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#为什么腹肌训练不能减掉腹部脂肪？#
你有没有为了拥有漂亮腹肌而疯狂做仰卧起坐？最终的结果是否如预期呢？
可能很多人为了拥有腹肌都做过仰卧起坐。先不说仰卧起坐好不好。我只讲它最终给我们带来的效果。如果坚持做仰卧起坐一段时间锻炼腹肌需要有氧运动吗，会瘦吗？我们的小肚子发育出了我们想要的腹肌了吗？我想大多数人的答案是否定的！这是为什么呢？仰卧起坐和腹肌训练难道不会减肚子吗？不就是锻炼腹肌吗？
仰卧起坐和腹肌训练确实是锻炼腹肌的动作，但并不是缩小腹部的动作。我们希望身体的每一块肌肉看起来都清晰可见且轮廓分明。我们需要锻炼身体的肌肉，但同时我们也需要减掉脂肪！
我们身体的肌肉位于脂肪下面。如果你的脂肪太厚，你就胖了。最终，只有脂肪肌肉才会塑造体形。尤其是腹肌更是如此，它与我们的体脂率息息相关！如果你的体脂率太高，腹部的脂肪太多，那么无论你做多少腹肌训练，你的腹肌都看不到或者看不到！
因为腹肌训练不能让我们减掉脂肪，不能减少我们腹部的脂肪，也不能减少我们的肚子：
那么如果我们想减掉腹部脂肪而不进行腹肌训练，我们应该做什么运动呢？
想要减掉小肚腩，就必须要做有效减脂的运动，比如有氧运动、高强度间歇运动！
常见的有氧运动有慢跑、跳绳、快走、举腿、开合跳、骑自行车等！这些练习强度都比较低，对于体重基础大、没有运动基础的朋友比较友好！每周锻炼4到5次，每次40到60分钟！
如果你想进一步去除下腹部的脂肪，并且有一定的运动基础和能力，可以选择高强度间歇运动！推荐一些高强度的间歇运动，比如立卧撑跳、深蹲跳等！这些动作强度很高，因此在选择进行这些动作之前一定要评估自己的能力！
但减脂不仅仅需要运动，最重要的是控制饮食！
控制饮食是减脂、减肥成功的基础！
增重还是减重，只是一个热量平衡的问题！当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖，发胖；当摄入的热量小于消耗的热量时，我们就会分解脂肪，减脂，变瘦！
我们身体所需要的热量都是从饮食中获得的，所以想要从根本上控制热量，就要学会控制饮食！
那么生活中我们该如何控制饮食呢？
我们要想控制好饮食，就要学会搭配和选择，知道哪些食物可以吃，哪些食物不利于减肥，要少吃！少吃米饭、面条等主食。吃太多糖分高，容易发胖！主食可以用粗粮代替，如红薯、玉米、荞麦面、糙米、南瓜、土豆等。多吃绿色蔬菜，搭配富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼、虾、和豆制品。这两类食物可以单独吃锻炼腹肌需要有氧运动吗，也可以一起煮。但整体味道比较清淡！控制食量，早餐和午餐吃半饱，晚餐尽量少吃！晚上可以吃一些黄瓜、西红柿、香蕉等。切勿烧烤和煎炸小啤酒。一定要远离高热量、高脂肪、高糖的食物！
总结
综上所述，腹肌训练不能减脂，但是可以帮助我们减掉腹部脂肪！想要减肥，就控制饮食，做有氧运动吧！想要腹肌清晰可见，在减脂的同时加上腹肌训练！这才是正确的锻炼方式！
