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空腹有氧真的更减脂吗?未必!听听专家怎么说

导读不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂,号称这样的强度不需要太大,而且燃烧的几乎是「纯脂肪」,简直减脂神器。运动之后,即使只是静静坐着甚至睡过去,人体也

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很多健身达人都会提倡用“空腹有氧运动”来减脂,声称这种力量不需要太大,而且燃烧的几乎是“纯脂肪”,简直就是减脂神器。

禁食运动的争议其实还挺大的,即使在顶级健美运动员中,也有两种训练方式:“禁食”和“不禁食”。对于个人来说,尝试不同的方法来找到适合自己的方法是最为重要的。

空腹有氧运动减脂效果更好吗?不一定!

让我们从经常听到的空腹有氧运动原则开始:

一般来说,人体运动时,能量的主要来源来自碳水化合物(糖原),脂肪只有在糖原消耗完后才会消耗。这就是您经常听到的在开始燃烧脂肪之前锻炼半小时的方式。经过长时间的睡眠,或者长时间不吃东西,人体基本上已经消耗了糖原,这时候运动,会直接消耗脂肪,可以燃烧更多的脂肪。

嗯,上面的陈述有个错误。

事实是这样的:从运动的最初几分钟开始,脂肪就开始被消耗掉。只不过,随着运动的进行,消耗的脂肪比例会越来越高;但是不可能接近 100%减脂运动有哪些,在这种情况下,糖原会耗尽,人会死亡。

空腹有氧运动,仅脂肪消耗在运动中占据很大的优势。它的“余焰效应”非常低。在这两个因素相互抵消后,空腹有氧运动不会导致更多的脂肪燃烧。

什么是“余焰效应”?

运动后,即使只是静坐甚至睡着,人体还是可以燃烧脂肪的,这就是“余焰效应”。

如何“静坐”和燃烧脂肪:后燃效应

要衡量一项运动的“脂肪燃烧”程度,您需要注意两件事:

近年来,许多研究表明,对于体脂正常的普通人来说,有氧运动燃烧的脂肪只与运动的强度有关,与禁食与否无关。

运动强度越高,“余焰效应”就越强。

这里的 “强度” 不是指运动的 “长度”,而是指你在运动过程中的 “疲倦” 程度。短跑让您在运动时比走路更累,并且可以帮助您在运动后安静地坐着时持续燃烧脂肪。

常见的高强度运动,除了无氧运动,以及近几年非常流行的“高强度间歇运动”,简称HIIT(High-intensity Interval Training),都具有非常高的脂肪燃烧效率。

当然,也有人会问:如果空腹做高强度运动,运动中和运动后都能燃烧脂肪吗?其实,如果你试一试,你就会知道,需要爆发力的高强度运动,空腹是很难实现的。

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如何安排运动来减掉更多的脂肪?

对于一般人来说,是否空腹不会对运动的效果产生很大影响;在空腹状态下,很容易影响运动表现,需要注意。

需要减脂的朋友可以根据自己的体力和运动能力,尝试交替安排空腹、有氧训练和高强度运动。

例如减脂运动有哪些,每周 2~3 天早上,做空腹有氧运动,运动后再吃;白天,每周 3~4 天,吃一顿适量的饭菜或少食晚餐 1~2 小时后,进行高强度运动。

空腹有氧运动,适合你吗?

不适合有氧空腹的你:

适合有氧空腹的你:

安排空腹有氧运动时,请注意前一晚不宜吃得太多或吃得太少;空腹运动当天起床后,喝一杯左右的水,什么都不要吃,做 30~40 分钟的低强度有氧运动(快走、跑步等),等运动后身体恢复平静状态后再吃早餐。

如果担心出现低血糖症状,可以在运动前吃少量的面包、饼干等食物。

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