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人生处处是江湖，只要混迹江湖，各种俚语（也叫春点、行话等）就少不了。 例如，民间将抢劫房屋称为“看风”，将杀人质称为“撕票”； 搞管理的人把关键绩效指标叫做KPI，把全面质量管理叫做TQM或者TQC。 又如论文涉及数据引用，同上表示“出处同上”。
至于体检报告，全是“废话”。 例如，在血液检查中，白细胞称为WBC，红细胞称为RBC，谷丙转氨酶称为ALT，天冬氨酸转氨酶称为AST，每个指标至少有一套定量标准和计算方法。 . 健身行业也有很多黑话，类似于学院或者黑社会。
对于一般的健身朋友来说，了解一些最基本的俚语显然是有好处的——从含义，到相关指标的计算方法，指标取值范围等等。达摩祖师说：人在江湖，新兵在（眼睛）一定要亮一点，好好好好！
废话少说，单表中常见健身指标的缩写意义非凡。 最常见和重要的包括：
（1）BMI（身体质量指数，简称体重指数、体质指数）
BMI的全称是Body Mass Index，其基本含义是衡量一个人体重是否过轻或过重。
计算公式
一个人的BMI=这个人的体重（公斤）÷这个人身高的平方（以“米”计算）。 其正常值范围为18.5至25.0，低于18.5为体重过轻，高于25为体重过重。
比如小编的肉身高170cm，身高1.7米（2.89平方米），体重62公斤，所以小编的BMI=62÷2.89≈21.45，在18.5~25的范围内还是比较合适的。
如果小编经常吃黑森，体重增加到80公斤，80÷2.89≈27.68，如果大于25，说明该运动减肥了。
但是，BMI 通常不适用于运动员。 比如小编如果是相扑或柔道运动员，身高1.7米，体重80公斤，只能算轻量级。 但话说回来，体育比赛的“运动员”未必就是健康的，这与健身、塑形是不同的逻辑。
（2）RPE（主观运动评分，或主观运动强度）
RPE的全称是Rating of Perceived Exertion。 它利用运动时的自我感觉来判断运动强度。 在RPE表6-20的15个点上，每个奇数都有不同的运动感觉特征，这9个运动感觉特征都有对应的分数。 心率大体一致。 也有学者计算出相应的运动强度。 由于两者具有良好的相关性，近年来得到广泛应用。
一个比较简单的RPE量表如下：
RPE通过一组数据，根据主观感受，制定了一套普遍可遵循的运动强度量化标准，为教练设置课程和运动友进行自我训练提供了科学依据。
(3) HER（运动心率）
HER的全称是Exercise Heart rate，是人体在运动过程中保持的心率状态。 不管是有氧运动还是无氧运动。 都有合适的心率，才能达到最好的运动效果。 保持最佳的运动心率对于运动效果和运动安全非常重要。 运动心率对于三高的人尤为重要。 心率过快对健康有害，会引起恶心、头晕、胸闷等症状。 血糖急剧下降，减脂效果不好。 低心率对身体没有坏处，但是低心率意味着你没有剧烈运动。
计算方法
男性最高心率=205-年龄。 女性最高心率=220-年龄。 国际通用的220-年龄值就是最大心率。 比如小编（男）今年20岁，运动时心率以每分钟185次为上限； 如果他今年60岁，心率以145为上限。
长期超过上限的高负荷运动也会对健康有害，甚至会产生不可预知的突发风险，正如孔子所说：过犹不及。
(4) BFR（体脂百分比）
BFR的全称是Body Fat Rate，即体脂肪重量占全身重量的比例，也称体脂率。
脂肪是人体必需的物质之一，体脂率过高或过低都不利于健康。 以往测量体脂率的方法比较复杂，主要以DEXA测量为主，但时间和成本都相当不经济。 因此，近年来出现了更为方便的生物阻抗分析（Bio-impedance analysis，简称BIA）。 ，即可以在短时间内获得相当准确的测量值，适合家庭使用和门诊医生使用。
关于体脂百分比
正常成年人的体脂率男性为15%～18%，女性为25%～28%。 体脂率应保持在正常范围内。 如果体脂率过高，超过正常体重的20%就可以认为是肥胖。 肥胖表示运动不足、营养过剩或某些内分泌系统疾病，常并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病； 脂肪含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%～15%，可能会导致功能障碍。
(5) BMR（基础代谢率）
BMR的全称是Basal Metabolism Rate。 所谓基础代谢（BM）是指人体在清醒和极度安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢。 基础代谢率反映基础代谢的快慢。
基础代谢率随性别、年龄等生理变化。男性基础代谢率平均高于女性，儿童期高于成人； 年龄越大，新陈代谢率越低。 一般来说，基础代谢率的实际值与正常平均值的差异在10%-15%以内是正常的。 当超过正常值的20%时，就可以认为是病理状态。 甲减时，基础代谢率比正常标准低20-40%； 甲亢时，基础代谢率比正常标准高25-80%。 当肾上腺皮质、垂体等其他功能低下时，基础代谢率也应降低。
人体在18-25℃室温空腹、仰卧、清醒状态下处于清醒、安静状态，称为基础状态。 基础代谢率必然包括心脏、呼吸肌、消化道、血管平滑肌的机械功，以及肝脏、肾脏等分泌活动所造成的功能性消耗，消耗约占3/4它的。 对于同一环境中的同一温血动物，其基础代谢与其体表面积成正比。 人体表面积 S (cm2) 可以根据体重 W (kg) 和身高 H (cm) 通过各种公式计算得出。 为了表示不同个体的能量代谢水平，可以用每平方米体表面积每小时人体散发的热量[kJ/(h•m2)]来表示，即基础代谢率（基础代谢率）。
体表面积（S）公式
S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×体重(kg)-0.1529
临床上常用基础代谢仪测量单位时间耗氧量（O2L/h）。 由于在基础状态下，条件相对固定，经考察，将氧热值19.3kJ代入下式即可得到基础代谢率(BMR)。
BMR=O2L/h×19.3kJ÷S
计算出BMR后，根据表1，根据年龄阶段，判断是否属于正常范围（一般为±10%）。
附表：人体每小时基础代谢率[kJ/(h•m2)]
适度提高人体的BMR有利于健康。 比如每天喝8杯水，可以提高身体的基础代谢率，而基础代谢率的提高对减肥、减脂都有很大的好处。 当然，如果异常的基础代谢率过高（比如甲亢），人吃再多还是会瘦。 这样的“瘦”也是病态的，需要尽快就医。
(6) BP（血压）
BP代表血压，是最常见但最容易被忽视的健身指标和健康指标。 高血压被称为隐形杀手，每年死于高血压的人数远远超过凶杀案和飞机失事的总和，而且任何年龄都可能发生（现在“中老年病”越来越年轻化).
人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们相互连接，构成一个基本封闭的“管道系统”。 正常的心脏是一个强大的肌肉器官，就像一个水泵，日夜有节奏地跳动。 心脏扩张和收缩，使血液在循环器官中不断流动。 血液在血管中流动时，无论是收缩还是舒张，都会对血管壁施加一定的压力。
心脏收缩时，主动脉内的压力最高，此时的血液称为“高压”； 左心室舒张时，主动脉内压力最低，故称“低压”。 我们通常所说的“血压”，其实是指测量上臂的肱动脉，即腋窝内的血管的血压，是对大动脉血压的间接测量。 通常，我们测量血压时，右侧和左侧的血压是不同的，最高差值可达10毫米汞柱，最低差值不到5毫米汞柱。 - 这是血压的基本原理（包括舒张压和收缩压）。
正常血压，低压（舒张压）为60-90毫米汞柱，高压（收缩压）为90-140毫米汞柱。
关于血压与运动健身，最简单的一句话就是：肥胖容易引起高血压，长期有氧运动可以有效降低血压。
以上这些健身指标，乍一看像是江湖俚语，缩略词让人看的一头雾水，其实是非常有效的工具。 掌握了，就掌握了健康自测的工具无氧运动消耗热量表，只有了解自己的身体状况无氧运动消耗热量表，才能及时查漏补缺，让健身更有效，健康更长久.返回搜狐查看更多
