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1、运动后吃什么可以减肥减脂？
1、早餐一定要吃。
而且一定要够丰富，比如蛋糕、鸡蛋、牛奶、果蔬、坚果等，越丰富越好。
人休息8小时后，身体急需营养。 如果你没有提供足够的营养摄入，你的身体就会被消耗掉。
在晚餐上多花点心思，每天坚持，这一餐很重要。
2. 不要让自己感到饥饿
或许是广为流传的“少吃多吃”，但实际上你可能需要多吃多吃。
不仅一日三餐足够丰富，还需要早晚餐、下早餐、夜宵等补充。
事实上，不要让自己感到饥饿。 当你感到肚子饿的时候，你的身体就已经急需食物了。 这和当你感到口渴时，身体已经开始缺水是一样的道理。
3、增肌粉可以吃吗？
能。
但需要明白，减脂粉是一种“补品”。
补充剂是指作为加强基础饮食的补充剂。
如果你想用减脂粉代替复杂的晚餐，那是没有用的。
减脂粉主要是补充大量的碳水化合物和蛋白质。 如果清晨起床半小时内不能准备晚餐，可以在清晨喝一份减脂粉，然后逐渐准备晚餐。 您也可以在瑜伽后立即喝一杯。
2、运动后吃什么减肥
很多人选择通过运动这些方式来增肥，但是运动后的饮食却不注意，运动的消耗大于食物的摄入。 因此，运动后并没有明显的减肥效果。 下面，小编就来告诉大家运动后如何吞咽，才不会让眼泪白流。
1、运动后少量高纤奶制品
运动后1小时内，可饮用适量开水，补充过度流失的水分，缓解饥饿感。 运动过后等1个多小时，如果你还觉得肚子饿，那就吃少量的全麦食物，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加明显。
如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充富含胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼皮等。
2. 充足的饮水量
运动后很容易感到饥饿。 这时候最好不要马上吞咽，至少要等到运动后一小时再进食，以免让体内流动较快的血液冲入肠道，阻碍吸收或引起不适病症，而且身体不会很快吸收吃下的营养。
3.可以吞少量的蔬菜
运动后可以吃一些蔬菜来补身体，比如苹果、奇异果、草莓等，这种蔬菜已经有丰胸的作用，所以可以在运动后吞服。
3、运动后吃什么不长胖？
从理论上讲，无论吃什么，都不会长胖，只要保证一个人三天的饮食摄入热量等于明天三天个人的热量消耗即可。
1、从瑜伽的角度来说，如果个人运动量比较大，比如短跑、力量训练+有氧/HIIT、insanity，减肥效果比较好，运动硬度也比较高，目标是塑性减脂，运动后可以吃一些高蛋白、高GI的食物，比如乳清蛋白粉、增肌粉、白汤面+鸡胸肉/鸡肉等，尽量不要消耗脂肪。
2、如果个人运动量比较少，但多以有氧运动为主，比如跑步40分钟，目标是减肥塑形，那么可以只吃高蛋白的食物，比如猪肉清、乳清蛋白粉等，多摄入蛋白质有助于维持或提高基础代谢，减少饱腹感。
减肥或保持体形，最重要的是控制饮食，即运动后所吃的食物，应在个人全天摄入的总大卡热量范围内进行估算，并与全天消耗的热量进行比较。一天，否则吃太多会导致你减肥。 难以有效保持体形。
3、如果运动后吃的是主餐，比如早饭或早饭，可以正常吃，只要多注意蛋白质和控油即可。 其他建议可以参考1和2。
4、运动后吃什么减肥
减肥方法 午后早起，一杯温开水。
午后喝一杯温开水，不仅可以润肺，还是快速减肥的一招。
下午一杯温开水，可以让体内残留物质更顺畅地排出，避免残留物质过多堆积在脂肪皮质下，造成腹部肿胀。 所以，每晚一杯温开水，不仅对身体有好处，而且对减肥也有好处，而且这种减肥的成本比较低。
根据个人体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不尽相同。 所以，减肥的同仁要根据自己的身体情况，搭配适合自己体质的减肥食品。 由内而外减肥，改善体质。 例如：寒性体质的人不宜吃太冷的食物，因为这样会使体温进一步升高，新陈代谢失调，难以消耗更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出出院了，易胖体质会更加严重。
合理饮食，搭配营养。
很多减肥的同事在减肥的时候都会选择吃肉或者不吃一些高脂肪的食物，虽然这种方法并不能有效的减肥。 由于水果和谷物等素食确实比同样重量的肉类食物多，所以素食中也有高热量的食物，如油炸糯米糕、素食蟹肉等油腻和类黄酮类的冷食菜肴。 另外，人体需要均衡的营养，吃素不吃肉会造成营养不良和维生素缺乏。 含脂肪的乳制品不易消化，摄入后可减少淀粉类食物和饼干的摄入量，对增重起到积极作用。
因此，摄入适量的脂肪不会影响体型，有利于健美。 饮食方面，可以选择鸡肉、兔肉、禽肉等无糖蘑菇，炒菜时尽量少用油，白天可以选择吃一些酸辣的菜来增加你的油摄入量。
饭前一杯温开水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，减轻饱腹感，减少进餐量。 同时，温粥可润肺，促进新陈代谢，促进饭后消化，改善泻水肿。 而且值得注意的是，尽量避免使用较冷的开水或汤，因为较冷的液态乳制品会使体温明显升高，甚至会减慢新陈代谢，尤其是对于体质较寒的学生，冷粥会影响体质。 造成影响。
晚上 8 点后尽量减少吞咽
9点以后绝对不要吃饭，午餐尽量在8点之前吃完。 晚上8点以后蛋白质会大大减少。 如果不及时消化，会促进体内脂肪堆积运动后不喝水会胖吗，所以早餐最好在此之前吞下。 另外，早餐一定要贪吃，不要吃早餐，否则会使身体变胖，新陈代谢减弱。
通过快走燃烧卡路里。
走路可以减肥，疗效相对较差，而快走可以更有效地消耗热量。 快步走时，要端正坐姿。 出一点汗效果最好。 要想提高锻炼的疗效，双脚大幅度向上摆动，每次坚持行走15分钟以上。 坚持这个运动一个多月就可以有效减肥，同时也要注意坚持。 不要在运动几天后突然放弃。 这样会导致手臂和胸部的肌肉在短时间内直线下降，让你变胖。
如果不想继续运动，也建议逐渐减少运动量。
5、下午运动后哪些容易发胖？
瑜伽减肥人群
这类人瑜伽的目的是为了减肥，所以建议下午瑜伽后尽量减少高热量、高糖分食物的摄入。 如油炸乳制品、糕点等。建议瑜伽减肥者在白天瑜伽后尽量少吃辅食。 如果要补食，请以水、水果和蔬菜为主。
瑜伽减脂人群
这类人练瑜伽的目的是减少胸肌，锻炼胸肌，所以建议在午后瑜伽后补充高蛋白食物和碳水化合物。 建议瑜伽减肥者在白天瑜伽后补充猪白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。 有条件的同学可以喝瑜伽营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，需要适当补充碳水化合物，比如炒饭、面包、土豆等。 因为胸肌的减少不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
瑜伽增重人群
这类人练瑜伽的目的是为了减肥，所以下午练瑜伽后，基本和瑜伽减脂组一样，建议补充高蛋白、高热量的食物。 建议瑜伽增重者在日间瑜伽后补充猪白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。 如果你很瘦，可以吃高热量的食物，比如炸薯条、炸牛排等，补充这些食物的目的是为了给瑜伽修行者足够的热量。
通常瑜伽人群
这类人练瑜伽的目的是养生，活动筋骨。 因此，下午瑜伽后，建议通过瑜伽减肥的人尽量减少高热量食物的摄入。
建议练瑜伽的人白天练完瑜伽后平时要多吃，辅以水果、生果等。
6、运动后吃什么不长胖
运动后不久，最好吃一些碳水化合物，含少量蛋白质和适量的脂肪，例如：
全麦松饼、一两个荷包蛋、全麦配炒牛肉和水果、全麦牛奶或杏仁片、低脂鲜奶和蔬菜（如西瓜）。 但应尽量少吃坚果、全脂奶酪等高脂肪、高热量的食物。
运动后有几点需要注意：
1、运动后，注意多喝水。
运动后，减肥的人很容易感到饥饿。 这时候要注意不要马上进食，至少要在运动后等一个小时再进食，以免让体内急速流动的血液冲进肠道。 防止吸收或引起症状运动后不喝水会胖吗，身体不会吸收快速吃下的营养。
2、运动后服用少量高纤维乳制品。
减肥者可在运动后一小时内适量喝些开水，补充因运动流失的水分，减少饥饿感。 运动过后等1个多小时，如果你还觉得肚子饿，那就吃少量的全麦食物，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加明显。 如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼皮等。
