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橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……
其实，如果不含反式脂肪酸，不是地沟油，就可以算是一种好脂肪。
没有理由害怕这些天然脂肪。许多新研究表明，饱和脂肪不会增加患心脏病和代谢疾病的风险。过量的糖和热量是罪魁祸首！
最近最流行的减肥食用油是椰子油，它富含中链甘油三酯（MCTS）。虽然椰子油的热量和其他油一样约为900卡路里/100g，但中链脂肪酸会在肝脏中分解成酮体，酮体会随着血液进入细胞和肌肉，作为人体的能量来源，所以它不会积累在脂肪组织中。在肠道内消化吸收时，不需要依赖消化酶的能力，吸收速度较快。因此，中链脂肪酸不易转化为中性脂肪，积聚在脂肪组织中，引起肥胖。
当然，没有必要为了减肥而刻意吃油，但一定要用食用油。许多芳香物质是脂溶性的，脂肪提供丰富的味道和饱腹感。如果我们害怕发胖，一定要吃低脂无油的食谱。这样会太难吃，也很难坚持，导致我们减肥失败。
每周3次力量训练
最好的办法是每周去健身房 3 到 4 次，先做热身，然后进行举重等力量训练，最后进行伸展运动。如果你是健身房新手，请咨询信誉好的教练，或者请网络健身达人进行远程指导。跟随一个糟糕的教练会让你变得更糟糕。
许多关于控制碳水化合物饮食的研究表明，当你失去大量脂肪时，你也会失去水分和少量肌肉。力量训练可以帮助维持肌肉。肌肉流失会引起活动能力下降、免疫力下降、基础代谢下降等一系列不良反应。基础代谢下降是减肥的大敌，让人们减肥变得更加困难。力量训练本身会消耗一些热量，防止新陈代谢下降。
如果抓不住怎么办？每周一次“作弊日”
每周选一天多吃一些让你流口水的高碳水化合物食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶油蛋卷等。
但一周最多只能吃一天的高碳水化合物。如果你还想多做几次，那就先别减肥了。
要知道“欺骗日”并不是必须的，但它们可以增加一些瘦素、甲状腺激素等燃脂激素的调节，还可以缓解因控制食物而产生的反感情绪。
在作弊日，你会增加一点体重，但这大部分是水分，只要两天后恢复减肥饮食，你就会减掉它。
如果坚持一周，你就可以看到体重下降了。当然，重量包括脂肪、水和一点肌肉。根据每个人的肥胖程度，可能需要一周到几个月的时间才能达到理想的目标。因此，这种方法比较适合体内脂肪过多的人。
如果你的体重在正常范围内，而且你只是一个可爱的小女孩，身材并不好看，还是建议你多做一些塑形运动。
我们真的不需要靠挨饿来减肥
该减肥计划通过减少碳水化合物的摄入量来降低胰岛素水平并改变荷尔蒙环境，使身体和大脑主动“想要”减肥。由于食欲减少，饥饿感减少减肥快的运动方法，失败的可能性也降低。
对于没有耐心的人来说，如果第二天早上称一下体重，减肥效果会很大，因为体内的水分会减少。
按照这个饮食计划，你可以吃得好，同时减肥。
欢迎来到天堂！
超值礼物：
更快减肥的 10 个秘诀：
1.早餐中添加蛋白质。吃高蛋白早餐已被证明可以减少食欲和全天的总体热量摄入。
2.避免含糖饮料和果汁。这些是最容易发胖的食物
3、饭前半小时喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水可以在三个月内加速减肥 44%。
4.尽量选择GI低的水果，如浆果、橙子、火龙果、青苹果、番石榴等。
5.吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪。如果条件允许，也可以服用葡聚糖等纤维补充剂。
6.喝咖啡或茶。对于咖啡因爱好者来说是个好消息，因为咖啡因确实可以加快新陈代谢3%-11%。
7.多吃天然、未加工的食物。通俗地说，就是吃土地里长出来的东西。例如，吃土豆代替炸薯条，吃花生代替花生糖。
8. 慢慢吃。吃得快的人更容易出现食物摄入中枢不平衡的情况减肥快的运动方法，而吃得慢的人更容易有饱腹感。
9. 使用较小的碗。如果用小碗吃饭，就会自觉少吃。
10.晚上睡个好觉。睡眠不好会导致瘦素分泌不足和血清素失衡，这是导致体重增加的最危险因素之一。
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