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睡前做一些减肥小运动，既不费时，也不费力。 您可以轻松锻炼身体，摆脱四肢和腹部，瘦身。 洗完澡后新陈代谢比较旺盛，这个时候做这种小运动效果会更好。 下面的学习，小编就给大家推荐四个减肥小动作。
睡前减肥运动
1.俯卧
趴在床上，然后左腿弓步，手掌放在床上，双手自然放在身体右侧，用下背部的力量抬起上半身，直到不能放下，举到最高点时保持这个东西5秒后，逐渐放下睡前运动瘦腰，恢复最初的那个东西，反复练习，直到感觉腰酸背累为止。 这个动作可以收紧臀部的小腹，让手臂更加修长。
2.躺着减肥
俯卧在床上，双手自然放在身体右侧，双脚并拢伸直，然后借助腰背部的力量逐渐松开双腿，最后双臂逐渐靠近腹部，并保持这个坐姿 5 秒钟。 重复练习。 直到腰部感到头晕目眩，这个动作可以刺激头部的脂肪，减掉背部的小肚腩。
3.摆臂摆腿
俯卧在床上，双腿伸直并拢，双手向两侧伸展180度，掌心向下，然后左腿向左侧摆动，手臂内侧紧贴床面，右手向右摆动，双手掌心并拢，保持这个坐姿5秒钟，然后反转动作。 这个动作可以美白大腿，燃烧面部脂肪。
4.仰卧，抬起头
躺在床上，双手弯曲手肘支撑身体，双脚并拢伸直，然后逐渐将头抬到极限，然后保持这个坐姿5秒钟，恢复后反复练习。 这个练习可以拉伸面部胸部肌肉。
减肥原理
神经和内分泌功能。 正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果。 肥胖者这些调节功能出现紊乱睡前运动瘦腰，新陈代谢减弱，合成代谢小于分解。 新陈代谢，多余的脂质和脂肪以脂肪的形式储存起来。 加强运动可以改善神经和内分泌系统，恢复其正常的新陈代谢调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
运动减肥还可以减少体内脂肪和糖分的消耗。 食物中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和胆固醇，进入血液并储存在脂肪细胞中。 如果摄入更多含单宁的物质，脂肪组织就会减少。 此外，脂肪类食物摄入过多，也会转化为脂肪组织储存在体内。 运动时，胸部肌肉的活动需要热量，所以血液中的游离脂肪酸和猕猴桃糖的利用率增加，脂肪细胞得不到补充，只好燃烧，所以收缩、瘪了。 运动减肥要结合合理的饮食，否则会消耗肌糖原，严重损害身体。 而且减肥的疗效好，根据个人的体质，一个月可以减掉几斤或者十斤。
