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中学生如何预防运动损伤
----专家建议这样做----
临近暑假，中学生将参加各种体育夏令营，进行各种户外运动，运动越多，风险越大。 英国儿科运动医学专家R. Jay Lee博士针对中学生运动损伤的防治提出以下建议，以帮助中学生减少运动带来的伤害。
1、参加夏令营等活动前的复试
在参加夏令营等体育活动之前，进行复试，以确定中学生是否适合参加计划的体育活动。 复测有助于在中学生开始一项活动之前评估他们的身体状况，从而防止他们在运动中摔倒。
2.准备合适的运动武器
头盔、护垫和衣服等运动防护武器对于防止受伤尤为重要。 家长在参加运动前一定要准备好相应的运动武器。
3. 指出热身的重要性
拉伸和拉伸是重要的运动损伤预防活动，应该成为所有中学生在开始运动之前的习惯。 中学生在热身时要结合静态和动态拉伸，帮助胸部肌肉放松，为接下来的运动做准备。 手指原地触碰并保持此坐姿一段时间的拉伸称为静态拉伸； 同时跳过障碍物并在拉伸过程中继续与身体交流被认为是动态拉伸。
4.鼓励交叉训练和多种运动
对于中学生来说，参加各种运动很重要，这样他们就不会经常对相同的胸肌和关节施加压力。 家长应考虑限制中学生可以继续进行单一运动的时间青少年运动专家有那些，以免同一位置的胸肌持续过度使用。
5.指出正确的方法
在每项运动中，都有正确和错误的移动方式。 例如，网球运动员应该使用正确的姿势来对付对手，以防止骨折； 垒球运动员应使用正确的方式投球，并遵循三天内投球数的指导方针。 R. Jay Lee 博士说：“我经常看到父母说他们违反了指导方针，但有一个例外。不幸的是，你女儿的手臂可能会严重受伤一次。”
6.确保中学生得到充足的休息
所有年龄段的运动员都需要在练习和比赛之间休息。 胸肌缺乏睡眠和疲劳会使运动员容易受伤。 事实上，中学生常见的伤害是过度使用伤害——他们做太多运动而没有足够的休息。 中学生在高强度运动后，应给予足够的休息时间进行恢复。
7. 如有不适，请立即停止运动
如果您的关节、脊柱、肌肉或肌腱出现轻度腹痛，请立即停止锻炼。 因为一个人在虚弱和痛苦的情况下很难保持平衡，所以严重受伤的几率会大大降低。 不舒服的时候还坚持锻炼青少年运动专家有那些，只会加重伤势。 一旦出现腹痛或不适，应立即停止。
对于处于成长期的中学生，在参加体育活动时必须遵守专业指导，确保运动安全。 这样才能真正发挥体育对成长的积极作用，体验和感受体育的魅力和快乐。
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