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蛋白质补充身体能量来源
蛋白质是三大供能物质之一。虽然它不承担主要的能源供应作用，但起着重要的作用。在饥饿、生病等特殊情况下，人体会依靠分解蛋白质来提供更多的能量。
一般脑力劳动者每日蛋白质需要量为每公斤体重0.8-1.0克。
高强度运动员和健美爱好者需要2-3倍；因为高强度的运动会对肌肉细胞造成不同程度的损伤，导致肌肉蛋白质的分解，所以及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏。促进蛋白质合成甚至过度恢复，从而增长肌肉、提高力量。
传统上，吃肉补充蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体内脂肪增加，甚至影响心血管健康。
处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质来满足身体发育的需要。
孕妇需要大量蛋白质来产生红细胞和胎儿发育。传统的大鱼大肉的补充方式，往往让很多女性产后肚子依然很大，因为在补充蛋白质的同时，也补充了大量的脂肪。 。
手术后和大病恢复期的患者也需要大量的蛋白质来促进康复，提高免疫力。
此外，胃口不好或消化不好的人，以及正在节食减肥的人、素食者也可能没有摄入足够的蛋白质。这不仅会造成儿童发育迟缓、影响体内水分代谢，还可能导致免疫功能低下、睡眠质量差。营养不良、贫血等各种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉是很好的补充品。
蛋白粉，是什么？
蛋白粉，简单来说就是以蛋白质为主要成分的粉末。
一般是通过从各种食品中提取分离蛋白质而获得的。常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等，当然还有大家应该接触最多的乳清蛋白粉。
由于蛋白粉的主要成分只是蛋白质，所以它并不是一种可以跳过正确运动直接变强的灵丹妙药。当然，它也非常安全，并不是类固醇之类的激素，会对身体造成伤害。
蛋白粉从某种程度上来说是一种功效和副作用不太明显的补充剂。
蛋白质摄入量：
1、不运动者：一般1g/Kg/天；以65公斤体重的人计算单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，每天需要65克蛋白质；
2.运动人士：1.5g/Kg/天；正常体重的人每天大约需要120克蛋白质；
对于不运动的人来说，自然摄入蛋白质没有什么大问题单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，只要控制饮食即可。但问题就在这里。对于经常锻炼的人来说，每天摄入120克蛋白质。如果我们从平常的食物中自然吃的话，120克蛋白质=600克牛肉；也就是说，如果你锻炼的话，每天要吃500克。牛肉。温馨提示：除非你很好地控制日常饮食，否则在正常情况下，我们很难保证充足的蛋白质摄入。
蛋白粉是保证蛋白质摄入量的最佳方法：
因为我们很难通过自然的方法来保证自己的蛋白质需求，而且还需要控制脂肪的过多摄入等。因此，为了补充日常的肌肉生长和营养，我们可以使用蛋白粉来解决问题。肌肉增益。问题。
蛋白粉，怎么吃？
最常见的蛋白粉食用方式是在健身期间和健身后立即补充，以更好地促进肌肉恢复和生长。
那么我们先来说说运动时如何正确食用蛋白粉才能增肌？
健身时如何正确食用蛋白粉？
对于运动的人来说，一般每天每公斤体重需要1.5克或更多的蛋白质。例如，如果体重为70公斤，那么每天的蛋白质需求量约为100克或更多。蛋白粉的用量应根据每日蛋白质摄入量来确定。计算：要扣除一日三餐所含的蛋白质含量，也就是说你的蛋白质需求最好从正常饮食中获取，所以每天可以补充30-40克蛋白粉。
个人建议：为了更好的肌肉生长和更强的运动耐力，最好在开始运动后20-30分钟摄入20-30g乳清蛋白粉，配合20-30g糖（必需氨基酸≥6g，通常1 -2勺蛋白粉，氨基酸与糖的比例约为1:6）。
吃太多蛋白粉会让我发胖吗？
蛋白质不易转化为脂肪。肥胖的真正原因是脂肪和碳水化合物摄入过多。
