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健身圈有句话叫“请人流汗运动减肥能不能停，不如请人吃饭！”很多需要减肥的朋友都想在炎热的季节多出汗。出汗越多减肥效果越好？
康康君遗憾地告诉你：出汗≠减肥！
出汗多并不代表运动有效
通过减少体内脂肪来减肥
出汗多就意味着燃烧脂肪吗？事实上，你想多了。损失的主要成分是水运动减肥能不能停，而不是脂肪。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动时大量出汗确实会导致体重减轻。如果在炎热的环境下连续运动30至40分钟，可以减轻2公斤左右的体重。因此，很多人认为运动时出汗越多，减肥效果就越好。这是一个误解。
运动会加强新陈代谢，释放大量热量，导致人的体温升高。汗水通过蒸腾作用带走一些身体热量。出汗前后所体现出的体重差异，主要是由于身体流失了大量的水分。运动后出汗过多导致的体重减轻只是暂时的现象。补液后，体重会恢复正常。
减肥就是减少体内的脂肪。因此，减肥的关键在于人体吸收和消耗的能量之间的平衡。当人体每天吸收的能量大于每天各种体力活动消耗的能量时，多余的能量就会以体脂肪的形式储存在人体内，久而久之，就会变得越来越胖。如果你想减肥，你必须让你每天的能量消耗大于你摄入的热量。身体会慢慢消耗掉积累的脂肪，从而达到减肥的目的。
出汗过多有健康风险
通过运动减肥是通过轻微出汗来衡量的
事实上，锻炼时不能“以汗多少论英雄”。运动时大量出汗，如果不及时补充水分，可能会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水量占体重的2%时，机体的耐热能力就会降低。当脱水达到4%时，肌肉耐力就会降低。当脱水达到4%至6%时，肌肉力量和耐力可能会降低。严重脱水可能导致因高热和循环衰竭而死亡。因此，如果不及时补充，对人体是有害的。
夏季天气炎热，容易出汗，尤其是大量运动后。出汗会导致钾流失，对健康不利。因此，运动后除了喝水之外，还需要补充钾。可以适量补充盐，或者多吃猕猴桃等含钾高的食物。
南京中西医结合医院针灸科减肥门诊负责人臧平介绍，出汗和减肥不能划等号。仅靠出汗并不能达到减肥的目的，尤其是被动出汗。运动减肥时最好微微出汗。
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