新陈代谢”。基础代谢是指当我们处于静止状态、什么都不做或想什么的时候，我们身体所消耗的热量；代谢不仅仅指基础代谢，而是基础代谢加上其他活动产生的代谢，这就是总代谢。这两件事在我们的减肥之旅中发挥着重要作用。
为什么我们的新陈代谢没有以前那么快了？新陈代谢与遗传和运动量有关。我们很多人可能吃同样的东西，消耗同样的热量减肥快的运动方法，但是新陈代谢快的人会很快消耗掉这些热量，而新陈代谢慢的人会消耗更少的热量。速度会相对变慢，无法消耗的热量就会转化为脂肪。当然，他们也会囤积肉类。所以——提高你的新陈代谢率！这是我们减肥必须要做的。
不得不说，运动或者身体素质确实起到了重要的作用。但新陈代谢慢的人如果想要减肥，一方面需要运动和饮食，另一方面也可以提高我们的新陈代谢。一般来说，婴儿的新陈代谢高于成人，年轻人的新陈代谢高于老年人。由于时间差异，早晨的新陈代谢比晚上要高。
那么我们怎样才能改变新陈代谢率呢？让他更快更好！
1、每天多喝水。很多人的习惯是等到真的渴了才喝水。其实这个时候身体已经相当脱水了减肥快的运动方法，所以可以分为少量和频繁饮用。喝水多的人肯定会比喝水少的人燃烧更多的热量。当然，那些添加色素或功能性饮料不能作为主饮。白开水是最好的。每天早上空腹喝一杯温水，不仅可以加快新陈代谢，还可以帮助我们的肠道排毒。
2、少食多餐的原则，拒绝暴饮暴食。有些人常常习惯性地早上不吃饭，中午很饿的时候却吃得很饱。这不仅增加了我们胃的容量，还会导致胃肠吸收不良。无形中，这种饮食方法实际上增加了我们吃的食物量。每顿饭吃百分之五到百分之七十的饱度就可以了。饿的时候少吃点。
3、保证充足的睡眠时间。相信很多人都有和我一样的经历。当你养成了正常、有规律的作息后，再因为各种因素而晚睡、熬夜一定时间后，你就会显得憔悴，甚至会在不正常的时间上厕所。当你睡觉时，你的新陈代谢会下降约10%。睡眠不足的后果更为严重，因为它间接影响我们的新陈代谢率。
4.避免长时间躺卧或静坐。我们都知道，每天坐在办公室的人很容易发胖，尤其是腹部脂肪的堆积。久坐意味着没有体力活动，这自然会降低我们的新陈代谢率，所以我经常建议身边“久坐”的人偶尔活动一下肌肉。
5.锻炼我们的肌肉。男性通常比女性肌肉发达，所以他们的基础代谢会比女性高很多，所以即使根本不坐着，他们也会比女性消耗更多的热量。力量训练可以有效提高你的新陈代谢率，是保持好身材的重要秘诀之一。
