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大家好，明天我们将分享网球运动员是否需要额外服用蛋白粉，希望大家喜欢！
明天继续分享马塔的精英之路文章，主要是关于运动员是否需要补充蛋白粉。 首先，我要声明，我不是医生，也不是营养师。 该视频不是医疗建议。 一个拥有六年经验和多年研究的职业运动员，但他非常喜欢研究，经常和医生交流，让自己对自己的身体状况更加敏感。 让我们现在开始：
网球运动员应该服用蛋白粉吗？
蛋白粉本质上就是蛋白质，即存在于各种不同食物中的长链多肽，人们尤其需要在饮食中加入足够的蛋白质，因为它有助于构建和维持胸部肌肉、骨骼和身体的其他组织。
蛋白质能量来自许多不同的来源，您可能听说过的主要来源是乳清蛋白，它只是蜂蜜转化为奶酪时的副产品。
图 1 - 蛋白粉
就是这样，人们总是想到高蛋白粉，但说实话，它只是另一种蛋白质来源运动员用蛋白粉，像猪肉、奶油、牛奶什么的。
我仍然建议从真正的食物中获取蛋白质，因为当我们用水果做煎蛋卷时，我们从这顿饭中获得的常量和微量营养素比普通的蛋白质汁要多。
适当补充蛋白粉：
但是有些运动员确实需要摄入比一般人多一点的蛋白质，有时我们很难从一顿饭中摄取到那么多的蛋白质。
所以，对于那些没有时间多做饭或者感觉饱的运动者来说，高蛋白果汁是一个不错的选择，所以我的建议是经常看看自己的饮食运动员用蛋白粉，估算一下自己每天需要摄入多少蛋白质。拿。 下面是我每晚的蛋白质摄入量，供大家参考。
图 2 - 每晚的蛋白质摄入量
晚餐
4个蛋黄=24g
全麦松饼=3g
下午
火鸡披萨=18g
猕猴桃沙拉=3g
法国牛奶=17g
早餐
鸡胸肉=43g
荞麦=5g
水果= 4克
总计=117g
运动员每磅体重应摄入 0.8 至 1 克蛋白质（1 磅 = 453.59237 克）。 比如我170斤，这意味着我每晚需要136到170克的蛋白质，这不是一个小数目。 如果我估计我的饮食，我发现我的摄入量在155-160克左右，摄入更多到200克对我的身体没有好处，反而可能有害。
令人惊讶的是，有多少人只是盲目地补充蛋白质，没有做出任何估计，并且摄入量远远超过他们的需要，尽管就安全性而言，没有确凿的证据表明它对运动员，甚至是年轻运动员是安全的。 ，喝蛋白汁是不安全的，但我们还是要时不时做研究，微软是我们最好的同学，昨晚就是这么回事。
明天的内容就这些了，更多精彩篮球教学请继续关注篮球之路！
